Le preoccupazioni: cosa fare per smettere di preoccuparsi?

Tutti abbiamo sperimentato quella sensazione di non essere in grado di ottenere un pensiero dalle nostre teste. È qualcosa di totalmente normale che succede a noi spesso. In buona misura, il preoccupazioni Possono aiutarci ad affrontare il nostro giorno per giorno in modo più efficace, ma è vero che se la frequenza, l'intensità o la durata delle preoccupazioni sono troppo elevate, probabilmente influenzerà le nostre vite. E questo è quando dobbiamo iniziare a preoccuparsi.

Quali sono le preoccupazioni?

Ogni stato emotivo consiste di tre diversi sistemi di risposta. Il cognitivo, il fisiologico e il comportamentale. Le preoccupazioni appariranno nel sistema di risposta cognitiva. In generale, le preoccupazioni sono spesso definite come processi cognitivi ripetitivi e improduttivi.


Generalmente, si verificano quando siamo emotivamente attivati. Soprattutto quando ci sentiamo ansiosi, arrabbiati, spaventati o tristi. Molte indagini riguardano negativamente il livello di preoccupazione per il livello di benessere psicologico. Il problema è che nessuno ci insegna a gestire questo processo psicologico.

Perché continuiamo a preoccuparci continuamente?

Le risposte emotive sono sempre mantenute dalle contingenze che si verificano dopo l'evento emotivo. Le risposte saranno mantenute se c'è qualcosa che li rinforza.
Cioè, se ogni volta che ci sentiamo ansiosi evitiamo lo stimolo generato da questa emozione, il sollievo momentaneo dall'ansia, rinforzeremo l'apparizione di questa emozione in situazioni simili.


Nel caso delle preoccupazioni, esattamente questo succede. Non siamo preoccupati tutto il tempo, ma di tanto in tanto ci distraggono o proviamo a pensare a qualcos'altro. Queste azioni producono sollievo momentaneo, ma rafforzano il emergenza di preoccupazioni.

Cosa possiamo fare per smettere di preoccuparci?

Alla fine, le preoccupazioni non sono altro che risposte cognitive a certe emozioni. Il nostro cervello vuole che elaboriamo queste informazioni. Con il nostro modo di agire, ciò che facciamo è esattamente il contrario.

Non elaboriamo correttamente le informazioni, quindi il nostro cervello continua a valutare pericolose considerazioni tanto pericolose. Non ti diamo l'opportunità di dimostrare che i pensieri, di per sé, non sono pericolosi.

Un modo alternativo di affrontare le preoccupazioni è proprio cercare di non combatterli, ma di fare esattamente il contrario.


L'ora delle preoccupazioni

Un buon modo per ridurre la frequenza, l'intensità e la durata delle preoccupazioni è programmare ogni giorno un po 'di tempo per preoccuparsi di noi.

È normale per te sembrare strano che, per smettere di preoccuparti, devi fare esattamente il contrario. Ma, anche se non ci credi, i tentativi di sopprimere il pensiero di coscienza che lo causano è che appaiono con più forza.

Pertanto, durante quindici minuti al giorno, è una buona idea Scrivi cosa ti preoccupa. Inoltre, è molto utile entrare nel peggio. Descrivi la peggiore situazione possibile per alcuni minuti. In questo modo, elaboreremo la situazione in modo appropriato.

Una volta descritti, descriveremo le risorse che avremmo in questa situazione. In questo modo focalizzerai la tua attenzione sulle soluzioni, non sul problema, che genererà una diminuzione dell'intensità dell'emozione.

Alla fine, il stress Sorge quando percepiamo che non abbiamo le risorse per affrontare una situazione con successo. Se focalizziamo la nostra attenzione sulla percezione delle nostre risorse, lo stress sarà molto più basso.

L'ora delle preoccupazioni può essere effettuata in diversi modi: puoi scrivere ciò che ti preoccupa, parlare, immaginarlo o registrarlo in audio e ascoltarlo. La scrittura evita possibili distrazioni. Se decidi di fare questo esercizio, scegli un momento libero da distrazioni. Dedica tutta la tua attenzione o altrimenti non avrà effetto.

Gli studi con la scrittura emotiva indicano che la prima settimana in cui eseguiamo l'esercizio potrebbe essere un aumento dell'ansia generale, ma dopo due o tre settimane di pratica il livello di benessere aumenta in modo significativo. Pertanto, non avere paura se i primi giorni si notano più preoccupati del normale. Fa parte del processo.

Gesù Matos. Psicologo esperto nella gestione della tristezza. Fondatore della piattaforma online In Mental Balance.

Video: Ruminazione mentale, come smettere di pensare troppo. dr Roberto Ausilio - Psicologia e Vita


Articoli Interessanti

L'importanza di insegnare ai bambini ad ascoltare

L'importanza di insegnare ai bambini ad ascoltare

Perché a volte sembra che non lo facciamo ascoltare? Ci capiscono davvero? Il problema è che non prestano attenzione a noi? Sono avvisati di non fare qualcosa e due minuti dopo lo fanno, come se...

I nonni, le chiavi della famiglia

I nonni, le chiavi della famiglia

La famiglia è l'istituzione più importante di una società e nulla potrebbe esserlo senza la figura di i nonni. Con l'arrivo della crisi, molti genitori hanno dovuto compiere importanti sforzi per...