15 consigli per prendersi cura della nostra voce fin dall'infanzia
il voce è lo strumento per eccellenza che gli umani usano per comunicare. Per questo motivo, dal 1999, il World Voice Day ogni anno il 16 aprile, su richiesta della Federazione internazionale delle società di otorinolaringoiatria (IFOS). L'obiettivo di questo giorno, spiega il dottore. Adriana Pérez García, specialista in Otorinolaringoiatria, è "per diffondere il bisogno di cura della voce, un fattore di grande importanza come mezzo di comunicazione interpersonale, come strumento di lavoro e come espressione artistica".
Prendersi cura di questo strumento naturale per comunicare è fondamentale fin dall'infanzia, non solo se i bambini vogliono diventare cantanti, artisti o annunciatori, ma perché il buono stato delle nostre corde vocali è fondamentale per comunicare in qualsiasi area della vita. Ed è una cosa educare la voce e un'altra è prendersi cura della voce in modo da non perderla e mantenerla in buone condizioni.
Il dott. Pérez García fa notare che "dovrebbero prestare particolare attenzione e andare ai controlli laringei e vocali di cantanti, insegnanti, fumatori, coloro che soffrono di raucedine di più di 3 settimane, quelli che hanno esaurito la voce e il dolore o disagio quando si parla. "
15 consigli per prendersi cura della nostra voce
Per questo motivo, la dottoressa Adriana Pérez, responsabile dell'unità vocale dell'Ospedale La Milagrosa, ci offre 15 consigli per prendersi cura dei nostri più preziosi mezzi di comunicazione: la nostra voce.
1. Limitare l'assunzione di bevande che contengono alcol o caffeina. Agiscono come diuretici (sostanze che aumentano la quantità di urina) e producono perdite di liquidi dal corpo. La perdita di fluido asciuga la voce. L'alcol irrita anche la mucosa della membrana che riveste la gola.
2. Bevi molto liquido. Da 8 a 10 bicchieri d'acqua al giorno.
3. Non fumare ed evitare di essere un fumatore passivo. Il cancro nelle corde vocali è più frequente nei fumatori.
4. Praticare buone tecniche di respirazione mentre si parla o si canta. È importante sostenere la voce attraverso respiri profondi dal diaframma (il muro che separa il torace dall'addome). Cantanti e oratori spesso praticano misure per migliorare la loro respirazione. Parlando dalla gola senza prendere aria, danneggiamo la voce.
5. Evitare cibi piccanti o speziati. I cibi piccanti causano una produzione più acida e questo va alla gola o all'esofago (causando reflusso).
6. Utilizzare un umidificatore a casa nel caso di vivere in un luogo asciutto. Raccomandiamo il 30% di umidità.
7. Cerca di non esagerare con l'uso della tua voce. Evita di parlare o cantare quando siamo rauche.
8. Lavarsi spesso le mani per prevenire infezioni virali, influenza, raffreddori ...
9. Includere alimenti ricchi di fibre, frutta e verdura nella nostra dieta. Questi alimenti contengono vitamine A, E e C, che aiutano a mantenere la gola sana.
10. Riposati abbastanza. La fatica ha un effetto deleterio sulla voce.
11. Evitare di parlare in luoghi molto rumorosi. Cercare di parlare al di sopra del rumore aumenta la tensione nella nostra voce.
12. Evitare di risciacquare la bocca o fare i gargarismi contenente alcol o sostanze chimiche irritanti. Se necessario, i gargarismi usano l'acqua con il sale.
13. Evitare l'uso di collutori per trattare l'alitosi persistente. Alitosi (alito cattivo) può derivare da una causa che non viene trattata con collutorio come una piccola infezione del naso, seni paranasali, tonsille, gengive, polmoni e reflusso gastrico.
14. Considera l'uso di un microfono. In ambienti di grandi dimensioni, come un'aula o un esercizio, è molto utile l'uso di un piccolo microfono con amplificatore.
15. Considerare la voce terapia. Un terapeuta linguistico con esperienza in questi problemi può darci consigli su come usare la voce in modo appropriato.
Marisol Nuevo Espín
consiglio:Dott.ssa Adriana Pérez, responsabile dell'unità vocale dell'Ospedale La Milagrosa
