Guida pratica per sopravvivere agli esami

L'ansia può influenzare il rendimento scolastico e anche i risultati degli esiti. Il processo mentale mediante il quale l'ansia produce un deterioramento delle prestazioni accademiche si verifica quando le persone focalizzano la loro attenzione su aspetti interni, come i loro pensieri negativi, e non sul compito che devono affrontare.

L'ansia è qualcosa di naturale e naturale per la vita. Se prima delle sfide della vita non eravamo dotati di questa reazione emotiva, probabilmente non avremmo la capacità di rispondere. Grazie all'ansia, l'organismo si riempie di energia per affrontare situazioni nuove o difficili, e con ciò ottiene una maggiore concentrazione, una percezione focalizzata e un tono fisico adeguato.


Ma quando l'ansia è estrema, è un problema, perché ci impedisce di raggiungere gli obiettivi che ci siamo prefissati (studiare, passare all'esame, superare), diminuire le prestazioni accademiche e influenzare negativamente la nostra salute (insonnia, mal di testa, nausea, vomito).

Test ansia: c'è una predisposizione?

L'ansia di prova influenza non solo la prestazione accademica, ma anche lo stato emotivo e la salute degli studenti. Pertanto, è normale che in quel momento siano più irascibili, tristi o apatici. Ma non tutti gli studenti universitari soffrono di stress. Il modo in cui un individuo risponde a eventi stressanti dipende in larga misura dalla disposizione personale.


In alcune persone, l'ansia da test può essere considerata un tratto comune, hanno una predisposizione all'ansia in situazioni che percepiscono come complicate o pericolose, mentre altre soffrono di uno stato di ansia occasionale senza una predisposizione naturale ad esso.

Guida rapida per sopravvivere agli esami

Prima di tutto, smetti di pensare:
1. Identifica ciò che ti preoccupa e quale emozione c'è dietro l'ansia. Perché questo test è così importante per te? Cosa succederebbe se non approvassi? Quali pensieri ti impediscono di essere calmo?

2. Pensa a come parli tu stesso, se sei molto duro con te stesso: "Io non sono capace", "Io sono stupido"; o se hai pensieri prevenuti negativi: "Ho intenzione di sospenderlo."

3. Analizza come fai attenzione durante gli esami. Stai dormendo, mangiando e conducendo uno stile di vita sano?


Idee per migliorare il tuo atteggiamento nei confronti degli esami

1. Esegui interpretazioni corrette: Osserva che trovi difficile studiare e ti definisci "stupido". Domanda se sei stupido o se quello che succede è che lo stress non ti permette di studiare.

2. Bandisci i pensieri illogici: credi che non sarai mai in grado di superare l'esame. Pensi davvero che se studi con il tempo e la tranquillità non sarai in grado di approvarlo? Bandire pensieri distorti, illogici e irreali.

3. Scopri cosa si nasconde dietro l'ansia: Quando l'ansia è il risultato di uno stress prolungato, è importante scoprire che tipo di emozione c'è dietro: hai paura di deludere qualcuno? Hai paura del parere dei tuoi genitori, insegnanti e colleghi? Chiediti se sei i tuoi risultati accademici.

4. Sii assertivo: Le persone che soffrono di problemi d'ansia hanno spesso difficoltà ad essere assertive, cioè l'abilità personale che ci consente di esprimere sentimenti, opinioni e pensieri direttamente e onestamente, al momento giusto, nel modo giusto e senza negare o ignorare i diritti proprio e degli altri.

5. Cerca di regolare te stesso: La capacità di essere calmi e controllare questo stato di ansia è la chiave per neutralizzare l'ansia. Usa tecniche di rilassamento come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare attraverso la tensione e la distensione dei tuoi gruppi muscolari o pratica gli sport se vedi che ti aiuta.

6. Guarda la tua dieta: Evitare l'assunzione di alcool eccessivo, caffeina, tabacco, molti sali e stimolanti. Queste sostanze aumentano il livello di ansia nelle persone.

7. Sii prudente con i farmaci: La mediazione indiscriminata per combattere l'ansia non è salutare.

Strategie prima dell'esame

1. Arriva abbastanza presto per sederti in un posto dove ti senti a tuo agio.
2. Cerca di andare con le persone che ti danno sicurezza e che rafforzano la tua preparazione.
3. Quando si riceve l'esame, leggere le istruzioni un paio di volte e organizzare il tempo in modo efficiente.

Strategie durante l'esame

1. Alcune delle tecniche di rilassamento che è possibile utilizzare durante la fase di studio possono essere utilizzate anche durante l'esame, come la respirazione profonda o tensione dei muscoli.
2. Prendi un paio di minuti di riposo se pensi che sia necessario praticarli.
3. Inizia con le domande più semplici, che ti rafforzeranno e ti faranno affrontare le domande più difficili con maggiore sicurezza.
4.Non avere fretta se vedi che i tuoi colleghi finiscono prima, lavora tranquillamente al tuo ritmo.

Sofia Carriles. Psicóloga

Video: #VlogDuFer - Esame di maturità: guida alla sopravvivenza


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