Il processo di smettere di fumare: dire addio al tabacco
La dipendenza da tabacco è la dipendenza dal tabacco causata, principalmente, da una delle sue componenti attive, la nicotina, che produce dipendenza fisica e psicologica, oltre a molte altre malattie. In effetti, gli effetti dannosi del tabacco sono molteplici e molto dannosi, quindi è conveniente comprendere il processo di dipendenza per stabilire strategie per smettere di fumare.
Il processo di fermare il forno
L'uso del tabacco è la principale causa isolata di morbilità e mortalità premature prevenibili nei paesi sviluppati. La relazione tra consumo di tabacco e principali malattie croniche (malattie cardiovascolari, cancro e malattie polmonari croniche, tra gli altri) è ampiamente dimostrata.
Esistono anche prove sulla riduzione del rischio di morte per queste malattie dopo la cessazione del fumo. E la buona notizia è che il rischio di morte degli ex fumatori è inferiore a quello degli attuali fumatori, e quasi equivale al rischio di non fumatori dopo circa 10-15 anni di abbandono.
Anche l'esposizione involontaria al fumo di tabacco - il fumo passivo - sta causando un serio problema di salute pubblica. Questa esposizione rappresenta un rischio considerevole per la popolazione non fumatori.
La motivazione per smettere di fumare
Un terzo degli adulti che fumano compie diversi tentativi fino a quando non lo ottengono. Oltre il 90% di questi tentativi viene effettuato senza un trattamento formale e di questi fumatori che smettono di fumare senza trattamento, solo tra il 3% e il 5% rimangono astinenti all'anno.
Il motivo principale per cui un fumatore prenderà in considerazione l'abbandono è per motivi legati alla salute, sebbene possano esserci altre motivazioni, come la pressione economica, sociale (in alcuni paesi), la gravidanza, ecc. Smettere di fumare è più complicato di quanto pensassimo alcuni anni fa e il processo di smettere di fumare comporta un cambiamento di comportamento rispetto ad esso.
6 fasi per smettere definitivamente di fumare
Attualmente, si ritiene che ci siano sei fasi nel cambiamento: pre-tiering, contemplazione, preparazione, azione, manutenzione e ricadute. È interessante sapere in che situazione ci troviamo per stabilire la strategia migliore:
Fase di pre-contemplazione Il fumatore non intende smettere nei prossimi sei mesi. In questa fase egli apprezza i presunti vantaggi del fumo più dei rischi connessi al continuare a farlo, a volte a causa della mancanza di informazioni, al di là degli argomenti, sugli effetti dannosi del tabacco. Il primo passo è informarsi se possibile di
un professionista
Fase di contemplazione La metà dei fumatori è in questa fase. Sono persone che pensano di smettere di fumare nei prossimi sei mesi e in genere hanno fatto diversi tentativi per smettere di fumare senza riuscirci, quindi si sentono molto frustrati. Conoscono i rischi del fumo, ma non decidono in modo definitivo di smettere.
Fase di preparazione Il fumatore ha intenzione di smettere di fumare nel prossimo mese ed è fortemente determinato a farlo. Nell'equilibrio personale di questo fumatore le possibili perdite in relazione alla salute o ad altri superano i presunti benefici del tabacco.
Fase di azione Il fumatore smette di fumare, smette di comprare tabacco e non fuma. È consigliabile fissare obiettivi realistici basati sul superamento dell'ansia generata dal fatto di smettere di fumare attraverso l'esercizio fisico, le distrazioni e le tecniche di rilassamento. Oltre ad avere il sostegno di familiari e amici in modo che non fumino in loro presenza
Fase di manutenzione Per rafforzare la tua decisione di smettere di fumare e mantenerla, puoi contare sul sostegno dei gruppi di terapia del fumo nei centri accreditati.
Fase di ricaduta. Molte volte è necessaria la combinazione di terapie psicologiche con farmaci di supporto.
Dr. Román Rodríguez Barrigüete. Medico del lavoro dei servizi medici di FCC.
