Nutrizione sana per affrontare l'anno scolastico
Il corso è iniziato, è tempo di mettere le batterie e dare il meglio per avere successo durante l'anno scolastico in modo che quando è finito, non c'è bisogno di pensare a qualcosa di diverso dal riposo (senza dimenticare di mantenere determinate attività di revisione). Ma per raggiungere questa missione sono necessarie forze, alcune batterie che non si ricaricano solo a letto durante la notte, ma a tavola durante i diversi pasti del giorno.
Nessuno può negare l'influenza di un bene alimentazione nel successo o nel fallimento dello studente nell'anno scolastico. Devi prenderti cura di ciò che mangi e quando è finito. Perché non si tratta solo di monitorare il cibo che viene messo sul tavolo, ma la sua distribuzione durante il giorno. Questi sono alcuni suggerimenti dal Associazione Spagnola di Pediatria.
L'inizio della giornata
Per iniziare la giornata niente di meglio di una buona colazione. Il primo pasto della giornata è molto importante e non dovresti saltarlo a causa di molta fretta. Il tavolo dovrebbe essere presente tre gruppi prodotti caseari di base, pane o cereali e frutta. Questi prodotti daranno al bambino la prima proteina ed energia per affrontare le ore scolastiche fino al momento dello spuntino.
Né dovresti dimenticare questo riposo a scuola. La rientranza deve essere utilizzata per ricaricare le batterie sotto forma di sandwich. Il pane è alla base di questi "menu" e un'importante fonte di carboidrati. È alla base della piramide nutrizionale, quindi è consigliabile includerla quotidianamente nella nostra dieta, specialmente quando è fatta con cereali integrali.
Dovresti evitare di accompagnare questi snack con le bevande zuccherino come succhi con eccesso di questo ingrediente o altre bevande gassate. La cosa migliore è una bottiglia d'acqua per bere qualcosa mentre si mangia. Puoi anche accompagnare questo pasto con un pezzetto di frutta, ma ricordando il tempo limitato che i bambini hanno per questa pausa e che un pasto abbondante può iniziare una digestione che previene le cure adeguate nelle ore successive.
pranzo
Dopo aver finito la scuola, i bambini arrivano a casa e affrontano il secondo pasto più importante della giornata. In questo momento gli studenti arrivano affamati, così possono sedersi a tavola e divorare tutto rapidamente. I genitori devono assicurarsi di mangiare lentamente e non terminare il menu in cinque minuti. La televisione è anche proibita durante questi periodi.
I nutrizionisti dell'AEP raccomandano di ricordare dieta equilibrata che includono questi gruppi di alimenti verdure, amidi (riso, patate o pasta) o pane e carne e pesce. Il miglior dessert è un frutto o mezzo bicchiere di succo naturale in modo che, con la sua vitamina C, il ferro venga assimilato in modo più efficiente. Va notato che i frutti sciroppati non possono mai sostituire gli altri su base regolare in quanto il loro alto contenuto di zucchero può avere un'influenza negativa.
Cene e spuntini
Lo spuntino viene presentato tra il pranzo e la cena, un pasto spesso trascurato ma essenziale. Con i suoi figli ricaricare le batterie in un pomeriggio che di solito non è esente da obblighi a causa di parascolastico e le attività che devono essere eseguite. Pertanto, questa abitudine non dovrebbe essere persa a casa e garantire che i bambini si conformino.
Il menu degli snack deve essere vario e non offrire mai lo stesso. Gli alimenti eccessivamente calorici e ricchi di grassi dovrebbero essere limitati. I gruppi alimentari della famiglia di frutta, cereali e latticini dovrebbero essere presentati al tavolo. Un panino, una ciotola di cereali o un bicchiere di latte con frutta sono di solito delle opzioni abbastanza raccomandabili per questi momenti.
Con la cena si chiude il giorno dei pasti. Questo menu deve essere luce, che non manca di sostanze nutritive. I pasti leggeri devono essere presentati al tavolo per evitare pesanti digestioni che alterano i programmi di sonno nei bambini più piccoli. Una zuppa calda in inverno o un'insalata fresca mentre si tiene il caldo, o mentre l'estate si avvicina a così buone opzioni. Prova anche a includere uova o pesce o carne, con un po 'di verdura come contorno.
Damián Montero
