5 consigli per superare una situazione traumatica
Quando i disastri naturali sono i protagonisti delle notizie e gli incendi, gli uragani, le inondazioni, i tornado ... colpiscono un gran numero di persone e ci toccano da vicino, la tragedia entra nelle nostre vite. Sono colpite intere famiglie e questo ha gravi conseguenze psicologiche ed emotive. Come superare queste situazioni traumatiche?
Le persone traumatizzate sentono che la ferita o le ferite del passato causano loro dolore nel presente e sono offuscati dalla costruzione di un futuro. Di fronte a una situazione traumatica, non possiamo posizionare la situazione cognitivamente in alcun modo, perché sono spesso situazioni imprevedibili, assurde, prive di significato che non possono essere affrontate. Di conseguenza, ci disarma e ci dà un senso di vulnerabilità. Questo è ciò che accade dentro di noi quando viviamo un trauma, perché non possiamo dargli un significato.
I sintomi dello stress post-traumatico
La re-sperimentazione del trauma, il sintomo principale del disturbo da stress post-traumatico (PTSD), è principalmente identificata dai seguenti sintomi, segni e pensieri: ricordi ricorrenti, incubi, flashback, ma si manifesta anche quando la persona non è in grado di affrontare gli stimoli oi ricordi che sono associati a lui e una forte sensazione di angoscia, sudore, palpitazioni, vertigini ...
Altri sintomi sono:
- Amnesia temporanea. Quando una parte importante dell'evento è stata dimenticata.
- Disperazione Quando non puoi guardare al futuro con ottimismo.
- Prevenzione La persona lotta per evitare pensieri, luoghi, persone ... che possono ricordargli una certa situazione o fatto, questa evasione è così forte che persino la persona non è in grado di spiegarlo quando gli viene chiesto.
- La vita affettiva è limitata e la mancanza di interesse invade ogni momento della giornata.
- Sensazione di condanna. La persona ha la sensazione di essere condannata per sempre dalla situazione sofferta.
Quando dovresti andare da uno psicologo?
La fase acuta di una situazione traumatica può durare fino a circa tre mesi ed è caratterizzata da queste reazioni: disturbi del sonno, ricorrenti immagini traumatiche, difficoltà di concentrazione, sudorazione e irritabilità. Inoltre, evita di visitare luoghi o vedere persone che ricordano ciò che hanno vissuto. Dopo quel tempo, se non è stato possibile sviluppare la situazione in modo adattivo, troveremo un vero disturbo da stress post-traumatico. Per questo motivo, la raccomandazione di andare da uno psicologo è molto legata al tempo.
Possiamo dire che il nostro cervello ha una naturale capacità di elaborare le informazioni in modo adattivo, ciò che accade è che in queste situazioni la capacità naturale è bloccata, anche dalle secrezioni ormonali che si verificano in quel momento di forte stress, e come conseguenza di tutto ciò genera un'emozione negativa che è accompagnata da una credenza negativa verso se stessi del tipo "Non posso" "non prendermi cura di me stesso", "Sono debole" "Non valgo niente" "Non lo capirò mai".
L'obiettivo della terapia è di produrre questo sblocco, in modo che le emozioni inizino a fluire e tutta quella carica emotiva di rabbia, dolore, disagio, tristezza, cominci a desensibilizzare e quindi a ridurre le emozioni negative, permettendo di eliminare quella convinzione negativa su uno lo stesso che la situazione ha prodotto e trasformato in seguito in una convinzione positiva e adattativa.
5 passi per superare una situazione traumatica
Il passato non può essere cambiato, ma ciò che possiamo fare è cambiarne la percezione. Cambia il nostro modo di vedere ciò che è accaduto e vederlo in un modo più lontano, dove questo forte disagio non si verifica più, si riconosce che è stata un'esperienza dolorosa, ma in un modo più costruttivo, specialmente per se stessi. In breve, come dice il professor Giorgio Nardone: "l'unico modo per sbarazzarsi di un dolore è avere il coraggio di attraversare il centro".
1. Parla: Quando siamo immersi in quello stato, abbiamo bisogno di qualcuno dall'esterno per accompagnarci, aiutarci e ascoltarci.
2. Cerca di dimenticare volontariamente quello che è successo Ciò che fa è peggiorare la situazione, più ci sforziamo di dimenticare qualcosa, più la ricordiamo, "chi descrive il proprio dolore, anche se piange, sta per consolarsi".
3. Consapevolezza della responsabilità delle cose. Ci sono cose che non dipendono da noi che alcuni cambiano e altri no.
4. Lavora la volontà per tornare alla normalità.
5. Impara a gestire bene i dubbi e i pensieri negativi che ci vengono in modo naturale: "se avessi fatto questo o quello *", "Se non l'avessi *", "Se avessi potuto prevederlo *".
Jorge López Vallejo. Psicologo. López Vallejo Psicologia
