10 regole per prevenire il mal di schiena negli scolari

Studi scientifici condotti in diversi paesi mostrano che diversi aspetti della vita scolastica, come la pratica dello sport, il peso delle attrezzature scolastiche, il metodo con cui è caricato e la durata del suo trasporto o l'arredamento disponibile per gli studenti sono, tra gli altri, fattori che influenzano il mal di schiena degli scolari.

In Spagna, a 15 anni, oltre il 50% dei bambini e quasi il 70% delle ragazze ha già sofferto mal di schiena a volte nella sua vita. E soffrirne durante l'infanzia aumenta il rischio di soffrire cronicamente da adulto.

Sport per prevenire il mal di schiena

La misura più importante per prevenire il mal di schiena in futuro è la pratica dell'esercizio fisico durante l'infanzia. "In effetti - sottolinea il dottore Francisco M. Kovacs- l'attività fisica è indispensabile e necessaria per la colonna vertebrale Acquista la tua forma definitiva. Inoltre, l'esercizio fisico riduce periodicamente il rischio di soffrire di mal di schiena e aumenta la probabilità che, in caso di comparsa di dolore, sia di breve durata e abbia minore influenza sull'attività quotidiana e sulla qualità della vita.


Tuttavia, il pratica dello sport a livello agonistico Può aumentare il rischio che il dolore appaia e diventi cronico. Per ridurre questo rischio, è necessario seguire rigorosamente le linee guida del coach e, quando indicato, eseguire esercizi di compensazione. Si consiglia inoltre di riscaldarsi sempre prima di iniziare l'attività e allungare i muscoli quando finito. Ma lo sport può solo causare problemi quando viene eseguito a livello agonistico, in un contesto in cui vincere è più importante che svolgere un'attività sana e se l'allenamento è inadeguato e ripetuto con grande intensità. Pertanto, questo rischio riguarda solo una minoranza di atleti e non deve diventare una scusa per non praticare sport.


Evita il peso eccessivo dello zaino della scuola

Allo stesso modo, il trasporto di peso eccessivo nei sacchetti di scuola e negli zaini è anche un altro fattore associato al mal di schiena, specialmente quando il trasporto richiede molto tempo. In effetti, studi internazionali mostrano che il mal di schiena è meno frequente tra gli scolari che lo hanno armadietti nelle loro scuoleconsentendo loro di portare meno peso e meno frequentemente; anche tra coloro che sono in condizioni fisiche migliori, perché un muscolo più grande e più allenato riduce l'influenza negativa del peso eccessivo dello zaino. Ciò sottolinea ancora una volta l'importanza dell'esercizio fisico.

Attualmente, si stima che circa un terzo degli scolari trasporta un carico superiore al 10% del loro peso, che è il limite raccomandato dagli esperti per gli adulti.


Infine, vale la pena notare l'importanza di adeguati arredi scolastici. "Le sedie e le scrivanie devono essere regolabili in altezza in modo che si adattino alle dimensioni degli scolari, per consentire loro di rispettare le regole dell'igiene posturale, come sedersi il più indietro possibile sulla sedia con schienale diritto e gomiti supportati È chiaro che non tutti i bambini crescono allo stesso ritmo e tuttavia, nella maggior parte delle aule, i mobili scolastici sono identici e non adattabili, il che li costringe a adottare posture inappropriate ", afferma il dott. Kovacs.

Le 10 regole per una schiena sana e forte

Queste raccomandazioni aiuteranno i bambini a evitare il mal di schiena e ad avere una schiena sana, sebbene possiamo anche applicarli agli adulti:

- Rimanere attivi ed esercitare regolarmente: Nuotare, correre o andare in bicicletta ti metteranno in buona forma fisica. Gli esercizi in palestra possono anche rendere i muscoli della schiena potenti, resistenti e flessibili. Qualsiasi esercizio è meglio di niente.

- Si consiglia di scaldare i muscoli prima di allenarsie allungali quando hai finito.

- Impedisce al bambino di stare seduto tutto il giorno. Altrimenti, perderai forza nei muscoli della schiena e aumenterai il rischio di dolore.

- Insegnagli a sedere bene:
- Il più indietro possibile nella sedia e mantenendo lo schienale dritto.
- Mantenere la schiena relativamente diritta e le braccia oi gomiti supportati.
- Cambiare frequentemente le posizioni e cercare di alzarsi ogni 30-45 minuti.

- Correggi la tua postura quando studi, dovresti sederti come spiegato nel punto precedente e, se hai intenzione di stare per molto tempo, usa un leggio.

- Quando si usa il computer, posiziona lo schermo davanti ai tuoi occhi e all'altezza della tua testa.

- Fai in modo che il tuo bambino possa trasportare correttamente i materiali scolastici in modo corretto:
- Utilizzando un trasporto con ruote e altezza regolabile.
- In caso contrario, utilizzare uno zaino con cinghie larghe e passare attraverso entrambe le spalle.
- Impedisce al bambino di trasportare più del 10% del proprio peso.

- Consultare il medico, se la schiena fa male e il problema persiste.

Marina Berrio

Video: L' économie de la connaissance par Idriss ABERKANE


Articoli Interessanti

Esami prenatali, cosa hai bisogno di sapere?

Esami prenatali, cosa hai bisogno di sapere?

Quanto è bella l'esperienza di gravidanza, ma quante domande senza risposta. Quando riceviamo la notizia che un nuovo membro sta per venire alla famiglia, non viene fornito un libro di istruzioni. I...

La crisi della personalità dei bambini di 6 anni

La crisi della personalità dei bambini di 6 anni

Gli esperti dicono che a 6 anni i bambini soffrono di una crisi e che molto probabilmente sarà lo stesso dell'esperienza di 12 e 40 anni. Sì, noi genitori possiamo contribuire alla famosa "crisi...

Il perfezionista è nato o è fatto?

Il perfezionista è nato o è fatto?

Uno dei disturbi più significativi tra alterazioni e disturbi della personalità è il perfezionismo, noto anche come "Sindrome dei perfezionisti" o Disturbo ananstastico di personalità. È una...