Trascorrere del tempo all'aperto migliora la qualità del sonno

A chi non piace dormi bene. Dopo una giornata di lavoro e sforzi, un meritato riposo attende nel letto per ricaricare le batterie. Per questo motivo, cercare la qualità del sonno diventa un desiderio molto comune tra le persone. Ora un gruppo di ricercatori Hanno scoperto un nuovo modo per farlo: trascorrere del tempo all'aria aperta.

Adattamento ai cicli di luce

Lo studio effettuato dal Università del Colorado ha seguito la qualità del sognare di un gruppo di persone che era andato in campeggio. Dopo una settimana all'aperto, i loro corpi riposavano meglio di notte e non avevano problemi ad addormentarsi. Inoltre, i campioni di saliva hanno mostrato livelli più elevati di melatonina, "ormone del sonno".


I livelli di melatonina iniziarono ad aumentare più o meno con il tramonto e iniziò la "notte biologica" dei campeggiatori due ore prima. La spiegazione? I loro organismi si erano abituati ai cicli di luce.

Essendo all'aperto, il suo corpo si era adattato a lavorare con la luce e riposare quando se n'era andato. Qualcosa che non può essere fatto a casa dal illuminazione artificiale fa sì che il corpo sia sempre attivo e non trovi il tempo per rilassarsi e promuovere un buon riposo.

I ricercatori sottolineano che lo stile di vita attuale influenza la nostra qualità del sonno. Perché l'illuminazione artificiale non è solo le lampade, i televisori e gli smartphone sono anche una fonte di luce che rende il corpo Si adatta a un ciclo che non è buono per il riposo. Per questo motivo, i responsabili di questo studio raccomandano di passare del tempo all'aria aperta.


In questo modo il corpo si abituerà entrare in uno stato di rilassamento durante la notte, incoraggiando sia gli adulti che i bambini ad andare a letto ad un'ora decente. I ricercatori raccomandano che dopo la cena l'organismo sia esposto il meno possibile alla luce artificiale per impedire all'organismo di attivarsi.

Benefici dell'adattamento dell'orologio biologico

I ricercatori hanno sottolineato che il fatto di ho trovato in questo modo Adattare l'orologio biologico ai cicli di luce ha importanti benefici per la salute. Quelle persone che impiegano più tempo a trovare sonno hanno tassi più alti di obesità, diabete e depressione. È anche più probabile che la mancanza di riposo causi affaticamento durante la giornata lavorativa e il senso di sonnolenza che porta a incidenti.

Allo stesso tempo, i responsabili di questo ricerca Hanno spiegato che non solo dovrebbe dormire il tempo consigliato dagli specialisti, ma al momento giusto. Modificare il programma e andare a dormire a tarda notte non è qualcosa che si adatta alla tua salute. Pertanto, questa squadra incoraggia le persone a uscire al sole quando possono ogni giorno e ridurre al minimo la luce artificiale.


Damián Montero

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