Esercizi di respirazione per controllare i nervi

Ci sono molte ragioni per cui un bambino si sente nervoso. Una frustrazione con un cattivo risultato in una partita, la sensazione prima di un esame, un piccolo conflitto con un fratello o un compagno di classe. Un problema che deve essere preso in considerazione poiché i piccoli non sanno come gestire queste emozioni e questo stress può finire padroneggiali e facendoli perdere il sonno o essere coinvolti in un combattimento.

In questi casi la respirazione può aiutare a ridurre questo nervosismo nel più piccolo Ci sono diversi esercizi che possono aiutare i bambini a gestire queste situazioni e con cui evitare i problemi derivanti da questi picchi di stress nei bambini.


Respirazione diaframmatica

Come spiegato Anna Huget. Psicologo dell'unità ADHD della Fundació Sant Joan de Déu, il primo passo potrebbe essere insegnare come gestire l'aria attraverso diversi giochi. Un'opzione molto interessante è farli saltare in aria i giocattoli che generano bolle grazie all'acqua saponata e all'espirazione dei più piccoli. La missione è che la pompa non si rompa, per cui sarà necessario soffiare in un modo specifico fino a raggiungere questo obiettivo.

Successivamente, può essere passato a formazione più specifico, come sdraiarsi sul pavimento per eseguire il processo di respirazione diaframmatica. I piccoli devono imparare a riempire il ventre di aria e poi espellerlo. Mentre impari questa tecnica, dovresti introdurre delle variazioni come l'espirazione in tre percorsi o l'inspirazione in diverse sessioni.


Quando finisci questi esercizi puoi chiedere loro come si sentono e se hanno raggiunto rilassarsi. Se è così, dovrebbero essere incoraggiati a ripeterli la prossima volta che si sentono gli stessi e spiegare in quali situazioni possono usarli per dominare i loro nervi e farli imparare a gestire situazioni di stress a poco a poco. Allo stesso tempo, questi respiri sono una buona idea quando i genitori vedono i loro figli troppo arrabbiati e li portano in un angolo per calmarsi e pensare.

Esercizi di rilassamento per bambini

Oltre al respiro ci sono altri esercizi che possono aiutare a ridurre nervosismo e che sono molto utili per situazioni di stress. Questi sono alcuni di loro:


- Il rilassamento di Jacobson. Questo metodo si basa sulla contrazione dei muscoli o dei gruppi muscolari per alcuni secondi e poi si rilassa progressivamente.

- "Siamo un pallone". Una volta che gli esercizi di respirazione sono stati insegnati, i bambini possono essere proposti per giocare un pallone. I genitori indicheranno quando gonfiare e quando sgonfiare. Quando sono "pieni d'aria", possono spostarsi se realmente galleggiano.

- Conta indietro. Se il bambino mostra sintomi di nervosismo, può essere sfidato. Dategli una cifra e chiedete loro se sono in grado di contare fino a quando non raggiungono lo zero.

- Canta una canzone. Un trucco interessante è quello di insegnare una canzone ai più piccoli che ha un tono morbido e una lettera da ricordare nei momenti di maggiore nervosismo, in questo modo dimenticheranno quelle situazioni che hanno causato loro stress.

Damián Montero

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