Per riposare meglio, un maggiore controllo dello zucchero consumato

Cibo e riposo sono due dei problemi di cui ogni persona deve prendersi cura. Da un lato monitorare ciò che viene mangiato e assicurarsi, tra molte altre cose, di non superare il consumo di zucchero. Dall'altro, per riposare le ore raccomandato da specialisti e farlo nel miglior modo possibile. E anche se possono sembrare due pratiche separate, la verità è che sono correlate.

Non solo perché il cibo può garantire un bene riposo mentre una cena leggera ti permette di riconciliarti prima di dormire. Ma perché quelle persone che ricaricano meglio le batterie durante la notte mostrano una migliore capacità di controllare lo zucchero che consumano nella loro giornata. Questo è indicato da un nuovo studio pubblicato dal American Journal of Clinical Nutrition.


Prevenzione del diabete

Tutti conoscono il beneficio del riposo, ma a questa lista dobbiamo aggiungere il controllo dello zucchero. Una scoperta che è stata rilevata in questo studio che contava con la partecipazione di 42 individui che erano divisi in due gruppi. Il primo di loro ha ricevuto sessioni in cui sono state spiegate le tecniche dormire meglio e fu detto loro che avrebbero dovuto aumentare la quantità di sonno in un'ora e mezza ogni notte.

Il secondo gruppo non ha ricevuto alcuna raccomandazione su come riposare meglio, né è stato chiesto loro di dormire un'ora e mezza. D'altra parte, tutti hanno dovuto registrare i loro schemi di sonno e portare un sensore di movimento sui loro polsi per misurare la qualità del riposo e rilevare i tempi in cui hanno dormito profondamente. Allo stesso tempo, i partecipanti dovevano eseguire dei test per analizzare l'assimilazione dello zucchero nel loro corpo.


I risultati hanno indicato che il gruppo che ha migliorato il loro riposo ha ridotto il loro consumo di zucchero fino a 10 grammi. Un risultato che ha contribuito a ridurre considerevolmente il rischio di soffrire di malattie come il diabete. I ricercatori hanno indicato che un minimo di 7 ore al giorno è sufficiente per ottenere buoni risultati in questo senso.

Come dormire meglio

Tra i suggerimenti che sono stati apportati dagli specialisti al primo dei gruppi hanno evidenziato quanto segue:

- Riduzione della caffeina, non solo sotto forma di caffè, ma di quella che è presente in alcune bevande analcoliche.

- Attenzione alle cene, non andare a letto troppo pieno o affamato.


- Prendi in considerazione gli orari. Gli specialisti hanno indicato che alcune ore sono migliori di altre per dormire. Meglio non posticipare il tempo di andare a dormire troppo, anche in quei giorni in cui non devi alzarti presto.

- Non affrontare contenuti eccitanti prima di andare a letto. Un discorso è sempre meglio di un film o una serie.

- Esercitati all'esercizio fisico, in questo modo ti assicurerai di arrivare alla fine della giornata stanco e di voler dormire.

Damián Montero

Video: Regolate i Livelli di Zucchero nel Vostro Sangue Con Solo Due Ingredienti


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