10 consigli per un Natale sano se sei lontano da casa
Il Natale sta arrivando e, naturalmente, le cene e pasti abbondanti, le lunghe feste dopo cena ... e altri eccessi di queste date importanti. Ma perché non trasformare i tavoli e mantenere salutari abitudini per mantenere i risultati ottenuti durante l'anno? Anche se viaggi e stai in un albergo o mangi fuori, puoi farlo.
10 consigli per prendersi cura di te a Natale
Se quest'anno festeggerete il Natale a casa o fuori casa, prendete nota di questi dieci consigli per prendervi cura di voi stessi e godervi delle vacanze salutari:
1. Anticipare le circostanze. Se sai già che è un pranzo di Natale o una cena abbondante come la vigilia di Natale o la vigilia di Capodanno, organizza la colazione e l'altro pasto leggero. Ma attenzione, non dovresti mai saltare l'assunzione, se lo farai arriverai al prossimo pasto con più fame e, quindi, con meno controllo nella scelta delle quantità.
2. La giornata inizia bene. Le colazioni dell'hotel offrono molte varietà di frutta fresca, pane integrale, frutta secca, latte scremato o bevande vegetali. Cogli l'occasione per fare scelte salutari e iniziare la giornata in modo sano.
3. Attenzione agli alcolici. Durante le vacanze ci saranno molti momenti in cui ti offrono bevande alcoliche. Possiamo brindare per gli auguri, ma meno alcol viene preso, meglio è. È preferibile scegliere l'acqua come bevanda regolare per accompagnare i pasti, e se si beve bevande analcoliche, è consigliabile che siano senza zucchero. Inoltre, tieni presente che sempre più hotel offrono cocktail analcolici (cocktail analcolici).
4. Scegli verdure e insalate. Se la celebrazione è in un ristorante, scegli un menu ricco di verdure, con ingredienti cucinati con tecniche a basso contenuto di grassi come cottura al forno, cottura a vapore, bollitura, griglia, frittura o cottura a bassa temperatura.
5. Avviare il menu con un antipasto leggero come un brodo morbido o un primo piatto a base di verdure, e meglio se sono freschi e stagionali.
6. Scegli ricette a basso contenuto di grassi e basato su pesce o secondo piatto, con accompagnamenti di verdure. E se preferisci le opzioni vegetariane optare per cereali integrali o legumi in umido con verdure.
7. Optare per il pane integrale come accompagnamento, invece di opzioni raffinate.
8. Chiudi il menu con un dessert a base di frutta fresca come ingrediente principale
9. Durante le lunghe ore notturne, limitare il consumo di dolci. Infusi, frutta fresca e noci sono un'alternativa salutare.
10. E in queste vacanze, tieni la routine quotidiana di esercizio fisico. Tienilo a mente e se non hai ancora scelto l'hotel in cui alloggerai, cercane uno che abbia una sala fitness, può essere un'ottima opzione specialmente in queste date.
È importante che le persone che vogliono prendersi cura di se stesse o che devono farlo per raccomandazione medica, lo facciano anche in date speciali come Natale.
Martina Miserachs Dietista-nutrizionista e CEO della certificazione Healthia
