La preoccupazione: in che modo ci preoccupa di preoccuparci eccessivamente?
L'attuale società ci spinge ad avere una quantità elevata di compiti quotidiani da frequentare. In generale, viviamo la preoccupazione come un processo spiacevole. La sensazione di avere un pensiero nella tua testa che genera ansia tutto il tempo può smettere di essere adattivo, per diventare un processo che ci limita. In generale, la reazione abituale e intuitiva che tutti abbiamo prima dell'apparizione di a preoccupazione è cercare di rimuoverlo dalla testa il prima possibile.
Emozioni che generano preoccupazioni
Le preoccupazioni sono tentativi del nostro sistema emotivo per avvertirci che un certo evento è importante. Pertanto, quando facciamo tentativi di sopprimere questi pensieri, non riusciamo a elaborare ciò che le nostre emozioni vogliono dirci. La solita reazione del nostro corpo è di inviarci la preoccupazione ancora e ancora.
Sicuramente hai mai avuto la sensazione che una canzone che non ti piace "ti colpisce" e non puoi smettere di cantarla. In generale, la nostra strategia in questa situazione è cercare di rimuovere la canzone dalla testa. Ma sicuramente avrai verificato che di solito non ha un effetto. Tuttavia, se lo cantiamo due o tre volte, vediamo come a poco a poco si stia allontanando dalla nostra coscienza.
L'ora delle preoccupazioni, strategia per preoccuparsi di noi
Una strategia che si è dimostrata molto più efficace di provare a sopprimere la preoccupazione sta facendo esattamente l'opposto. Lascia un po 'di tempo al giorno per partecipare a ciò che il nostro cervello emotivo vuole dirci.
L'esercizio consiste di dedicare alcuni minuti al giorno a preoccuparsi per noi. In questo modo, ci diamo l'opportunità di elaborare le emozioni che il nostro cervello ci fa sentire. È molto terapeutico fare questo esercizio per iscritto. Ed è che quando passiamo attraverso il filtro delle parole le emozioni e le esprimiamo, la loro intensità, durata e frequenza diminuiscono.
Inoltre, non è necessario dedicare più di 15 minuti al giorno a questo esercizio. Naturalmente, si raccomanda che, dopo averlo fatto, pianifichi una piacevole attività in modo da non essere "bloccato" nel preoccupazione.
In generale, una delle linee guida per fare questo esercizio è concentrarsi sul peggio che può accadere. Normalmente, il peggio che può accadere causa meno ansia rispetto all'anticipazione di questa situazione. Inoltre, una volta descritta la peggiore situazione possibile, è consigliabile concentrarsi sulla situazione più probabile per confrontare le nostre reazioni a entrambe le situazioni possibili. In questo modo, aiutiamo il nostro cervello a rivalutare la minaccia, al fine di adattare le risposte emotive alle reali esigenze dell'ambiente.
È probabile che durante le prime settimane in cui svolgi questo esercizio, troverai qualcosa di più ansioso. È totalmente normale È il risultato dell'evitamento cognitivo che hai fatto per così tanto tempo. Verso la terza settimana della sua realizzazione, le emozioni scomode di ansia, paura, tristezza o rabbia, di solito scendono per lasciare il posto a emozioni legate al benessere.
Non hai più una scusa per continuare a spendere tempo ed energie preoccupati. La chiave è occupare te stesso, non preoccuparti.
Gesù Matos. Psicologo esperto nella gestione della tristezza. Fondatore della piattaforma online In Mental Balance.
