Astenia primaverile e performance: 5 consigli per combatterlo

il astenia primaverile è una condizione nota come un tipo di "disturbo affettivo stagionale" i cui sintomi includono solitamente perdita di appetito, aumento della frequenza cardiaca e circolazione periferica, irrequietezza, arrossamento ... ecc. Tuttavia, ci sono persone che si lamentano anche di stanchezza, apatia e aumento del sonno.

Tutti questi sintomi hanno un impatto sul nostro prestazione intellettuale e colpisce soprattutto gli studenti, proprio ora nel periodo degli esami, e i professionisti, desiderosi di raggiungere gli obiettivi fissati per la prima metà dell'anno.

Astenia primaverile: questo è il modo in cui questo cambiamento stagionale ci colpisce

Sebbene ci siano poche ricerche su come i cambiamenti stagionali influenzano il nostro comportamento e le nostre prestazioni, è noto che la luce solare migliora i nostri stati d'animo, stimolando la secrezione di serotonina e che una temperatura di 22 gradi Celsius è la più favorisce. "Inoltre, la produzione di melatonina, l'ormone del sonno, si riduce in primavera, favorendo stati energetici più elevati, e d'altra parte, nella seconda metà della primavera, la produzione di ormone luteinizzante, responsabile della produzione di testosterone e ovulazione ", spiega il neuropsicologo Luis Díaz de Losada.


Pertanto, nelle prossime settimane saremo tutti influenzati dall'arrivo della primavera, ma tutti questi cambiamenti sono positivi per le nostre prestazioni professionali? "È evidente che tutti i disturbi subiti in questo periodo riducono la nostra tolleranza al conflitto e alla frustrazione e ai compiti che richiedono un'alta concentrazione", afferma Díaz de Losada.

5 tasti per combattere l'astenia primaverile

Per combattere lo squilibrio e incanalare l'energia, Luis Díaz de Losada offre una serie di consigli pratici per superare la primavera, sfruttando il tempo e aumentando le nostre prestazioni:

1. Mantenere le nostre abitudini di tempo, questo aiuta il nostro ritmo circadiano a stabilizzare l'organismo.


2. Eseguire l'esercizio regolarmente e se possibile con moderata esposizione solare. Aumenterà l'energia disponibile, migliorerà la qualità del nostro sonno a causa della minore produzione di melatonina e l'esposizione solare aumenterà la sintesi della vitamina D e la produzione di serotonina, che migliorerà il nostro umore.

3. Aumentare l'assunzione di vitamina D e complesso B nella nostra dieta primaverile, che rinforza il nostro sistema immunitario e il nostro sistema nervoso.

4. Cerca di evitare scontri diretti e improduttivi sia in famiglia che in campo professionale, cercando di adottare un atteggiamento più riflessivo. Per questo è utile ricordare che non è sempre nelle nostre mani risolvere tutte le situazioni che ci pre-occupano, e che dobbiamo evitare la dispersione occupandoci, cioè concentrando i nostri sforzi sui compiti che dipendono dalle nostre prestazioni, che sono gli affettivi e professionalmente più redditizio.


5. Gestione del tempo di lavoro. Per evitare la dispersione, niente come l'inaugurazione delle abitudini di usare potenti tecniche di prioritizzazione. Una volta che è stata fatta la classificazione pertinente delle priorità, dedicare la prima ora del mattino ad avanzare nel compito più noioso della lista.

José Luis Díaz di Losada. Master in Neuroscienze e Specialista in Personal Coaching presso l'Università di Navarra.

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