Insonnia, il disturbo del sonno più presente nelle donne in gravidanza
Diventare madre è una delle cose più belle che possono accadere nella vita di una donna. Ma dobbiamo riconoscere che il processo della gravidanza è anche uno dei più difficili che avvenga. Vomito, un cambiamento nello stile di vita e altri problemi che alterano il ritmo della futura madre sono inevitabili durante i mesi di gestazione.
Sono anche i disturbi del sonno molto presente in questa fase della gravidanza. Tra questi tipi di problemi, l'insonnia è la più comune nelle donne in gravidanza, secondo uno studio pubblicato su The National Sleep Foundation, in cui alle madri è stato chiesto quali problemi hanno quando riposano durante questo periodo .
78% interessato
I disturbi del sonno sono molto presenti nel processo di gravidanza, come evidenziato in questo studio. L'indagine condotta su donne incinte indica che a 78% di loro afferma di avere problemi che gli impediscono di ottenere un riposo adeguato durante la notte. Per molte di queste future madri, questa situazione dura troppo a lungo e finisce per causare insonnia in questi casi.
Un altro dei problemi più comuni tra le donne incinte sono risvegli notturni. Il 98% delle future madri che partecipano a questo studio affermano che di solito rimangono svegli di notte e in seguito hanno difficoltà a riaddormentarsi.
Suggerimenti per dormire in gravidanza
Come consiglio per queste donne, gli esperti raccomandano lo stesso consiglio che per qualsiasi un'altra persona:
- Evita pasti abbondanti. Evitare questi menu è anche consigliabile per tenere lontano la nausea.
- Esercizio durante il giorno per stancarsi alla fine della giornata. In questo caso lo sport praticato deve essere conforme alla situazione della donna incinta.
- Mantenere un clima di tranquillità e senza paura.
- Non esagerare con i sonnellini da allora il corpo avrà riposato più del numero dei volti alla fine della giornata.
- Praticare metodi di rilassamento che favoriscano la diminuzione della tensione nelle donne.
- Imposta un orario regolare per andare a dormire, in questo modo anche il corpo si abituerà e sarà predisposto a riposare in questo momento.
- Se l'insonnia si verifica durante la notte ed è difficile dormire, è meglio alzarsi, iniziare una lettura rilassata e allontanarsi poiché rimanere a letto renderà più nervosa la donna incinta mentre vede come non è in grado di raggiungere il riposo.
Damián Montero