Come superare lo stress prima degli esami
È tempo di sostenere un esame e osserva che i tuoi bambini sono spaventati e angosciati? È normale e c'è una soluzione per questo. Ma è importante risolverlo perché lo stress prima degli esami È un problema serio, non solo a causa dell'alta percentuale di studenti che ne soffrono, ma anche perché ha un effetto molto negativo sulle loro prestazioni.
Quante volte ci è capitato nella nostra gioventù che i nervi hanno giocato un brutto scherzo prima di un esame? Aiutare i nostri figli a sopportare lo stress delle settimane d'esame è fondamentale non solo per migliorare le loro prestazioni ma, soprattutto, il loro benessere. Un numero molto elevato di studenti che soffrono di insuccessi scolastici non ha difficoltà di apprendimento o abilità inferiori rispetto al resto dei loro compagni di classe, ma soffre molto alti livelli di ansia prima degli esami che impediscono loro di essere in grado di concentrarsi e superare i test.
Gli effetti che l'ansia ha sulle prestazioni sono abbastanza chiari e si verificano principalmente in determinate condizioni: quando le istruzioni sono minacciose ("Il tuo futuro dipende da questo", "se sospendi dovrai ripetere"), quando c'è una pressione del tempo o Quando l'attività è complessa e richiede un alto livello di concentrazione. Quindi, come sopravvivere agli esami?
Cos'è l'ansia
L'ansia è un'emozione, sempre vissuta come sgradevole e negativa, che sorge in una situazione in cui l'individuo percepisce una minaccia. La risposta all'ansia è automatica e innata, ma quelle cose che sono percepite come minacciose vengono apprese dalle nostre precedenti esperienze. Pertanto, ogni persona sente situazioni diverse come minacce.
Come si manifesta l'ansia di prova
L'ansia si manifesta in tre diversi piani:
1. Nel corpo: aumentando la frequenza cardiaca (tachicardia), aumento della frequenza respiratoria, presenza di sudorazione, tensione e tremori muscolari, difficoltà respiratoria, secchezza delle fauci, difficoltà a deglutire e disturbi gastrici, tra gli altri. A loro volta, questi cambiamenti fisiologici possono portare a una serie di disturbi psicofisiologici transitori, come mal di testa, insonnia, nausea, vertigini, disfunzione erettile, contratture muscolari, disfunzione gastrica, ecc.
2. Nella mente: attraverso sentimenti di disagio, preoccupazione, ipervigilanza, tensione, paura, insicurezza, senso di perdita di controllo, difficoltà nel decidere, stare in bianco, presenza di pensieri negativi su se stessi o sulla nostra performance prima degli altri, paura che realizzino delle nostre debolezze, difficoltà a pensare, studiare o concentrare e percezione di forti cambiamenti fisiologici.
3. Nel comportamento: attraverso iperattività, movimenti ripetitivi, difficoltà di comunicazione (balbuzie), alto consumo di cibo o sostanze (come caffè, tabacco o bevande stimolanti), pianto, tensione nell'espressione facciale, presenza di risposte di evitamento alla situazione che produce il ansia, mangiarsi le unghie, ecc.
Come possono i nostri figli affrontare lo stress prima degli esami?
1. Devono adottare abitudini di vita sane, specialmente nel periodo d'esame: dobbiamo raccomandare che provino a dormire bene, che non smettano di fare sport (è un bene per loro, anche se "tolgono" tempo allo studio) e ci prenderemo particolarmente cura della loro dieta.
2. Devono utilizzare una tecnica efficace nello studio: dobbiamo fornire loro un luogo definito, confortevole, illuminato, con una temperatura piacevole; usa profili, riepiloghi e recensioni.
3. Devono essere motivati: Devono sapere perché studiano, a cosa aspirano e quale sia la loro formazione come le persone li portano.
4. Devono lavorare sulla preparazione mentale: prima di iniziare lo studio possono usare la respirazione profonda e il rilassamento muscolare tendendo e rilassando diversi gruppi muscolari. Ad esempio, tendi la fronte per alcuni secondi e poi rilassala. Sentiranno la sensazione rilassante che produce e impara a identificare gli stati di tensione dei muscoli per rilassarli immediatamente.
Sofia Carriles. Psicóloga
