La mancanza di ore di sonno influisce sullo stato della flora intestinale
Dormire male e non rispettare un programma di sonno adeguato è evidente in molti aspetti della salute. Meno prestazioni nella giornata, peggior umore durante il giorno, stanchezza e persino una flora intestinale alterata. Questo è indicato da uno studio pubblicato sulla rivista Metabolismo molecolare e realizzato dai membri del Dipartimento di Neuroscienze dell'Università di Upssala, in Svezia.
Secondo questo lavoro, dormire meno delle ore raccomandate ha effetti sulla flora intestinale che rende queste persone più probabilità di sviluppare problemi come il diabete di tipo 2 e il sovrappeso.
Meno sonno, alterazione della flora batterica
Basandosi sull'ipotesi che un minor numero di ore di sonno possa alterare i batteri presenti nella flora intestinale. Dormire poco potrebbe far sì che l'abbondanza di queste specie non sia la stessa in tutti i casi, il che porterebbe a problemi nel metabolismo che potrebbero seriamente interessare le persone che non hanno un momento giusto a letto.
A tal fine, i responsabili di questa indagine erano un gruppo di nove persone, tutte adulti e in buona salute, sottoposte a test di separazione per due notti in cui erano parzialmente private del sonno, dormendo per un totale di quattro ore (a partire dal 02). : 45 di mattina alle 07:00) e altri due in cui sono rimasti a letto per otto ore consigliati da specialisti in questa zona
Per sapere in che modo la mancanza di sonno ha colpito la flora intestinale, i responsabili della ricerca hanno raccolto campioni fecali nelle 24 ore precedenti l'inizio delle notti di privazione del sonno e anche in seguito alla realizzazione di queste alterazioni negli schemi del partecipanti. Questo tipo di test sono stati raccolti anche nei giorni in cui il resto è stato di 8 ore.
Infine, i partecipanti a questo studio sono stati anche sottoposti a test di tolleranza al glucosio per sapere fino a che punto il diabete potesse influenzare i pazienti che dormivano meno delle ore a causa. In breve, raccogli dati su come la mancanza di sonno sia stata in grado di alterare il metabolismo delle persone.
Cambiamenti simili a quelli dell'obesità a causa della mancanza di sonno
I risultati hanno mostrato che quei pazienti che erano stati privati del sonno mostravano cambiamenti nella loro flora intestinale simili a quelli che avevano il corpo di persone obese rispetto alle persone sane. Un esempio è stata la maggiore presenza di batteri Firmicutes che hanno superato i Bacteroidetes, un fatto che secondo altri studi è associato alla presenza di obesità.
D'altra parte, i pazienti sottoposti a questa restrizione del sonno hanno mostrato una sensibilità del 20% inferiore all'insulina, aumentando così la possibilità di soffrire di diabete di tipo 2 in più. Anche se dovrebbe essere chiarito che non è stata trovata alcuna relazione diretta tra l'alterazione della flora intestinale e questo problema.
Come influisce la mancanza di sonno prolungato
I ricercatori suggeriscono di prendere questi dati con moderazione data la natura a breve termine di questo studio. Secondo questi professionisti, resta da vedere come la mancanza di sonno prolungato nel corso degli anni influenzi la flora intestinale delle persone e se davvero le persone che non dormono abbastanza, finiscano per avere problemi come sovrappeso e obesità.
Qualcosa che deve essere preso in considerazione in particolare con i bambini e gli adolescenti, che per rispettare gli orari scolastici e istituzionali devono alzarsi presto. Pertanto, è particolarmente importante assicurarsi di dormire a sufficienza in modo che alzarsi presto non porti a problemi di salute importanti come quelli riportati in questo studio.
Suggerimenti per una migliore igiene del sonno
- Nessun pasto abbondante durante la cena per evitare lunghe digestioni.
- Evitare il più possibile bevande eccitanti e zuccherine, specialmente nelle ore vicine all'addormentarsi.
- Meglio parlare tranquillamente sul divano o leggere un libro per vedere un film che attiva il corpo prima di andare a letto.
- Il letto è per dormire, Non dovresti chattare con il tuo cellulare o giocare ai videogiochi sdraiati.
- Compilare le routine il più possibile, cercare di alzarsi più o meno alla stessa ora anche nei fine settimana e non approfittare di questi giorni per dormire più del necessario.
Damián Montero
