Paura e ansia, perché ci paralizzano?

il paura è un'emozione che sorge prima di una percezione del pericolo. È principalmente correlato a due tipi di risposta: attacco o fuga. Entrambi sono adattivi e tremendamente utili, come ci avvertono quando un pericolo ci minaccia. Ma c'è una terza risposta, che è meno conosciuta, ma che si verifica anche prima di questa emozione, ed è paralisi. Molti animali, in presenza di un pericolo imminente, scelgono di rimanere immobili o fingere di essere morti.

Sebbene tra di noi sia più difficile trovare questa risposta di fronte al paura, si verifica anche, specialmente negli stimoli correlati al danno o al sangue. È relativamente comune incontrare persone che soffrono di sincope vasovagale quando hanno un esame del sangue o vanno dal dentista e sebbene non svengano, soffrono di vertigini in questo tipo di situazione.


La paura nella società di oggi

Nella società di oggi, di solito non affrontiamo pericoli grandi come migliaia di anni fa. Tuttavia, il nostro cervello è lo stesso a livello biologico del cervello dei nostri predecessori, quindi le reazioni sono le stesse di una volta. Cioè, prima, per sfuggire al pericolo imminente, era adattivo che il nostro cuore accelerasse, i nostri muscoli si irrigidissero e il nostro respiro accelerasse. In questo modo, ci siamo preparati fisiologicamente alla fuga.

Al momento attuale, queste risposte fisiologiche al paura, può adattarsi a stimoli come dover stare troppe ore al lavoro o fare una conversazione pubblica.


In che modo la paura e l'ansia influenzano le prestazioni?

Una buona dose di ansia ci aiuta a stare all'erta e ottimizzare la mobilitazione delle nostre risorse per affrontare in modo più efficace le esigenze dell'ambiente. Quello che succede è che se questa emozione è troppo intensa, l'esecuzione del compito è meno efficace. Lo stesso accade se la nostra attivazione è troppo bassa.

Immagina di proporre di tenere un discorso in pubblico. Un po 'di ansia sarà utile per essere attento alle domande e pensare rapidamente alle risposte. Ma se la risposta ansiosa è troppo intensa, è probabile che si concentri troppa attenzione sulle possibili minacce. Sicuramente senti palpitazioni, sudorazione, tensione muscolare e respiro agitato. Anche le valutazioni cognitive negative della situazione possono iniziare a comparire. È relativamente frequente che pensieri come "Sono sicuro che sto annoiando il pubblico" appaiano, "Sono sicuro che notano che la mia mano trema" o "mi chiederanno qualcosa che non so". Ciò che causa l'intensità dell'ansia crescerà fino a quando non tenteremo di sfuggire alla situazione.


Può accadere anche il contrario, immagina di essere abituato a tenere discorsi in pubblico e questo in particolare sembra particolarmente noioso. Sicuramente, per essere poco attivo, hai preparato meno discorsi, mobilitato meno risorse per soddisfare le richieste e potresti non essere brillante come se avessi messo qualcosa di nervoso.

Strategie per prevenire la paura e l'ansia dal paralizzarci

Questa emozione, come tutte loro, ha tre sistemi di risposta. Il cognitivo (ciò che pensiamo), il fisiologico (ciò che sentiamo) e il comportamento (ciò che facciamo) e c'è una strategia per ciascuno dei sistemi di risposta.

1. A livello cognitivo, possiamo fare ricorso alla rivalutazione. In generale, la prima valutazione cognitiva che facciamo di uno stimolo è automatica ed è quella che scatena l'emozione. Ma possiamo modificare questa valutazione ricorrendo a determinate domande come:
Qual è il peggio che può accadere?
Se il peggio fosse successo, sarebbe davvero così male?
Quali sono le reali possibilità che questo accada?
Se fossi riuscito, avrei le risorse per affrontare la situazione?
Generalmente, dopo aver fatto queste domande, tendiamo a renderci conto che lo stimolo che ci sta facendo sentire ansiosi non è tanto.

2. Fisiologicamente, abbiamo tecniche di rilassamento. Queste procedure ci aiutano a ridurre l'intensità delle nostre risposte fisiche. Esistono diversi tipi, ma in generale, di solito è sufficiente controllare la respirazione. Un buon modo per farlo è dedicare il doppio del tempo necessario per ispirarlo. In questo modo evitiamo l'iperventilazione, che di solito è il colpevole che i nostri sintomi fisiologici si accendono.

3. A livello comportamentale, La migliore strategia che abbiamo è l'esposizione a stimoli che generano paura. Finché questi stimoli non esercitano un pericolo reale per noi. Ci sono diversi modi per farlo, ma puoi creare una gerarchia di situazioni che generano ansia o paura e ordinarla dal più basso al più alto. Inizia ad affrontare le situazioni che generano meno paura e vedrai come a poco a poco acquisisci sicurezza per farlo con situazioni più difficili.Non devi fare tutto in una volta, puoi sostituire i comportamenti evitando comportamenti in avvicinamento. Ad esempio, se abbiamo paura di parlare in pubblico, invece di evitare di essere al centro dell'attenzione nel tuo gruppo di amici, possiamo scegliere di provare a raccontare uno scherzo o una storia. Premiati per ogni piccolo sforzo, mai per il risultato.

Pensare ...

- La paura e l'ansia sono emozioni adattive che ci aiutano a sopravvivere in certe occasioni.
- Il cervello è molto conservatore e sparano a volte che non abbiamo bisogno.
- Il cervello è in grado di imparare e cambiare il suo modo di rispondere prima di certi stimoli. Pertanto, se usiamo queste tecniche, a poco a poco saremo in grado di far sì che la nostra paura e la nostra ansia giochino a nostro favore e smettano di bloccarci.

Gesù Matos. Psicologo esperto nella gestione della tristezza. Fondatore della piattaforma online In Mental Balance.

Video: Come vincere l’ansia anticipatoria (Sconfiggere la paura della paura)


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