Sonno ristoratore: sai come dormire per ottenere benefici?
Il sogno influisce chiaramente sulla nostra salute generale. Il modo in cui dormiamo ci influenza nel modo in cui ci incontriamo, ci sentiamo e ci comportiamo. E anche se non li notiamo, ci sono molti problemi causati da "un brutto sogno": stanchezza, problemi di prestazioni, peggioramento della condizione della pelle, invecchiamento precoce ... n
La durata del sonno, la sua incidenza e qualità, così come le nostre posture durante il sonno, ci condizionano chiaramente nella nostra giornata e possono causare problemi che influiscono sulla nostra salute quotidiana e sulla qualità della vita. È necessario analizzare se si tratta di episodi occasionali o cronici, poiché se quest'ultimo dovesse accadere, dovrebbe essere messo nelle mani di uno specialista, a causa delle patologie che possono causare non riposare bene per un lungo periodo di tempo.
I problemi di insonnia prolungata
L'insonnia cronica può indurci a cadere in depressione oa soffrire di altri disturbi mentali e può avere allucinazioni. "I nostri neuroni non hanno abbastanza tempo durante la notte per svolgere la loro funzione di classificazione della realtà che hanno percepito e ci espongono a un'ipersensibilità che ci allontana sempre più dalla realtà", dice Ata Pouramini.
Oltre alle possibili malattie causate dall'insonnia cronica, dormire in modo sporadico influenza altri problemi legati alla nostra mente, che si traducono in meno creatività, meno prestazioni e attenzione, così come il nostro corpo e la salute generale. condizioni peggiori della nostra pelle e del nostro corpo che promuovono problemi di invecchiamento e rughe, problemi dentali, nonché tendenza all'obesità.
Dormire sulla schiena fa bene alla salute dentale
Dormire a faccia in su è un po 'complicato per alcune persone, ma è molto utile per la salute dentale. Secondo Iván Malagón, il dentista "la sindrome dell'articolazione temporo-mandibolare è un problema che colpisce l'articolazione che consente l'apertura e la chiusura della bocca".
Le articolazioni temporo-mandibolari sono quelle che si trovano davanti alle orecchie e che uniscono la mascella al cranio. I problemi dell'articolazione temporo-mandibolare di solito hanno la loro origine nel cattivo ingranaggio tra i molari superiore e inferiore, che generano tensioni nei muscoli del viso e nei legamenti che mantengono la mascella nella sua posizione corretta, causando una mancanza di stabilità che rende il sistema masticatorio non funziona correttamente.
"Dormire sulla schiena scarica la pressione che esercitiamo sulle strutture che compongono l'articolazione Temporo-mandibolare, diminuendo quel dolore intenso intorno alle orecchie e irradiandosi alla nuca e al collo", dice Iván Malagón.
Cambia le tue abitudini per facilitare il sonno
Con queste semplici abitudini per facilitare il sonno otterrai tutti i benefici di un buon riposo:
- Cerca il silenzio
- Non bere caffeina
- Evita di dormire con la luce accesa
- Disconnetti i dispositivi mobili
- Non allenarti prima di andare a dormire
- Cambio del materasso ogni 10 anni
- Alzati se non dormi
- Assumere un integratore di Omega 3 prima di andare a letto
- Prova ad andare a letto prima
Laura Bermejo
consiglio: Ata Pouramini, allenatore sanitario. Iván Malagón, dentista.
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