Attività fisica: verifica la sindrome post-vacanze
L'arrivo del mese di settembre è per alcuni l'inizio di un periodo doloroso e spiacevole, che è coperto dal cosiddetto sindrome post-professionale. Penso che non si tratti di novità, non si può parlare di malattia: abbiamo sempre affrontato il ritorno al lavoro dopo le vacanze con più o meno incoraggiamento. Ma questo termine si è diffuso e generalizzato ovunque.
La sindrome post-festività può assumere varie forme. La solita cosa è subire il ritorno delle vacanze un'immagine di debolezza generalizzata e astenia. Ci possono essere problemi di insonnia e significativa sonnolenza durante il giorno. La capacità di concentrazione e tolleranza al lavoro sono limitate, causando un senso di pigrizia e noia.
Altre volte può apparire un senso di angoscia vitale che porta a un blocco in cui la persona che lo presenta non è in grado di prendere alcuna decisione. Ci può essere un cambiamento di carattere con una certa aggressività, tuttavia, una sintomatologia più tipica di un quadro depressivo è solitamente e progressivamente stabilita.
Un piccolo esercizio aiuta a superare la sindrome post-vacanze
Se soffriamo gli effetti negativi di questa moderna sindrome post-professionale, è interessante che consideriamo il ritorno alla vita quotidiana dal centro dell'attività fisica.
- Abbiamo combattuto durante il corso per mantenere un alto tasso di esercizio fisico e una vita sana.
- Anche in estate abbiamo cercato di limitare alcuni tempi sportivi.
- È fondamentale affrontare l'inizio del corso con un buon piano fisico.
- Inoltre, accompagna ancora il bel tempo.
Sebbene non sia l'unica cosa per combattere la sindrome post-festiva, un mese ben programmato di settembre dal punto di vista dell'attività fisica avrà un effetto positivo sul nostro stato mentale e sulla nostra capacità di affrontare l'inizio del corso con garanzie.
1. Mantenere il ritmo dell'attività fisica costa meno che ricominciare da capo dopo una lunga pausa.
2. Lo sport aiuta a mantenere la testa lucida, Ora quel lavoro può essere più costoso.
3. L'esercizio fisico rende più facile addormentarsi.
4. Lo sport rilascia tensione che si accumula nelle prime settimane della vita ordinaria (casa, scuola, lavoro ...).
5. E rallenta l'invecchiamento, migliorare la nostra condizione fisica, ecc.
Piano di allenamento settimanale per il ritorno alla routine
Presento un piano settimanale - solo per 4 giorni - che servirà da esempio quando ognuno di loro considera il proprio ritorno a scuola all'interno del Piano annuale dell'attività fisica che stiamo cercando di risolvere.
Le chiavi per affrontare con successo questo piano di partenza del corso sono:
1. Realismo Non possiamo spendere tanto tempo o fare lo stesso che in estate.
2. Costanza Devi proteggere quei tempi dello sport.
3. Collettivo / Individuale. Sarà più facile praticare due o quattro sport collettivi, anche se dobbiamo cercare dei partner. È più facile andarsene solo perché non dipendiamo da nessuno, ma a volte costa di più.
4. Combina. Cercheremo attività che promuovono il cardiovascolare, altre per tonificare i muscoli e alcuni che mescolano entrambi i parametri.
- Mercoledì: l'importante non è che sia mercoledì, ma trovare uno spazio entro la settimana per muoversi, rilassarsi, giocare, fare sport ...
Nuoto. Sessione di 1 ora in totale.
18,50: costumi Cambiato.
19:00: riscaldamento 2 lunghezze per stile (gattonare, rana, schiena).
19.15: parte centrale. 4 long per ogni sistema:
- Churro tra le gambe. Nuoto a pecora.
- Pulkey tra le gambe. Solo braccia striscianti.
- Tavolo nelle mani. Lavoro gambe striscianti.
19.45: ritorno alla calma. 5 minuti rilassati al limite.
19.50: costumi Doccia, idratazione e casa.
- Venerdì: Giornata dello sport con gli amici.
Padel. Partita di 2 ore (1h e 15 minuti di gioco reale).
19:00: rally iniziale in parallelo.
19.15: inizia la partita.
21.00: fine del gioco. Stagno o bottiglia di bevanda.
- Sabato: individualmente. Sessione di 45 minuti.
Esecuzione. Nel tappeto della palestra o dal parco più vicino.
12.00: stretching.
12.05: trotto gentile per riscaldarsi.
12.10: iniziamo con il ritmo che ci si adatta.
12.40: stop. Tratti.
12.45: fine della sessione e lattina o bottiglia di bevanda.
- Domenica (Opzionale): più sport collettivo. Partita di calcio, un'altra pagaia, squash, tennis ...
