Finisci il mal di schiena mentre dormi: usa il cuscino
il mal di schiena Di solito è associato a cattive posture, infortuni sportivi, stress ... ea volte anche come camminiamo o ci sediamo al computer. Ma ciò a cui non pensiamo quasi mai è che è legato al riposo. Cosa penseresti se ti venisse detto che il tuo mal di schiena si verifica durante la notte mentre dormi?
Approssimativamente, dedichiamo il 33% della nostra vita al sonno, un riposo necessario sia per la mente che per il corpo, che se non eseguiti nel modo giusto possono danneggiare la colonna vertebrale ed essere la causa del mal di schiena che Loro infastidiscono il giorno.
Se il tuo modo di dormire non rispetta l'equilibrio del tuo corpo, il direttore della Quiropractic Valencia, Ata Pouramini, ci insegna come usare il cuscino come leva per compensare e bilanciare le curve della schiena.
Come terminare il mal di schiena se dormi ....
Sottosopra
È la postura preferita dalla maggior parte delle persone, ma girare la testa di lato genera molto stress sul collo e sulle spalle. Per evitare questo, l'esperto consiglia di abbracciare un cuscino sottile, mentre la testa poggia sul materasso e posizionare un altro cuscino molto sottile sotto lo stomaco o il bacino per premiare e bilanciare la colonna vertebrale.
Sottosopra con una gamba piegata
In questo caso, posizioneremo un cuscino sottile sotto il torace per alleviare la tensione cervicale e un altro sotto l'anca. Sebbene li cambiamo di lato, continueranno a esercitare il loro lavoro come leve sui nervi e le articolazioni, il che causerà il rilassamento dei muscoli stressati che causano mal di schiena. "Le persone con lombalgia", spiega Pouramini, "possono beneficiare in particolare di questa posizione".
Faccia in giù a testa in giù
Tipico delle barelle del chiropratico, è una postura molto comoda e neutra per la colonna vertebrale, e, sebbene non sia specifico per dormire, sarà buono per rilassare la schiena per circa 15 minuti. Diciamo che è una postura per sbloccare la tensione del colonna prima di dormire.
Per ottenere lo stesso effetto delle consultazioni e ottenere una respirazione adeguata, è necessario posizionare uno spesso cuscino sulla fronte, un altro cuscino sottile sotto il torace e un'ultima mediana sotto i fianchi.
Se si raggiunge l'equilibrio desiderato, può essere molto utile per le persone anziane con stenosi del canale lombare (intrappolamento dei nervi e del midollo spinale nella schiena), che hanno dolore e intorpidimento alle gambe.
A faccia in su
Secondo Ata Pouramini, dormire sulla schiena è il modo migliore per evitare qualsiasi tipo di dolore alla schiena o al collo. Il cuscino da scegliere andrà bene e intrecceremo le mani sullo stomaco. Pochissime persone sono fortunate a riposare tutta la notte.
Faccia a faccia con cuscini di diverso spessore
Sarà l'ideale per chi soffre di mal di schiena cronico. Dobbiamo mettere un grosso cuscino sotto le ginocchia, un secondo sottile per sostenere e arcuare un po 'lombare e un altro per il sostegno della testa. Puoi sperimentare e rimuovere il cuscino per il lombare o le ginocchia fino a quando non trovi conforto.
Faccia in su in inclinazione
Consigliato per una minoranza di persone con mal di schiena a causa di una spondelostesi (spostamento di una vertebra su un'altra) o un'insufficienza cardiaca. "Dormire incline, spiega l'autore di School of the Back, può alleviare e migliorare il resto". Non raccomanda, ovviamente, di appendere i cuscini dietro la schiena ma di investire in un letto speciale, quando possibile.
Sul lato con un cuscino sottile
Un'altra postura molto comune e molto sana per la colonna vertebrale, anche se è molto meglio mettere un cuscino sottile tra le gambe. Se riesci a piegare leggermente le ginocchia, meglio ancora.
La posizione fetale
Può alleviare i sintomi di un ernia del disco. Mettiti in posizione fetale piegando le ginocchia con un cuscino sottile. In questo modo le articolazioni saranno aperte in modo tale da ridurre lo stress sui dischi.
Inoltre, è molto importante evitare il mal di schiena mentre dormiamo controlliamo materassi e cuscini con una certa periodicità, come ci ritroviamo quando ci alziamo. Se vuoi cambiarli, sarà molto importante provarli prima di portarli a casa.
Marisol Nuevo Espín
consiglio:Ata Pouramini. Direttore di Quiropractic Valencia
