Cattivo umore negli adolescenti, un problema causato dalla mancanza di sonno
Sunrise e invece di un "buongiorno", l'adolescente restituisce un grugnito accompagnato da una smorfia di disgusto che indica che non ha preso bene questo saluto. La colazione non migliora la cosa e l'atteggiamento del giovane è quello di qualcuno brontolone, un comportamento che dura per il resto della giornata e che a volte risolve solo il fine settimana.
Cosa succede a questo adolescente? È stato fatto qualcosa di sbagliato che lo ha fatto arrabbiare o qualcosa che gli accade e che non vuole dirci? La risposta potrebbe essere più semplice di quanto sembri a priori: i giovani non dorme bene di notte ed è questa mancanza di sonno a causare questo cattivo umore.
Vita notturna adolescente
Uno studio sull'area del sonno di Ospedale universitario di Boston rivela che questo cattivo umore causato dalla mancanza di sonno viene dalla vita notturna che fanno molti adolescenti. Anche se molti dicono 'buona notte"Quando arrivano nella loro stanza non vanno a dormire ma rimangono attivi in molti modi: guardano un film sui loro computer, stanno parlando con i loro amici tramite smartphone, giocano ai videogiochi, ecc.
Tutta questa attività provoca in loro una routine che spesso induce il corpo ad adattarsi a questi ritmi di vita. Una volta che l'organismo si è adattato a questo programma di attività notturne, è difficile per l'adolescente dormire, anche di notte, poiché non è ci sono abituato. In ultima analisi, questo fa sì che il giovane si fermi solo per la mancanza di conciliazione del sonno e quanto presto suoni la sveglia per andare a scuola.
Cambiamenti nel sonno dell'adolescente
Non solo l'attività notturna fa sì che l'adolescente abbia difficoltà addormentarsi di notte. Anche i cambiamenti che l'organismo attraversa in queste epoche danno questo risultato: "A causa di cambiamenti nel ritmo circadiano, l'orologio interno del corpo, che coincide con la pubertà, la maggior parte degli adolescenti non riesce a dormire molto prima delle 23, perché Sia l'orario di veglia del mattino dovrebbe essere intorno alle 8 del mattino, per consentire loro di avere sia la quantità ottimale che un programma ottimale di sonno ", spiega il medico Judith Owens, leader dello studio che ha portato a questa conclusione.
Uno studio in cui un sondaggio online è stato condotto più di 2.000 studenti dai 12 ai 17 anni in Virginia. In questo questionario ai partecipanti è stato chiesto per quanto tempo hanno dormito, se avevano sonno durante il giorno, a che ora si svegliavano al mattino e se erano nottambuli o mattinieri. I ricercatori hanno anche approfondito il comportamento emotivo e le capacità di pensiero, così come altre condizioni di salute mentale.
I ricercatori hanno scoperto che intorno a a Il 22% degli adolescenti Dormivano meno di sette ore la sera prima delle superiori. Qualcosa che ha influenzato il loro ritmo di vita da quando non si è riposato abbastanza, ha avvertito sonnolenza e stanchezza durante la giornata educativa, che non ha funzionato bene.
Instillare l'igiene del sonno
Per evitare questi problemi di sonno Nei giovani, è necessario instillare una buona igiene del sonno negli adolescenti in modo che possano riposare il sonno. Questi sono alcuni metodi per raggiungerlo:
- Orari regolari. Non devi mai modificare la routine del sonno. È sempre consigliabile andare a letto allo stesso tempo e meno alterazioni, meglio è.
- Il letto per dormire. A letto dormi, non leggi, non vedi film, tanto meno parli sul tuo cellulare. Quando l'adolescente va nella sua stanza di notte, deve essere per addormentarsi.
- Nessuna eccitazione. È meglio evitare qualsiasi attività che risvegli il corpo. È sempre consigliabile che prima di dormire tutta la famiglia si sieda a chiacchierare sul divano per parlare della propria giornata invece di guardare un film o una serie.
- Attenzione alle cene. Si raccomanda una cena leggera per evitare lunghe digestioni durante la notte. Allo stesso modo, le bevande zuccherate contenenti caffeina dovrebbero essere evitate. L'acqua potabile è sempre la migliore.
Damián Montero
