Sono giovane, perché ho mal di schiena?
Ora che hanno raggiunto la giovinezza, i nostri figli trascorrono molte ore seduti, bene in classe, studiando bene. Il tempo per praticare sport è inferiore a quello che facevano prima. Vanno dappertutto con un laptop e una pila di libri e da tempo hanno abbandonato lo zaino. Stanno frantumando le sue spalle? Prevenire lo sviluppo di problemi come la scoliosi è essenziale perché se danneggiano la schiena, le soluzioni sono complicate.
il mal di schiena È più frequente di quanto pensiamo e puoi provare a prevenire con alcune linee guida. Più la nostra schiena soffre, più a lungo restiamo nella stessa posizione, sia in piedi, seduti o sdraiati, sia quando facciamo grandi sforzi o piccoli, ma molto ripetitivi. Per tenere a bada i problemi, i nostri giovani dovrebbero sapere che non è bene fare movimenti improvvisi o forzare posizioni inappropriate.
Ogni volta c'è una maggiore consapevolezza da parte di genitori, insegnanti e autorità sanitarie riguardo all'importanza di educare in buone abitudini posturali per evitare vizi e lesioni alla schiena precocemente. Molte volte è difficile ottenere un ambiente sano nelle aule prevenire infortuni alla schiena: l'arredamento della scuola e le linee guida sul peso degli zaini sono adattate alla media degli studenti in base all'età, ma la statura e la carnagione non sono le stesse per tutti.
Le raccomandazioni generali sono note, quelle che influenzano il posture più adatte, sia quando ci troviamo in piedi, sia quando camminiamo, ma dimentichiamo che dobbiamo anche prenderci cura della schiena quando ci rannicchiamo prendiamo peso, quando dormiamo e quando facciamo qualche sforzo.
Periodi di riposo per la schiena
Sia in classe che a casa è conveniente che i nostri bambini interspalla lo studio con periodi di riposo e passare dall'essere seduti a fare attività sportive, godersi la ricreazione o altre attività. In questo modo, cambiano la loro posizione quasi senza rendersene conto, il che fa soffrire meno la schiena.
Un grande i backpackers sono zaini o borse per libri, anche se non possiamo dimenticare gli zaini sportivi, che a volte pesano anche i loro.
Un trucco per non sovraccaricare la schiena è quello di utilizzare zaini ruote. Il problema è che i giovani non li seguono perché sono considerati "bambini piccoli". Sono anche ben focalizzati sulla schiena, anche se bisogna stare attenti a non colpire l'area dei reni. Quello che devi evitare a tutti i costi sono gli zaini o le borse appese a una spalla che tendono ad essere, tuttavia, preferite dai giovani.
il L'arredamento è un grande alleato per mantenere bene la schiena dei ragazzi. La cosa corretta è che è adattato all'età e alle dimensioni dell'utente. Si raccomanda che il tavolo raggiunga l'altezza della parte inferiore del torace, in modo da non dover sporgersi in avanti o sollevare le braccia eccessivamente per scrivere. La sedia dovrebbe consentire di stare con i fianchi e le ginocchia piegati con un angolo di 90 gradi, i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena dritta con la parte bassa della schiena e la parte inferiore della schiena appoggiata allo schienale.
Anche se è difficile da credere, la schiena può anche soffrire mentre si sta seduti. Per evitare ciò, è importante mantenere la schiena diritta e allineata, distribuendo il peso, con i talloni e le punte dei piedi appoggiati sul pavimento, le ginocchia ad angolo retto rispetto ai fianchi ei piedi possono essere incrociati alternativamente. Dovresti appoggiare saldamente la schiena contro lo schienale della sedia e, se necessario, utilizzare un cuscino in modo che la parte bassa della schiena non sia in aria. Sedersi il più indietro possibile non è solo una raccomandazione estetica, ma sostenendo la colonna contro lo schienale, l'area dorso-lombare è fondamentalmente supportata e le complicazioni successive possono essere evitate.
Linee guida di base per prevenire il mal di schiena
Se i nostri figli saranno seduti a un tavolo di studio, dobbiamo assicurarci che siano vicini alla sedia. In questo modo eviteremo di sporgerci in avanti. Come a scuola, è anche importante che le dimensioni della sedia siano adeguate all'altezza. Si adatta soprattutto evitare tavoli bassi che ti costringono a rimanere ingobbito. È considerata una taglia adatta se il piano del tavolo arriva, una volta seduto, a livello dello sterno.
Per quanto riguarda i posti, dobbiamo evitare quelli che sono molto morbidi, quelli che non hanno supporto e quelli che sono troppo grandi o piccoli e non si adattano bene ai giovani. Molte volte, in fretta, i nostri figli si siedono sul bordo del sedile; dobbiamo far loro vedere che è un male per la loro schiena, perché sono senza supporto e alla lunga può causare disagio.
Quando si intende utilizzare il computer, è necessario tenere conto di una serie di raccomandazioni. Lo schermo deve essere all'altezza della vista in modo da non inclinare il collo e la tastiera e il Il mouse dovrebbe essere in grado di essere utilizzato con il braccio rilassato e l'avambraccio in posizione orizzontale.
Dobbiamo ricordare ai nostri ragazzi di provare a riposare quando sono davanti allo studio del computer, anche se molte volte vogliono finire i loro compiti velocemente, è meglio dedicare qualche minuto a cambiare posizione e tenere le spalle al sicuro dalle cattive posizioni che possono ferirle.
Dobbiamo evitare che i nostri figli trascorrano molte ore a guardare la televisione e provano a sostituirli per sport o giochi. In questo senso, è bene stimolare l'esercizio fisico, ma tenendo presente che non dovrebbe essere fatto in modo abusivo. Per quanto possibile, cerca di non praticare attività o sport che causano disagio e, se compaiono, dovresti consultare il medico.
Quando dormiamo: così ci prendiamo cura della schiena
Come durante il giorno, la cura della schiena include anche ore di sonno. Le posture ideali sono quelle che consentono di sostenere l'intera colonna in modo che non si discosti dai lati o si fletta o si estenda eccessivamente. Una buona postura è la "posizione fetale", sul lato, con il lato sostenuto, con i fianchi e le ginocchia piegati e con il collo e la testa allineati con il resto della colonna vertebrale. Dormire sulla schiena, con le ginocchia piegate e un cuscino sotto è anche una buona opzione, anche se non è molto semplice. Al contrario, non è consigliabile dormire sullo stomaco, poiché la curvatura della colonna lombare viene solitamente modificata e costringe il collo a ruotare forzatamente.
Oltre a monitorare le posture durante il sonno, dobbiamo anche prestare attenzione al materasso e al materasso, che deve essere rigido e diritto, né troppo duro né troppo morbido in modo che possano adattarsi alle curve della colonna vertebrale. Tieni presente che la durezza del materasso deve essere proporzionale al peso della persona e che ciò che può essere buono per noi, non è per i nostri figli.
Drs. Javier Ortega e Rafael González. Unità di chirurgia della colonna dell'Ospedale Nuestra Señora del Rosario a Madrid
