10 passi per superare lo stress da lavoro
il stress da lavoro è un fenomeno che colpisce un'alta percentuale di lavoratori nel mondo industrializzato e che comporta un costo personale, psicosociale ed economico elevato. Eliminarlo completamente è un compito impossibile e, forse non del tutto conveniente, dal lo stress ha un ruolo adattativo e stimolante sul lavoro, attivando la nostra immaginazione, intelligenza e capacità di lavorare prima di sfide difficili o nuove situazioni.
Indipendentemente dal grado di stress, che da un certo livello è dannoso per la salute, l'atteggiamento che assumiamo di fronte ad esso e la gestione che ne facciamo è fondamentale per viverlo come qualcosa di positivo o negativo.
il stress "cattivo" ci paralizza e ci angoscia "ci mette in volo" (come questo mi mette in evidenza lo evito). Ma il stress positivo ci attiva "ci mette in modo creativo di fronte a una sfida, un progetto" ... ecc.
Conseguenze dello stress
La missione fisiologica dello stress, quindi, durante l'evoluzione umana è di costringerci a generare risposte fisiche ed emotive a situazioni di pericolo, ma quando ci supera, può avere gravi ripercussioni sulla salute e, in breve, sarebbe tre tipi:
1. Risposta cardiovascolare. È stato uno dei più studiati. Prova empirica del legame tra il stress da lavoro e ipertensione e altre malattie cardiovascolari sono solide e il suo indicatore è la pressione sanguigna (P.A.). Pertanto, le differenze di PA tra lavoro e giorni non lavorativi (fine settimana) o nello stesso giorno sono state studiate, ma differenziando la giornata lavorativa, le ore dopo e la notte. I risultati ottenuti sono che la PA aumenta durante i periodi di stress o le emozioni negative di Alexperimentar durante il giorno sono la più grande associazione quando le persone hanno instabilità emotiva.
2. Risposta neuroendocrinologica allo stress da lavoro. A livello endocrino, l'ormone più correlato allo stress da lavoro è il cortisolo, che è un indicatore molto sensibile dello stress in generale e dello stress cronico in particolare. I livelli di cortisolo sono correlati a effetti negativi sulla salute. Se il controllo dello stress è basso, le richieste comporterebbero alti livelli di adrenalina e cortisolo, che causerebbero danni al sistema cardiovascolare.
3. Risposta psicologica allo stress. È quello che si vede più spesso nelle consultazioni di medicina del lavoro. Non è sempre facile identificare un'immagine di ansia perché è identificata con nervosismo, sensazione di accelerazione o fretta ingiustificata. D'altra parte, molto più complicato è mettere in relazione l'ansia con le immagini somatiche che può causare, manifestate come sintomi fisici che non hanno una base di patologia organica.
Sintomi come vertigini. intorpidimento degli arti, mal di testa inspiegabili, affaticamento, spasmi muscolari insolitamente frequenti, può rispondere a una somatizzazione di una sindrome da ansia. Sarà il medico che alla fine farà la diagnosi, ovviamente, ma dovrà fare attenzione a evitare errori diagnostici o ignorare le ragioni psicologiche che causano tale sintomatologia.
Dobbiamo prendere in considerazione, e cercare di fermarci nel tempo, che una situazione di ansia sostenuta nel tempo possa portare a una depressione nascosta che a sua volta alimenta la fonte dell'ansia. Il paziente viene trovato errato e identifica il loro stato con sintomi che sembrano organici e finisce col pensare che qualcosa di serio gli capita, chiudendo un cerchio
vizioso che aggrava solo i suoi sintomi e addirittura lo complica con la depressione.
Chiavi per gestire lo stress
Possiamo controllare lo stress? Non solo possiamo, ma dobbiamo farlo per evitare di cadere in un processo patologico che limita la nostra capacità vitale e lavorativa. Ed è che non tutto lo stress è negativo: lo stress è una risposta organica che non deve essere negativa.
Durante l'evoluzione, lo stress ha giocato un ruolo fondamentale nella sopravvivenza degli esseri viventi e ci ha aiutato a mantenere uno stato di allerta di fronte a situazioni negative per la sopravvivenza, mettendo in moto i nostri meccanismi di adattamento biologico, sia per affrontare l'aggressione o fuggire da esso. La missione dello stress, quindi, è generare risposte fisiche ed emotive a situazioni di pericolo.
Ma nella situazione attuale le cose sono cambiate. Non è più questione di affrontare una bestia o un pericolo naturale come i nostri antenati. Riguarda i tempi attuali di
affrontare situazioni stressanti sul posto di lavoro (o nella vita quotidiana) che non richiedono una risposta immediata nella maggior parte dei casi, ma che superano le nostre
capacità di resistenza a lungo termine, testando la nostra capacità psicologica di adattamento. È vero che questa capacità è variabile e dipende dal
personalità, formazione e carattere di ciascun lavoratore, che dovrà anche essere valutato in un'analisi globale della situazione.
10 consigli per superare lo stress da lavoro
1. Conoscere ciò che ci sollecita, identificare le fonti del nostro disagio. Osservare se compaiono in determinate circostanze (funzionanti) scomparendo negli altri (vacanze, fine settimana, ecc.)
2. Priorità al lavoro. Distinguere l'urgente dall'importante e assumere che non si può essere in tutto.
3. Non oversize. I messaggi che ci mandiamo ci influenzano. Devi essere positivo. Un "tu puoi" ci fa vedere i problemi dall'alto, li minimizza.
4. Prendi le decisioni. Non puoi lasciare che lo stress ci paralizzi. Dobbiamo passare all'azione e andare avanti. Non osare è ciò che più angoscia.
5. Essere in grado di accettare l'errore e che è umano essere sbagliato. Puoi imparare di più con errori che con successo e non ridurre al minimo la nostra capacità di rettificare.
6. Chiedi aiuto. Tutto è più facile da fare se si sa delegare, condividere e verbalizzare compiti e obiettivi con i colleghi, soprattutto quando ci si sente "bloccati".
7. Pronuncia "no". Dobbiamo porre dei limiti sia a noi stessi (siate consapevoli di ciò che siamo capaci di fare) sia ai capi e ai colleghi.
8. Dobbiamo imparare a rilassarci. Devi capire che ci sono situazioni che non controlliamo. Ad esempio, è assurdo essere sconvolto se viene catturato nel mezzo del traffico.
9. Ridi di più, Associare seriamente lavoro o altre circostanze è un errore. La risata è rilassante in un solo ordine.
10. Prendersi cura di te è importante. Dormire, allenarsi, imparare a disconnettere, è fondamentale, per cui non è necessario scartare l'apprendimento delle tecniche di rilassamento in a
momento dato. Mangia bene e goditi l'aiuto di familiari e amici in questo obiettivo finale, che è quello di dimenticare i problemi quotidiani.
Dr. Román Rodriguez Barriguete. Medico generale e medico del lavoro di FCC
