10 consigli per evitare una cattiva digestione

Bruciore, gonfiore addominale e pesantezza sono i sintomi principali di cattiva digestione o dispepsia. Secondo il dott. Gonzalo Guerra Flecha, specialista in digestivo e fondatore del Medical-Surgical Center for Digestive Diseases (CMED), "gran parte della colpa per cattive digestioni sono perché non mangiamo correttamente e, normalmente, lo facciamo in eccesso ".

10 consigli per evitare cattive digestioni

1. Mangia lentamente e mastica bene. "Dobbiamo tenere a mente che quando aumenta la velocità con cui mangiamo, lo stomaco moltiplica il tempo necessario per digerirlo", avverte il dott. Guerra Flecha. Inoltre, mangiare lentamente non solo impedirà la produzione di gas, avremo anche bisogno di mangiare meno cibo, un'altra chiave per una buona digestione. "Il senso di sazietà richiede circa 20 minuti per apparire", dice l'esperto, quindi se mangiamo velocemente è probabile che arrivi a sentirlo troppo tardi, quando siamo già imbarazzati. Se abbiamo poco tempo, è meglio mangiare un piatto unico, ma con tranquillità.

2. Il piatto, piccolo e diviso in terzi. Un modo perfetto per sapere se stiamo mangiando bene e aiutando il nostro corpo a fare una buona digestione è il seguente: le piastre dovrebbero essere occupate in una delle loro metà da verdure, preferibilmente cotte, e nell'altra metà e parti uguali da proteine ​​di buona qualità (pesce o carni magre) e un carboidrato complesso, meglio se si tratta di patate o riso. Inoltre, le piccole placche ci aiutano a mangiare di meno e meglio: "È più utile mangiare un po 'più volte al giorno di tanto in una volta", ricorda il dott. Guerra Flecha.

3. Meno grasso, meglio è. "I cibi fortemente grassi sono i più dannosi al momento della digestione, per non parlare del loro impatto negativo sulla nostra salute, quindi gli esperti raccomandano sempre di minimizzare il loro consumo e, per quanto possibile, di scegliere gli altri in il suo posto ", consiglia il fondatore di CMED. Assegnare priorità alle carni magre (tacchino, pollo e coniglio) e abbinarle a contorni al vapore può essere un'alternativa interessante alla solita bistecca e patatine.

4. Il frutto, tra le ore. Siamo abituati a finire il pasto con un dessert e molte volte scegliamo un frutto, ma gli esperti consigliano di evitare il dolce e di fruttificare a metà mattina e a metà pomeriggio.

5. Lo zenzero è la stella. Un ottimo rimedio per alleviare la digestione: "aggiungi due fette di questo rizoma, un'arancia e un limone in una tazza e schiaccia molto bene con un cucchiaio, versando acqua calda e aggiungi un cucchiaino di miele, un infuso perfetto da assumere dopo aver mangiato ", afferma il dott. Guerra Flecha. Il motivo? Il miele è un prebiotico che viene molto bene alla nostra flora intestinale e l'infuso è un depuratore del fegato che favorisce la digestione ed è antiossidante, oltre all'anti-colesterolo.

6. La fibra che non manca. Frutta, verdura, legumi e cereali forniranno un alto contenuto di fibre alimentari per tutto il giorno che aiuta a regolare i movimenti intestinali e prevenire la stitichezza.

7. Attenzione a questi alimenti. "Gli stimolanti come il caffè o l'alcol, le bevande gassate e le spezie speziate causano più dispepsia", dice l'esperto, che scoraggia anche "assolutamente" l'assunzione di alcolici prima di mangiare. Se lo facciamo, la bevanda ingerita viene riscaldata nello stomaco e l'assorbimento è immediato, il che può farci raggiungere l'intossicazione prima dell'alcool. Una nota, non dovresti mescolare gli alcolici. Se inizi il tuo pasto con vino rosso, finisci con il vino rosso. E nessun tabacco, oltre a tutti i suoi danni, peggiora anche la digestione e produce gas.

8. Un piccolo esercizio quotidiano, aiuto. Combattere lo stress, ridurre il colesterolo e aiutare a stimolare l'intestino sono alcuni dei benefici che la pratica quotidiana dell'esercizio fisico contribuisce al nostro obiettivo di avere una buona digestione. "E se sostituiamo il pisolino con una passeggiata piacevole e tranquilla di 20 minuti dopo i pasti, aiuteremo anche il nostro metabolismo a bruciare i grassi e migliorare il transito intestinale", spiega il fondatore di CMED.

9. Dì di si agli yogurt. E kefir. Questi probiotici sono ottimi regolatori del transito intestinale, riducono la sensazione di gonfiore e il loro apporto aiuta a prevenire e ridurre l'incidenza delle malattie infettive gastrointestinali. "Inoltre, durante e dopo il trattamento con antibiotici, previene l'insorgenza di diarrea associata all'uso di farmaci", afferma l'esperto CMED.

10. E bevi sempre acqua. E non intendiamo farlo durante i pasti, ma per bere i due o tre litri necessari per tutto il giorno. "Questa pratica benefica per la nostra salute ci aiuta anche ad avere una buona digestione e purificare il nostro corpo", conclude il dott. Guerra Flecha.

Dr. Gonzalo Guerra Arrow. Specialista digestivo e fondatore del Medical-Surgical Center for Digestive Diseases (CMED)