5 esercizi per prevenire l'ictus

il arsi colpisce circa 134.000 spagnoli all'anno e quasi un milione di persone sono in trattamento anticoagulante con l'obiettivo di prevenire l'ictus. Fino all'80% dei casi di ictus nel nostro paese potrebbero essere evitati se i fattori di rischio modificabili, come l'ipercolesterolemia, l'ipertensione o il fumo, fossero controllati, seguendo abitudini salutari.

Per questo motivo, e seguendo le linee guida dell'OMS, che raccomanda di eseguire 30 minuti di esercizio al giorno per una vita sana e salutare del cuore, abbiamo selezionato 5 esercizi per prevenire l'ictus, che deve essere fatto regolarmente per la prevenzione di questa malattia, che può causare la morte o lasciare sequel importanti nella capacità di comunicare o di difendersi da solo.

5 esercizi cardiovascolari per prevenire l'ictus

1. Nuoto "Il nuoto è un buon allenamento cardiovascolare, perché aumenta il polso e la tensione progressivamente, mentre lavora un gran numero di gruppi muscolari contemporaneamente", spiega la dottoressa Almudena Castro, coordinatrice dell'unità di riabilitazione cardiaca Hospital La Paz (Madrid), ex presidente della sezione di Cardiologia e Riabilitazione Cardiaca della SEC (Società Spagnola di Cardiologia) e Direttore di Mimocardio. Castro aggiunge: "Inoltre, lavorare sull'acqua riduce l'impatto sulle articolazioni." Gli stili di nuoto più adatti sono rana, gattona e schiena, raccomandando la farfalla solo per esperti e persone con alta resistenza cardiovascolare.

2. Yoga. Lo yoga è un tipo di esercizio che combina la pratica fisica, spirituale e mentale e quindi aiuta a controllare il peso, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo. I benefici cardiovascolari dello yoga possono essere dovuti alla riduzione dello stress, poiché ad esempio tra le donne è uno dei maggiori rischi di ictus. Inoltre, è un tipo di esercizio con impatto aerobico basso o assente che le persone anziane con una precedente malattia cardiaca possono eseguire senza rischi.

3. Stretching. Lo stretching è un tipo di attività fisica a intensità moderata che consente al corpo di rimanere attivo e migliora la circolazione sanguigna. Allo stesso modo, gli allungamenti danno minuti che aiutano a concentrarsi su se stessi e livelli di stress inferiori.

4. Cammina È l'esercizio più semplice e più naturale. Nel caso in cui conduca una vita sedentaria e abbia bisogno di un cambiamento di abitudini per condurre una vita più salutare, camminare è l'opzione migliore per iniziare a includere l'esercizio nella routine quotidiana. Attiva il flusso di sangue e può adattare il ritmo in base alle esigenze.

5. Bicicletta. Il fatto di andare in bicicletta non solo fornisce benefici fisici, ma anche benefici mentali. A livello fisico, è un'attività di impatto cardiaco che attiva la circolazione, riduce il colesterolo e aiuta a migliorare la mobilità articolare. A livello mentale, di solito è un'attività che ci permette di stare all'aria aperta in modo che possa contribuire a ridurre lo stress, e può anche essere fatto in compagnia di amici e parenti, anche se può essere fatto anche nei centri sportivi. È sufficiente pedalare da 5 a 10 minuti al giorno.

Dr. Almudena Castro, Coordinatore dell'unità di riabilitazione cardiaca dell'ospedale di La Paz (Madrid)