5 tasti per evitare di ingrassare in estate

L'estate è piena di piaceri, molti dei quali per il palato, e la maggior parte carica di controindicazioni per la forma fisica. Spuntini che si trasformano in pranzi, caffè che derivano in tapas, attività che ritardano l'ora di mangiare incitandoci a pungere snack malsano ... Sopravvivere senza aggiungere chili di troppo a questi meravigliosi momenti è possibile, se prestiamo attenzione a questi errori.

A volte, non spieghiamo perché stiamo ingrassando se prendiamo insalate, prodotti luce, molta frutta o verdura ... eppure, non notiamo altri ingredienti con cui accompagniamo tutte le abitudini "apparentemente sane" e facciamo sacrifici come non cenare. E la vita rilassata e mondana dell'estate è divertirsi, ma se vuoi mantenere la tua linea, tieni a mente questi suggerimenti.

5 errori che ci fanno ingrassare in estate

1. Confondere la sete con la fame: È tipico che in estate, a causa della disidratazione dovuta al calore, confondiamo la sete di fame con sete. In effetti, le statistiche dicono che questo accade facilmente a più del 30% delle persone, ma come differenziarlo? È molto semplice: "bevi un grande bicchiere d'acqua e aspetta cinque minuti, se la sensazione ritorna, scegli uno spuntino sano come noci, il più delle volte è una miscela di entrambe le sensazioni", afferma il nutrizionista Alejandro Cánovas.

2. Barra della frutta gratuita: per calmare la sensazione di fame mangiando frutta fresca è altamente raccomandato, ma senza dimenticare che contiene zuccheri, quindi non è raccomandato mangiare più di 4 o 5 pezzi al giorno, anche se dipende dalle condizioni e dall'esercizio fisico di ogni persona. "L'ideale è consumare quattro pezzi: due a colazione, uno a metà mattina e l'altro dopo pranzo", dice Alejandro. Un ottimo modo per assumere vitamine in estate sono gli smoothies perché oltre ai frutti possiamo includere verdure, semi e altri super alimenti a seconda degli interessi, delle patologie (colesterolo, problemi digestivi, ipertensione ...) o delle condizioni fisiche (ricco di proteine per gli atleti).

3. Bevande analcoliche luce: chiedono molto in estate come bevanda sociale perché il loro apporto calorico è molto più piccolo, ma dobbiamo smettere di pensare che assumendoli ci prendiamo cura di noi stessi poiché "non apportano un contributo nutrizionale positivo all'organismo". Secondo il nutrizionista Alejandro Canovas, "è molto più vantaggioso appoggiarsi a bevande come il succo di pomodoro, che ha pochissime calorie e fornisce sostanze nutritive".

Rinunciare alle canne è un altro dei problemi che affrontiamo in estate a causa della paura di ingrassare. Contrariamente a quanto molti potrebbero pensare, non è necessario rinunciare alla birra fredda, infatti, molti studi hanno dimostrato che il consumo di birra senza alcool ha molti vantaggi, tra cui la stimolazione della produzione di colesterolo buono, che impedisce formazione di depositi di grasso nelle arterie e diminuisce il rischio di infarto del cuore e del cervello. Contiene anche antiossidanti che rallentano l'invecchiamento e il deterioramento delle cellule del corpo.

4. Salta la cena: avere morso qualcosa nel bel mezzo del pomeriggio non dovrebbe significare saltare un pasto principale come la cena, "anche se devi adattarlo, riducendo proporzionalmente il gruppo di alimenti che sono stati presi durante lo spuntino", spiega il nutrizionista.

5. Insalate con poche calorie: "Se hai lattuga, non ti fa ingrassare" e non è sempre così. Ed è che chiamare l'insalata per qualsiasi cibo che include la lattuga non riduce automaticamente il suo apporto calorico. Secondo Cánovas, "dobbiamo stare attenti con ingredienti come formaggio di capra, noci in eccesso, crostini di pane o salse, dal momento che trasformano le insalate in piatti ipercalorici".