Un piccolo ritardo nel tempo di entrata a scuola aiuterebbe la qualità del sonno
Vostro figlio va a scuola con troppo sognare? La tua faccia durante il giorno denota una stanchezza? Questo problema potrebbe essere risolto con qualcosa di semplice come un piccolo ritardo del tempo di entrata a scuola, quanto piccolo? Bene, di soli 15 minuti, come un esperimento effettuato nel Università cinese di Hong Kong dove è stato dimostrato che questo quarto d'ora ha benefici per la salute degli studenti.
Migliore salute mentale
Questo gruppo di ricercatori voleva vedere come questo leggero cambiamento nella vita quotidiana dei bambini potesse influire sul riposo dei loro figli. Per questo ha raccolto informazioni da 1.377 studenti di due diversi istituti, uno dei quali ha avuto un'ora di ingresso alle 07:45 del mattino e un altro alle 07:55. Nel primo, la partenza è stata ritardata fino alle 08:00, mentre nel secondo è rimasta la stessa.
Questi quindici minuti sono stati rimossi dall'ora di pranzo per non alterare l'orario di partenza degli studenti di questo istituto. Per una settimana, 617 studenti del centro che hanno modificato i loro orari e 556 che non sono stati analizzati da scanner che hanno misurato la loro attività notturna e il modo in cui hanno dormito. Inoltre, hanno dovuto rispondere a questionari in cui hanno parlato dei loro sentimenti e se erano più o meno stanchi durante il giorno.
Dopo cinque mesi, in cui questo pianificazione, i ricercatori hanno riesaminato queste stesse variazioni per un'altra settimana per vedere come questo cambiamento abbia influenzato il momento dell'ingresso. Durante questo periodo gli studenti che hanno iniziato la loro giornata alle 08:00 sono riusciti a dormire 10 minuti più a lungo di quelli che avevano mantenuto la loro routine.
Questi 10 minuti in cui avevano avuto più sonno avevano portato questi studenti a presentare una salute mentale maggiore rispetto a quelli che non lo facevano. Ciò è stato riflesso dai diversi scanner e questionari che hanno risposto da lui. Inoltre, gli insegnanti di questo centro hanno anche indicato che in questi cinque mesi i problemi di comportamento e meno problemi nella convivenza all'interno dell'istituto.
Notte
Un'altra delle conclusioni raggiunte da questo studio è che nessun adolescente è capace di dormire 8-10 ore raccomandato da specialisti del sonno. Questo fa sì che gli studenti compensino i fine settimana rimanendo a letto più a lungo di quanto raccomandato. Ciò causa un'abitudine irregolare che può influire seriamente sulla tua giornata. Questo è il motivo per cui è importante educare per andare a letto:
- Nessuna cena abbondante. Una cena leggera aiuterà la digestione a non ostacolare il sonno degli studenti.
- La TV è spenta di notte. Guardare programmi o film prima di andare a dormire rende gli studenti attivi e più difficili da addormentarsi.
- Il letto, per dormire Nulla di portare il cellulare a letto e chiacchierare con gli amici, una volta che lo studente entra nella sua stanza di notte è di dormire, non per continuare il tempo libero.
- Un bel discorso. Chiacchierare con i familiari aiuterà a raggiungere lo stato necessario per dormire negli studenti creando le giuste condizioni per farlo.
Damián Montero
