10 strategie per evitare di arrabbiarsi questo Natale
Arrabbiarsi, avere rabbia o rabbia Sono considerate emozioni negative che possono essere percepite a qualsiasi età e in qualsiasi momento, anche a Natale quando siamo circondati da familiari e amici che amiamo. Queste emozioni ci aiutano ad affrontare qualsiasi situazione che consideriamo ingiusta o con cui non siamo d'accordo, ma a volte evitare di arrabbiarsi è il più prudente ..
Tuttavia, la rabbia provoca cambiamenti nella persona sia fisiologica che emotiva. Da un lato, aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e, allo stesso tempo, il nostro pensiero può diventare confuso, vedere le cose poco chiare, il che può significare che agiamo in modo affrettato e incontrollabile. Ad esempio, attaccando insultando parole o fisicamente, prendendo a calci e picchiando.
Come si manifesta la rabbia?
La manifestazione della rabbia dipende dall'età, dalla maturità e dall'auto-controllo che abbiamo sviluppato. Nell'adolescenza, sorgono diverse situazioni che possono provocare rabbia. Alcuni sono la pressione sociale nei rapporti con amici e colleghi, la comunicazione e il comportamento con i genitori, il desiderio di essere più indipendenti da loro, la pressione negli studi che frequentano, ecc.
Strategie per evitare di arrabbiarsi questo Natale
È importante che i genitori siano attenti ai primi segni di rabbia dei loro figli e figlie, al fine di essere in grado di anticipare e, dall'altro, devono esercitare modelli di autocontrollo e tolleranza per risolvere al meglio questa rabbia familiare:
1. I genitori possono essere buoni modelli, se impariamo anche a identificare e gestire positivamente le nostre emozioni.
2. Incoraggia l'empatia. Sapere come metterci nel posto o nello stesso punto di vista dei nostri figli. Ad esempio, pensare che quando avevamo la stessa età, come ci sentivamo nella stessa situazione? e anche come è stata la relazione con i nostri genitori e altri adulti?
3. Ascolta e rispondi quando ci siamo calmati dopo aver avuto una discussione o una situazione tesa. Prova a cambiare un'emozione negativa per una positiva.
4. Avere il senso dell'umorismo. Il senso dell'umorismo ci aiuterà a valutare le situazioni, prendendo maggiore distanza e in modo meno negativo.
5. Secondo l'età che hanno, È importante che i bambini e gli adolescenti dormano nelle ore necessarie. Dormire meno ore del necessario, nello stesso modo in cui avviene anche per gli adulti, può causare comportamenti irritabili e sentirsi meno energici nello studio, ecc.
6. Fai esercizio fisico. Praticare uno sport o un esercizio che ti piace può essere utile per ridurre lo stress e controllare lo stress.
7. Stabilire le routine programmate delle cose che devono fare o collaborare a casa, come abbassare la spazzatura, comprare il pane, ecc. In questo modo ridurremo i possibili commenti su "perché devo farlo" e / o i reclami sul fatto di doverlo fare.
8. Sii realistico e flessibile, quando impostiamo gli orari e le attività da svolgere. Possiamo rendere il tempo più flessibile, se è difficile per loro rispettare i programmi concordati. Una tattica può essere quella di notificarli 5 minuti prima, per eseguire o terminare un'attività. Anche se è vero che deve adattarsi per rispettare gli orari precedentemente concordati con loro.
9. Fornire istruzioni chiare e brevi, ascoltandoli con molta pazienza e calma e chiedendo loro così non hanno la sensazione che li stiamo interrogando.
10. Ricorda che il futuro degli adolescenti è a breve termine. Ci vuole un grande sforzo per pensare a un futuro più a lungo termine, per esempio, il prossimo fine settimana. Questo ci aiuta a tenerne conto quando commentiamo cose come: "Se non ci provi duramente, domani non otterrai ...".
Mercedes Corbella. Psicologa e diploma in servizio sociale.
