Insonnia tecnologica, come contrastarla
Tablet e smartphone sono diventati compagni abituali nella vita di molte persone. Dispositivi attraverso i quali connettersi a Internet o utilizzare applicazioni ludiche. Anche se non possono essere negati vantaggio Hanno portato giorno per giorno, come la ricerca di informazioni istantanee o di comunicazione con qualsiasi parte del mondo, sono apparsi anche problemi diversi.
il insonnia tecnologica È uno di questi problemi Molte persone hanno alterazioni nel sonno a causa dell'abuso dei loro smartphone o tablet o del loro uso a letto. Sebbene non possa essere considerato un disturbo, come indicato dal gruppo ASEM, sta diventando un problema che sta influenzando le abitudini di molti.
Evitare l'uso di schermi prima di dormire
Questo insonnia tecnologica È correlato a un disturbo del sonno attribuito a persone che utilizzano dispositivi come smarthpones, videogiochi, tablet o televisione prima di andare a dormire. Questo cambiamento è correlato all'esposizione alla luce artificiale degli schermi, questo causa il rilascio di melatonina, un ormone che promuove il sonno, causando cambiamenti nella frequenza cardiaca e rendendo difficile il sonno.
Come è stato detto, l'insonnia tecnologica non è un disturbo ma piuttosto un problema di abitudini. Quando arriva la notte, è consigliabile farlo attività rilassanti che ti permettono di raggiungere uno stato favorevole all'addormentarsi. Tuttavia, l'uso di questi dispositivi porta l'attivazione dell'individuo e rende difficile il riposo.
Per raggiungere il sognare, l'attività è richiesta e la mente entra in una fase di rilassamento almeno un'ora prima di andare a letto. Per questo motivo si consiglia di tenere lontani smartphone, tablet e altri dispositivi che possono provocare l'attivazione della persona e svolgere altre attività per ottenere una buona routine prima di andare a dormire.
Le routine consigliate per addormentarsi
Gli esperti raccomandano la forza di volontà e mettono da parte queste tecnologie eccetto in caso di emergenza. Per combattere l'insonnia tecnologica, è meglio scommettere di più sulle routine sano:
- Fai un bagno prima di andare a dormire.
- Parla sul divano con musica tranquilla in sottofondo.
- Evita di guardare la televisione, specialmente programmi o film che finiscono dopo lunghe ore.
- Leggi un libro a letto invece di rivedere i dispositivi tecnologici.
- Assicurare una buona digestione prima di andare a dormire e non sdraiarsi a stomaco pieno.
Damián Montero
