Come combattere contro l'insonnia senza farmaci
¿insonnia? Forse potresti essere interessato a provare una terapia comportamentale: i ricercatori hanno dimostrato che le persone con insonnia chi riceve la terapia cognitivo comportamentale riesce a ridurre l'ansia, la depressione e l'affaticamento, oltre a migliorare la concentrazione durante il giorno.
I risultati sono ancora migliori in questi pazienti rispetto a quelli che assumono terapia farmacologica, secondo Scientific American, che ha fatto eco alla ricerca che lo dimostra e che è stato pubblicato su Behaviour Research and Therapy.
Una squadra dal Laval University, in Quebec, voleva verificare l'effetto della terapia cognitiva nei pazienti con insonnia e ha invitato un gruppo di 160 adulti con questa patologia a partecipare a un programma di sei settimane. Queste persone erano divise in due gruppi: un gruppo di controllo con una terapia farmacologica e un gruppo di ricerca.
Pillole contro l'insonnia?
Alla fine dell'esperimento, entrambi i gruppi hanno affermato di aver dormito meglio, ma gli utenti che avevano partecipato alla terapia cognitivo-comportamentale hanno menzionato "una significativa riduzione dell'effetto dell'insonnia sulle prestazioni diurne, la memoria, la concentrazione e qualità della vita, oltre a una riduzione dell'ansia, della depressione e della fatica ", spiegano.
"Mostra che la terapia comportamentale cognitiva non solo migliora il sonno, ma migliora anche prestazione diurna e la qualità della vita, è molto importante ", dice l'autore principale dello studio, Carles Morin, che afferma che questo" dovrebbe dare speranza ai pazienti con insonnia cronica ".
Questa novità è molto importante in Paesi occidentali dove sempre più persone soffrono di questa patologia. Nello specifico in Spagna, oltre 4 milioni di adulti spagnoli soffrono di insonnia cronica e tra il 25 e il 35% della popolazione adulta ne soffre temporaneamente, secondo i dati della Società spagnola di neurologia pubblicati nel 2015.
Le cause dell'insonnia
L'insonnia si verifica per vari motivi, anche se i principali sono legati a "the" malattia mentale, gli effetti avversi di farmaci, fumo o consumo eccessivo di caffeina e alcol ", spiegano in Scientific American.
Inoltre, l'insonnia "è più comune con età e colpisce le donne più degli uomini ", dicono, aggiungendo che lo stress, il lavoro a turni e i frequenti viaggi attraverso diversi fusi orari lo rendono ancora peggiore.
Parliamo di un importante problema di salute perché, nella sua forma cronica, è stato associato a una riduzione della qualità della vita ed è stato osservato come esso influenzi anche le prestazioni quotidiane, i deficit cognitivi e della memoria, i problemi di ansia e depressione, così come problematica di ipertensione, diabete, obesità, "con quello che suppone per la salute e per la comparsa di altre malattie", avvertono gli esperti del gruppo del sonno del SEN.
Il ritmo attuale della vita e il invecchiamento della popolazione Inoltre rendono l'insonnia un disturbo sempre più comune. "Attualmente, e nelle sue diverse varianti: conciliazione, frammentazione o mantenimento, il risveglio precoce, una sensazione di sonno irrequieto e paradossale, è la ragione principale per la consultazione nel sonno", dice il coordinatore del gruppo, il dott. Hernando Pérez Díaz. .
Come evitare l'insonnia?
Per evitare l'insonnia, gli esperti raccomandano di portare a ritmo di vita regolare mantenere gli orari di sonno e di pasto stabili. Inoltre consigliano di approfittare dei cicli chiari per regolare i programmi; evitare agenti esterni che possono disturbare il riposo ed evitare pasti abbondanti e bevande stimolanti, soprattutto prima di dormire.
Lo sport è un'altra delle raccomandazioni, che si unisce a quella del portare a stile di vita attivo; Non prendere le medicine per dormire senza aver prima consultato uno specialista e consultarsi con esperti se si pensa che si possa avere un disturbo del sonno.
Damián Montero
