Esercizi di rilassamento step-by-step per giovani stressati

Quando ci sentiamo nervosi e la sensazione di ansia ci invade, niente di meglio che ricorrere a un metodo di rilassamento per calmare, sciogliere le tensioni ed eliminare lo stress. Gli esercizi di respirazione come tecnica di rilassamento aiutano molto Impara passo dopo passo il rilassamento attraverso il respirazione.

Il metodo di rilassamento, propriamente parlando, inizia qui. Ora concentreremo l'attenzione sui muscoli della fronte, prendendoci del tempo per rilassarli progressivamente.

Lasceremo che questa sensazione si diffonda attraverso tutti i muscoli intorno agli occhi. Le sopracciglia sono desolate; le palpebre sono chiuse, coprendo gli occhi come pesanti tende di velluto. I muscoli delle guance si rilassano; le mascelle si allentano e, a seguito del rilassamento, le labbra si aprono leggermente. Se respiriamo attraverso la bocca, sentiremo il respiro, l'aria fresca che penetra e l'aria calda che esce. In questo momento, tutto il viso è rilassato, l'intera faccia rilassata, sciolta, liscia come una maschera.


La piacevole sensazione di rilassamento si estende ai muscoli del collo e del collo, che si rilassano a loro volta. Possiamo abbozzare alcuni lenti movimenti di rotazione per apprezzare meglio le sensazioni di rilassamento, che ora vengono lentamente propagate dai muscoli delle spalle e lungo le braccia. I muscoli delle braccia si rilassano e quindi i muscoli degli avambracci, e la sensazione si estende attraverso i palmi delle mani, fino alla punta delle dita. Infatti, se spostiamo la punta delle dita, noteremo ancora meglio il benessere che è stato installato in esse.

Ora sentiremo come i muscoli della schiena si rilassano, quelli che sono in contatto con lo schienale del sedile e gli altri. Dalla parte superiore della schiena alla parte bassa della schiena, sentiremo questo senso di sollievo che viene installato ovunque, benevolo, rilassante. Lasceremo che questa ondata di rilassamento si diffonda attraverso i muscoli dei glutei, che sono in contatto con il sedile. E lasceremo che si diffonda attraverso i muscoli delle gambe ai piedi. I muscoli del tallone, la pianta dei piedi e la base delle dita si rilassano a loro volta.


Un'immagine di calma

In questo momento, tutto il corpo è rilassato, dalla sommità della fronte alla punta delle dita dei piedi. Siamo totalmente calmi, rilassati, rilassati e il respiro è calmo, calmo, sereno. Per godere appieno di questo delizioso relax, di questa calma rilassante, di questa serena tranquillità, di questa radiosa serenità, immaginiamo un paesaggio in cui vorremmo essere adesso, proprio in questo momento.

Può essere un posto sulla costa, in piena estate, tranquillo e soleggiato, con un panorama di montagne innevate, una foresta adornata con i colori dell'autunno, un paesaggio di campagna verde o le rive ombrose di un lago. Scegliamo, prendiamo il nostro tempo per immaginare quel paesaggio. Godiamoci il posto, immergendolo in esso, la sua atmosfera, la sua atmosfera, la sua calma, il suo calore, i suoi colori, la sua musica. Il respiro è calmo, calmo, sereno. E sentiremo il rilassamento che ci piace.


L'immagine calma

Per il relax possiamo creare un'immagine di calma, calma assoluta, che può includere colori, suoni, odori o sensazioni. Questa immagine aumenta la tranquillità prodotta dal relax. E poi può essere usato al di fuori del metodo di rilassamento, autonomamente, per causare uno stato di calma quando ne abbiamo bisogno. Una tecnica di rilassamento quasi istantanea per alleviare urgentemente lo stress e l'irritazione eccessivi.

Tutti noi possediamo, senza essere a volte pienamente consapevoli, un'immagine di calma. Eccone alcuni, anche se potrebbe essere una buona idea iniziare a cercare il tuo:

- il deserto del Sahara e le sue dune di sabbia rossastra;
- una costa verde con le sue rocce e un faro sullo sfondo;
- una strada forestale che costeggia un lago con acque calme;
- una radura nella foresta, con grandi alberi e una sorgente;
- un'isola tropicale, il suo mare turchese e le sue spiagge di sabbia bianca e fine;
- grandi pini sul bordo dell'acqua, fiori e uccelli;
- una vecchia casa di campagna, il caldo e gli odori dell'estate;
- un giardino di famiglia ...

Torna al solito

In un attimo, apriremo gli occhi e recupereremo il solito tono. Ma prima devi fare molte ispirazioni, sfregare energicamente il viso con le mani, stringere forte i pugni e allungare braccia e gambe per recuperare energia e tono. Quindi, apriremo i nostri occhi.

Questa sessione di rilassamento dura dai 15 ai 20 minuti. Il ruolo del respiro con la pancia è essenziale per il dominio del rilassamento. Il blocco respiratorio o la respirazione attenta sono un ostacolo al rilassamento di qualità.Usando questa tecnica in modo abituale, possiamo arrivare a controllare meglio lo stress e le sensazioni che ci invadono, in modo da poter condurre una vita di relazione piena e arricchente.

Video: Descodificación del sobrepeso por Marta Menéndez


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