Esercizio contro la depressione
A nessuno piace essere triste, ma ci sono momenti in cui questo stato emotivo non può essere evitato. In effetti, ci sono situazioni in cui anche questa sensazione va oltre e finisce per causare problemi in persone così gravi come, per esempio, depressione. Una situazione che può far precipitare l'individuo in un pozzo dal quale è molto difficile andarsene.
Ma proprio questo è quello che devi fare in queste situazioni: uscire, uscire di casa e iniziare a praticare. Così dice uno American Journal of Psychiatry dove le persone sono incoraggiate depressione abbandonare uno stile di vita sedentario e andare a risolvere il loro problema. Un consiglio indirizzato anche ai parenti di questi individui.
Aiuta anche a prevenire
Per analizzare l'influenza dell'esercizio sulla salute mentale delle persone, i ricercatori hanno analizzato durante un periodo di 11 anni ad un gruppo di quasi 34.000 partecipanti che non hanno mostrato sintomi di sofferenza da alcun disturbo mentale. Tutti hanno dovuto riferire periodicamente sulla periodicità con cui hanno esercitato, sul tipo e sull'intensità di queste attività.
Allo stesso tempo hanno dovuto sottoporsi ad un esame per esaminare possibili problemi di salute mentale e rispondere ad alcuni questionari con lo stesso scopo. Una volta che i due risultati sono stati condivisi, è stato trovato che il 12% dei casi di depressione avrebbe potuto essere evitato se queste persone avessero fatto un'ora di esercizio settimanale.
Al contrario, la ricerca ha anche dimostrato che quelle persone che non hanno svolto alcun tipo di attività fisica hanno avuto un 44% più probabilità di sviluppare una depressione, o un altro tipo di disturbo rispetto a quelli che si esibivano da una a due ore a settimana.
Vivere con la depressione
Non solo un membro della famiglia depressa dovrebbe essere incoraggiato a uscire per strada per esercitarsi. Molti altri aspetti devono essere presi in considerazione per affrontare questo parente e aiutarlo il più possibile:
- Comprendere come funziona la depressione e che le reazioni e i cambiamenti che si verificano non dipendono dalla volontà della persona, ma dagli effetti della depressione.
- Non rinforzare le lamentele delle persone depresse o dei loro pensieri negativi, non prestare troppa attenzione ai comportamenti depressivi per non alimentare la loro visione negativa delle cose.
- Controlla la tua rabbia. Se la persona con depressione non ha risposto come previsto, dobbiamo evitare di esplodere emotivamente e solo aumentare la sensazione di inutilità della persona che lo fa sentire peggio.
- Proporre attività tenendo conto che la persona depressa non sarà molto disposta a eseguirle. Devono essere attività che non richiedono molto sforzo, iniziare con piccole cose come una piccola passeggiata nel parco, uscire e comprare vestiti, ecc.
- Rinforzare piccoli cambiamenti qualsiasi cosa, come un sorriso, prendere l'iniziativa in qualcosa, prepararsi, ecc. In questo modo le emozioni positive saranno generate e predisposte alla sua ripetizione in futuro.
Damián Montero
