Le cattive abitudini alimentari possono portare alla depressione
Una buona abitudine al cibo è importante per molte ragioni. Non solo devi prenderti cura di ciò che viene messo sul tavolo per monitorare il peso dei membri della famiglia, ci sono alcuni alimenti che possono influenzare l'umore. In effetti, la nutrizione gioca un ruolo molto importante nella presenza e nella lotta contro la depressione. Un disturbo che non comprende l'età e che può influenzare sia i bambini che gli adulti.
Pertanto, il Università di Harvard offre una serie di suggerimenti per le famiglie per monitorare ciò che hanno messo sul tavolo e tenere presente che non solo monitorare il loro peso, ma anche il loro umore può dipendere da ciò che mangiano. Dopotutto, il detto dice che siamo ciò che mangiamo.
Un cerchio dal quale è difficile uscire
Qual è il primo, il deficit alimentare o la depressione? Alcune persone pensano che prima venga il crollo emotivo e poi un cattivo pasto ricco di zuccheri e altri cibi come il cibo spazzatura. Nell'immagine di molti è la persona che divora i barattoli di gelato dopo a rottura o il bambino felice davanti a un uovo di cioccolato che il padre gli ha dato per cercare di tirarlo su di morale.
Tuttavia, questo testo afferma che dopo aver analizzato il abitudini alimentari delle persone, questi ricercatori hanno determinato che la dieta è diventata un fattore di rischio che può portare alla depressione. Gli esperti hanno scoperto che coloro che si prendevano cura di ciò che mettevano sul tavolo riducevano significativamente la possibilità di sviluppare questo disturbo a lungo termine.
"Una dieta con presenza di frutta, verdura, cereali integrali, pesce, olio d'oliva, latticini a basso contenuto di grassi e antiossidanti e un basso apporto di alimenti di origine animale era associata a un minor rischio di depressione." Un menu caratterizzato da un alto il consumo di carne rossa o lavorata, cereali raffinati, dolci, latticini ad alto contenuto di grassi, burro, patatine e salsa ad alto contenuto di grassi e basso consumo di frutta e verdura è associato ad un aumentato rischio di depressione ", spiega il medico Eva Selhub, dedicato a studiare la relazione tra mente e corpo.
Cosa include una buona dieta
Da Harvard è anche consigliabile andare da un nutrizionista per stabilire una buona dieta con cui prevenire questi sintomi affinare. D'altra parte, è anche consigliabile occuparsi di ciò che viene messo sul tavolo per evitarli. Ecco alcuni suggerimenti per questo:
- Colazione, rispettalo. Il pasto più importante della giornata assicura un buon inizio e impedisce che finisca per tagliare tra le ore.
- Mangia senza televisione. Le distrazioni al momento del mangiare sono dannose, non vengono masticate bene, ma vengono inghiottite invece di sfruttare il cibo.
- Frutta e verdura. Cinque pezzi di frutta e verdura dovrebbero essere presenti in ogni dieta quotidiana. Un pezzo di frutta dal tempo è sempre un dolce migliore di un prodotto raffinato.
- Riduce i grassi saturi. Il cibo spazzatura più lontano, meglio è. Come con prodotti da forno industriali e altri prodotti ad alto contenuto di grassi.
-Esercizio. Nessuna dieta è completa senza la pratica di un regolare esercizio fisico, anche se non può essere masticata, l'attività fisica deve essere presente nel menu.
Damián Montero
