Sonno e crescita dei bambini: quante ore hanno bisogno i bambini?

Per dormire bene è necessario avere un ambiente in cui il bambino possa attraversare le diverse fasi del sonno senza subire interruzioni. Dormire nel seggiolino auto, nel passeggino o nel passeggino, mentre in un ristorante, in strada o in un parco non sono ambienti che favoriscono un sonno di buona qualità.

Pensa, ad esempio, a quelle occasioni in cui ti addormenti su un aereo. La qualità del sonno è molto peggiore di quando dormi in un letto. Il rumore, la posizione e i movimenti dell'aereo interferiscono con il ciclo del sonno, il che porta a una qualità del sonno peggiore.

Per favorire una buona qualità del sonno, il luogo in cui il bambino dorme deve essere scuro, silenzioso e senza rumore e non dovrebbe essere troppo caldo. Avere un programma regolare e regolare per alzarsi, dormire e dormire aiuta anche il bambino a prepararsi per dormire.

I bambini crescono durante il sonno

Quando dormiamo, entriamo in diverse fasi del sonno, dal più leggero al più profondo, ma cosa determina la qualità del nostro riposo e in cui si verificano i picchi di segregazione dell'ormone della crescita? il picco più alto della segregazione dell'ormone della crescita è quindi nella fase del sonno profondo, più o meno 20 minuti dopo l'inizio del ciclo del sonno.

Alla fine della giornata, realizzare un sogno di buona qualità è un comportamento acquisito. Quei bambini che dormono bene hanno imparato a dormire da soli e a rimanere addormentati. Questi bambini sono in grado di controllare il loro corpo e sanno come ascoltare ciò che il loro corpo dice loro. Questo li fa sapere quanto sonno hanno bisogno di essere riposati e pronto per imparare e crescere.

I genitori possono aiutare i loro figli imparare a dormire bene e può facilitare questo processo di apprendimento. Come? Creare a casa l'ambiente appropriato per dormire, permettendo loro di dormire a casa il numero di ore di cui hanno bisogno ad ogni età e insegnando loro a routine per il tempo prima di coricarsi. Col passare del tempo, i bambini adottano i comportamenti che gli sono stati insegnati e sta diventando più facile dormire bene.

Il sonno è vitale per la crescita e lo sviluppo. I vantaggi di ottenere un sonno di buona qualità sono molti: acquisire più rapidamente le abilità motorie fini e grossolane, avere più resistenza, una dieta migliore, voti migliori a scuola, migliori abilità sociali e un temperamento migliore, tra gli altri. Pertanto, stabilire buone abitudini di sonno a casa e instillare una serie di linee guida per un buon sonno sarà di grande aiuto per i bambini sulla strada verso la vita.

Dormire bene è qualcosa che impari

Le attività che vengono svolte prima di andare a letto dovrebbero essere tranquille: raccontare storie o storie che non spaventano, suonare qualcosa di tranquillo o leggere. Avere un rituale della buonanotte che è semplice e può essere riprodotto in altri contesti (ad esempio, se si rimane a dormire a casa di tua nonna) può aiutare il tuo bambino a dormire sistematicamente una buona notte di sonno. qualità.

Inoltre, per dormire bene è anche importante non aver fame prima di coricarsi e non aver preso troppi liquidi, in quanto ciò potrebbe costringerli ad alzarsi nel cuore della notte per andare in bagno. Gli snack che prendi prima di andare a letto devono avere un contenuto di proteine e fibre (ad esempio, un pezzo di formaggio e un toast di pane integrale o un piccolo bicchiere di latte con fette di mela). Certo, devi stare attento a non prendere alcun tipo di stimolante (come la caffeina o lo zucchero) prima di andare a letto.

Quante ore di sonno sono sufficienti per i bambini

La risposta a questa domanda può essere determinata rispondendo prima a queste domande più concise:

1. Il mio bambino dorme, si riposa e si rilassa abbastanza, così da poter imparare, crescere e partecipare alle attività quotidiane senza stancarsi?
2. Mio figlio ha uno spazio fisico (ad esempio la sua camera da letto) che gli consente di dormire, riposare e rilassarsi correttamente?
3. Mio figlio ha un ambiente sociale (ad esempio, le routine familiari, una scuola o un asilo nido) per aiutarlo a dormire, riposare e rilassarsi correttamente?

Insieme, queste domande rispondono alla domanda più generale sul fatto che le ore di sonno, di riposo e di rilassamento di un bambino abbiano o meno effetti sulla loro salute, crescita e sviluppo.

Quanto dovrebbero dormire i bambini in base alla loro età?

Ogni fase di sviluppo attraversata da un bambino sottopone l'organismo a diverse tensioni. Sulla base di queste fonti di stress o tensione ci sono una serie di regole generali sul numero di ore di sonno necessarie per raggiungere una crescita e uno sviluppo ottimali in ciascun periodo.Tuttavia, i bisogni di ciascun bambino variano leggermente in base alle abitudini della famiglia, alle norme culturali e alle caratteristiche intrinseche del bambino.

- Neonati (0-21 giorni). Di solito il neonati Dormono circa 16 ore al giorno. La metà di loro dormono durante il giorno. I periodi di sonno sono brevi; Durano al massimo tra 2,5 e 4 ore.

- 1-3 mesi I bambini tra 1 e 3 mesi di solito dormono per circa 15 ore, iniziano a concentrarsi di più durante la notte e dormono meno durante il giorno.

- 3-6 mesi I bambini tra i 3 e i 6 mesi dormono ancora circa 15 ore, ma rimangono molto più svegli durante il giorno e dormono soprattutto di notte.

- 6-12 mesi. I bambini tra 6 e 12 mesi dormono circa 14-15 ore. Normalmente, sono in grado di dormire la notte tra le 7 e le 10 ore e poi fare un pisolino a metà mattina e un altro dopo aver mangiato.

- 1-2 anni In generale, i bambini tra 1 e 2 anni dormono circa 13,5 ore al giorno. Il pisolino a metà mattina viene interrotto quando hanno tra 12 mesi e 2 anni. Il sonnellino pomeridiano può durare fino a 4 o 5 anni.

- 2-5 anni In generale, i bambini tra i 2 e i 5 anni dormono circa 11-12 ore di notte e fanno un pisolino per 1 o 2 ore dopo aver mangiato.

- 6-12 anni I bambini di 6 anni dormono circa 9,5 ore a notte. Questa quantità diminuisce leggermente e gradualmente man mano che il bambino cresce e si avvicina all'età di 12 anni.

- Adolescenza Gli adolescenti hanno bisogno di 8 o 9 ore di sonno a notte.

Deanna Marie Mason, esperto in educazione e salute della famiglia. Autore del blog Dr. Deanna Marie Mason. Paternità proattiva Supporto professionale per la famiglia moderna.