Ruminazione: quando i pensieri entrano in un ciclo
il pensiero Appaiono nella nostra mente e possono controllare il nostro umore e il nostro comportamento. A volte, alcuni pensieri prendono il sopravvento sulla nostra mente e cominciano a girare e girare senza fermarsi. queste pensieri ricorrenti, di solito sono ossessivi, prendono il controllo del nostro cervello e non ci lasciano pensare chiaramente alle cose, influenzando le nostre emozioni e le nostre azioni. Questo tipo di pensiero è ciò che è noto come ruminazione.
Il processo di pensare le ruminazioni
Sicuramente tutti noi a un certo punto abbiamo avuto pensieri nella nostra mente che sono andati avanti e indietro senza fermarsi. Ad esempio, dopo una discussione possiamo passare ore a pensare a ciò che abbiamo detto ea ciò che hanno detto. Questi pensieri sono normali, la nostra mente tende a concentrarsi su ciò che considera un conflitto e cerca di trovare la via o la soluzione.
Il problema è che a volte, in quella ricerca della strada, giriamo e facciamo un giro. Dopo essere andati in giro così tante volte, ci intrappoliamo sempre di più e ci perdiamo nei nostri pensieri. In questi casi non solo non troviamo la soluzione, ma i pensieri possono diventare forti e diventare credenze che trasformiamo in verità assolute. Queste convinzioni generano spesso emozioni negative e possono alterare il nostro comportamento, oltre ad avere effetti sulla nostra salute, da insonnia, ansia, depressione, ecc. Questo tipo di pensiero ricorrente è un tipo di pensiero ossessivo ed è noto come ruminazione.
Cosa sono le ruminazioni?
Le ruminazioni sono pensieri dannosi, che prendono il sopravvento sulla nostra mente, che appaiono ricorrenti. Sono pensieri che appaiono ancora e ancora nel nostro cervello e ci traboccano, generando frustrazione.
Come appaiono le ruminazioni?
1. Le ruminazioni appaiono in risposta a una situazione dannosa, ad alcuni fatti che non siamo stati in grado di elaborare, come una discussione, un errore nel lavoro, un esame, ecc.
2. La situazione genera incertezza ciò comporta disagio, di solito situazioni irrisolte, dinanzi alle quali la nostra mente è attiva in quanto anticipa una possibile minaccia.
3. La mente inizia a rispondere a quella apparente minaccia (a volte non è nemmeno successo) e hai bisogno di trovare una soluzione. I pensieri dannosi appaiono come una ricerca di una soluzione, la mente non può partire senza risolvere la situazione e la persona sente il bisogno di pensarci.
4. Appare un sentimento di frustrazione e disagioe, a sua volta, il desiderio di smettere di pensarci.
5. Entrambi hanno bisogno di pensarci e di non pensarci, si confrontano e entriamo in un circolo di pensieri dannosi da cui non è sempre facile uscire. Le ruminazioni possono arrivare a dominare la nostra mente, e quindi le nostre emozioni e le nostre azioni.
Come possiamo affrontare le elucubrazioni?
Le elucubrazioni rimangono bloccate nei nostri pensieri e generano disagio, e con ciò diventano un ostacolo alla soluzione. È molto importante affrontare queste elucubrazioni prima che prendano il sopravvento.
- Sii consapevole che il le ruminazioni non ci aiutanoAl contrario, diventano nostri nemici.
- A volte la ruminazione, abbiamo a visione distorta della realtà. Impara a mettere in discussione quei pensieri e prova a smantellarli.
- Praticare il rilassamento. Si tratta di impara a lasciare la tua mente vuota e concentrati sulle nostre sensazioni corporee e sulle nostre emozioni. Per allontanarsi da pensieri dannosi, è molto buono lasciare la mente vuota, senza pensieri.
- Impara a riconoscere l'inizio di pensieri dannosi e tagliarli prima che diventino una ruminazione.
- In alcuni casi può essere molto utile consultare uno specialista per imparare a gestire le ruminazioni.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educa e impara. Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.
