Consigli per mantenere buone abitudini alimentari in estate
Arrivano le vacanze estive, il tempo di riposo e in cui le responsabilità sono rilassate. Non solo nel campo educativo o nel lavoro della casa, il alimentazione È anche fuori controllo in presenza di prodotti come il gelato o la corsa di viaggi di famiglia che non hanno abbastanza tempo per controllare ciò che viene messo sul tavolo.
Pertanto, dal CPEN di Endocrinologia e Nutrizione offrono diversi suggerimenti in modo che l'estate è anche un momento in cui vengono mantenute buone abitudini. alimentazione. Linee guida con cui monitorare, senza troppa fatica, ciò che viene messo sul tavolo e in questo modo per poter mantenere le routine che hanno caratterizzato i menù della famiglia il resto dell'anno.
Non dimenticare la colazione
Le routine a casa cambiano in estate. La mattina presto diventa un'attività poco praticata nelle case e in molti casi il fatto di posticipare il momento del risveglio fa dimenticare la colazione alle famiglie. Ma il cibo il più importante della giornata continua anche durante il periodo estivo e dobbiamo assicurarci che segna l'inizio della giornata.
Quali alimenti dovrebbero costituire questo inizio della giornata? Lo stesso trio del resto dell'anno: latticini, frutta, proteine e cereali. Inoltre, la presenza di alimenti come l'anguria in questo primo pasto della giornata contribuirà anche a mantenere i livelli di idratazione in questo periodo dell'anno in cui il corpo perde acqua a causa del sudore e rinfresca tutti a tavola.
Questo trio di cibi dovrebbe anche essere ricordato nel viaggio. Nel caso in cui un appartamento venga affittato, l'acquisto per questi giorni deve tenere conto di quanto necessario per la colazione. Se l'opzione è un hotel, quando si abbassano le strutture in cui viene servito questo cibo, i genitori dovrebbero raccomandare loro prole scommettere su questi prodotti. Anche in questi viaggi, soddisfare questa prima assunzione garantirà l'energia necessaria per affrontare questi giorni carichi di attività.
Idratazione e opzioni salutari
Come già accennato, durante l'estate la perdita di acqua nel corpo il rischio aumenta di disidratazione nei piccoli. Questo corpo consiglia di erogare bevande zuccherate per recuperare liquidi e dissetare il più giovane della casa. Questi prodotti devono essere riservati per occasioni speciali come compleanni o feste durante il periodo estivo.
Questo corpo raccomanda anche opzioni più salutari come gelato alla frutta fatto in casa. Una ricetta semplice che servirà anche come dessert per rinfrescare i bambini dopo i pasti. Un altro esempio è quello di lasciare da parte contorni come patatine e optare per contorni come insalate o alternative semplici come un pomodoro con sale e olio.
Infine, non dobbiamo dimenticare il attività fisica. Mentre devi tener conto dei tempi di pericolo in cui le temperature sono alte, puoi scegliere altre alternative come corsi di nuoto estivo o approfittare delle prime ore del mattino.
Damián Montero
