Il pavimento pelvico: allenamento in gravidanza

Prendersi cura del pavimento pelvico è sinonimo di benessere perché impedisce qualche disagio incontinenza urinaria dopo il parto. Conoscere e addestrare dovrebbe essere parte della routine quotidiana di ogni donna, indipendentemente dalla loro età. Dall'adolescenza alla menopausa, il pavimento pelvico necessita di allenamento, ma con un'attenzione particolare durante la gravidanza.

Ed è che secondo il portale Pelvic Health, almeno l'80% delle donne in gravidanza soffre di dolore pelvico, soprattutto dal terzo trimestre. Anche se non è una malattia che, in linea di principio, mette in pericolo la salute del bambino o della madre, è un fastidioso limite che colpisce l'agilità e la vita quotidiana della donna che, ad esempio, trova problemi salire le scale o dormire, poiché, a questi disagi nella zona perineale, aggiungere aumento di peso e perdita di equilibrio durante il periodo di gestazione.


Cause del dolore pelvico in gravidanza

In generale, cause del dolore pelvico in gravidanza Possono essere sintetizzati in due: ormonali e meccanici. Il primo è dovuto all'aumento fisiologico e positivo del relax, questo ormone consente ai legamenti di allungarsi più del normale, aprendo e separando le articolazioni, qualcosa di necessario per la crescita del feto; ma, anche, con effetti collaterali per il corpo della donna, come il dolore della sinfisi pubica, tra le altre conseguenze.

D'altra parte, il problema meccanico è dovuto al sovraccarico di alcune aree non preparate, specialmente quelle concentrate nel triangolo del bacino (schiena, addome e pavimento pelvico).


Sintomi di alterazioni nel pavimento pelvico

- Il dolore pubico è chiaramente identificato

- Il dolore può irradiarsi all'inguine, zona della coscia (principalmente all'interno)

- Cammina con rotazione fuori dalla gamba.

Come lavorare il pavimento pelvico durante la gravidanza

Poiché ogni donna è unica e ogni caso diverso, è meglio rivolgersi a un professionista che effettua una diagnosi e un trattamento specifico. Tuttavia, per allenare il pavimento pelvico durante la gravidanza, la fisioterapista Victoria Zamora, fondatrice di Pelvic Health, raccomanda:

1. Prenditi cura della tua postura giorno per giorno, specialmente controllando la schiena che dovrebbe essere sempre il più verticale possibile. Prestare attenzione anche alla posizione di riposo. Per garantire che le gambe siano allineate con il bacino, è possibile posizionare un piccolo cuscinetto nella zona delle ginocchia.


2. Esegui esercizi che agiscono sulla parte bassa della schiena, sull'addome e sul pavimento pelvico. Puoi fare sport soft e moderati su base regolare, a condizione che la tua frequenza cardiaca non superi circa 130 battiti al minuto se eri già in forma, o 95-105 se non lo sei.

3. Allena il tuo pavimento pelvico, se lo mantieni elastico puoi ridurre il rischio di lacrime durante il travaglio, il dolore o un'episiotomia - un taglio chirurgico che viene effettuato nel perineo per espandere l'apertura vaginale. Per farlo, impara a contrarsi e rilassati con gli esercizi di Kegel, puoi anche eseguire massaggi nell'area perineale.

4. Vai da un fisioterapista specializzato che lavora i muscoli direttamente coinvolti

5. Usa una cintura per stabilizzare il bacino, che esercita una fissazione stabile, localizzata e adeguata nelle articolazioni di quest'area.

Quando fai sport, non dimenticare ...

- La respirazione dovrebbe sempre essere l'ispirazione nasale, l'espirazione della bocca.
- Mantenere una postura corretta.
- Eseguire stretching per rilassare i muscoli e prevenire i disturbi.
- Gruppi muscolari tonici che possono essere colpiti durante la gravidanza e il parto.

Victoria Zamora. Fisioterapista della salute pelvica.

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Video: Gravidanza: esercizi per il pavimento pelvico


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