Se ti fa male la schiena, è così che dovresti pulire la tua casa

Evitare di piegare la schiena al momento di fare il letto, stirare, lavare o selezionare i vestiti per il bucato, è una delle raccomandazioni fatte dai fisioterapisti
) -. Mantenere una postura corretta, prendersi cura dei movimenti ripetitivi che comportano lo svolgimento dei compiti domestici, nonché utilizzare gli accessori appropriati per eseguire le faccende domestiche, è essenziale per prevenire ed evitare lesioni muscolo-scheletriche. Questo è spiegato dai fisioterapisti di Madrid, Catalogna, Navarra, Baschi, Galizia, Andalusia e Valencia nel primo videoconsejo 2018 della sua campagna "12 mesi, 12 consigli sanitari", che hanno lanciato un anno.
Compiti semplici e di routine come fare il letto, cucinare o pulire il vetro possono causare problemi a livello dell'articolazione, dei tendini, dei legamenti e dei muscoli, a causa di prestazioni scadenti o movimenti ripetitivi.
Per questo motivo, l'Associazione professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid (CPFCM), il Collegio dei fisioterapisti della Catalogna, il Collegio ufficiale dei fisioterapisti dei Paesi Baschi, il Collegio ufficiale dei fisioterapisti di Navarra, il Collegio ufficiale dei fisioterapisti della Galizia, l'Associazione Ufficiale dei Fisioterapisti dell'Andalusia e l'Associazione Ufficiale dei Fisioterapisti di Valencia hanno dedicato la loro prima videoconsee dell'anno all'importanza della prevenzione nello svolgimento delle faccende domestiche: //youtu.be/T36v3VX2VvE
Pertanto, i fisioterapisti avvertono che posture scorrette e movimenti ripetitivi che si verificano durante le attività quotidiane come spazzare, pulire finestre o sollevare pesi, possono causare traumi a braccia, gambe, mani e schiena. E, secondo il segretario generale dell'Associazione professionale dei fisioterapisti della Comunità di Madrid (CPFCM), José Santos, "le faccende domestiche comportano un onere molto pesante per l'intero sistema locomotivo poiché l'attività fisica cade, fondamentalmente su articolazioni, muscoli e ossa. "
Inoltre, i fisioterapisti ricordano che, sebbene tutti noi siamo esposti a lesioni quando facciamo questi compiti, i bambini e gli anziani sono i più vulnerabili, in quest'ultimo caso principalmente a causa della perdita del controllo dell'equilibrio, le difficoltà che incontrano quando camminano e la diminuzione della visione.
Alcune delle patologie più comuni che possono verificarsi in casa a causa della pulizia dei mobili o del ritiro di borse pesanti sono la lombalgia o la sindrome del tunnel carpale, che colpisce i nervi e i tendini delle mani e che si verifica dopo essere rimasti con i polsi si flettono a lungo, causando un formicolio alla mano che finisce per diventare una mancanza di sensibilità. L'epicondilite, causata dall'infiammazione dei tendini estensori dei muscoli del polso, è un altro dei problemi più comuni causati dalla ripetizione continua di un movimento.
Per evitare queste possibili lesioni, i fisioterapisti indicano l'igiene posturale durante l'esecuzione di lavori domestici. Quindi, per lavare stoviglie e stirare si consiglia di appoggiare sul pavimento un supporto alto circa 10 cm che consente di appoggiare un piede sopra e di cambiarlo in modo da non sovraccaricare la colonna e concentrare il peso massimo sulle gambe.
Per pulire il pavimento, si raccomanda che la lunghezza della scopa o del pennello sia sufficientemente alta da non dover essere inclinata. Nel frattempo, José Santos mette in guardia sui rischi di compiti che ci fanno rimanere bassi per un lungo periodo, come prendere le cose dal pavimento o fare il bucato. Ad esempio, per selezionare i vestiti che vogliamo mettere in lavatrice, è meglio sedersi direttamente sul pavimento in modo da non rimanere in una posizione pericolosa. Inoltre, quando scegli qualcosa di puntuale da terra che non richiede di sederci, è meglio piegare le ginocchia in modo da non dover piegare la schiena.
"In ogni caso, nonostante tutti questi suggerimenti, non possiamo evitare al 100% che possiamo subire incidenti domestici quando svolgiamo compiti a casa. Quando ciò accade, è fondamentale mantenere la calma e avere a portata di mano un kit di pronto soccorso, e se il disagio persiste o c'è qualche dubbio, vai sempre da un professionista qualificato come il fisioterapista ", conclude José Santos.

Video: 11 Consigli di Sopravvivenza Da Un Ex Agente Segreto


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