Come far mangiare un adolescente sano

A casa loro mangiano cosa prepariamo Ma cosa prendono quando devono mangiare fuori? il educazione nutrizionale È una parte fondamentale del nostro lavoro di genitori e il modo migliore è l'esempio. Se avremo successo, glielo avremo insegnato progetta i tuoi menu evitando grassi e zuccheri in eccesso.

L'Associazione Spagnola di Pediatria, AEP, ricorda ai genitori l'importanza di una buona alimentazione nell'adolescenza poiché è in questa età in cui vi sono grandi cambiamenti nel corpo dei bambini. Alcune alterazioni in cui la nutrizione svolge un ruolo importante.

L'influenza degli amici sulla dieta degli adolescenti

A queste età, gli adolescenti tendono ad essere influenzati dagli amici. Se non abbiamo insegnato ai nostri figli a mangiare sano, potrebbero finire per mangiare cibo spazzatura.


Un'altra delle più grandi influenze che gli adolescenti hanno è la pubblicità. Costantemente su televisione e internet vedono annunci di fast food molto attraenti, spot supportati dal l'invio di offerte per email Instillare un proprio criterio in cui il cibo sano è molto presente, contribuirà ad evitare l'influenza di questi annunci.

 

Inizia con la colazione

Uno dei modi migliori per insegnare mangia bene per gli adolescenti è la colazione. Assicurati che i tre cibi necessari siano presenti in questo pasto: cereali, frutta e latticini. Un buon menu potrebbe essere un bicchiere di latte con un toast di olio e pomodoro accompagnato da un pezzo di frutta.


Un'altra buona colazione potrebbe essere una ciotola di muesli con cereali. Insegnare all'adolescente l'importanza di fare colazione sana ogni giorno significa che apprende una delle più preziose lezioni di nutrizione: "la colazione è il pasto più importante della giornata".

Pasti e pranzi all'istituto

Molti istituti hanno caffetterie dove vendono pasticceria industriale e bigiotteria. In molte occasioni gli adolescenti preferiscono usare la loro ricreazione per rimanere in questa zona e riempirsi di questi prodotti pieni di grasso con i loro amici. Da casa devi assicurarti che in questo momento opti per uno spuntino a metà mattina.

Ovviamente non dovremmo impedirgli di socializzare nell'istituto, ma dobbiamo insegnare all'adolescente che invece di prodotti con così tanto grasso può chiedere una migliore aranciata. Questo spuntino può anche essere accompagnato da pezzi di frutta o verdure come carote.


Adolescenti: attenzione a pranzo a mezzogiorno

Spesso quando un adolescente ritorna dalla scuola superiore è molto affamato. Devi stare attento a non lasciarlo riempirsi di cibo per saziare questo appetito e insegnargli a mangiare con la testa e non con l'occhio. Ovviamente il menu del pranzo dovrebbe anche essere salutare e contenere verdure, cereali, legumi e un frutto per dessert.

Le bevande gassate e le patatine fritte saranno evitate nel pranzo. C'è sempre acqua migliore e un'insalata fresca per accompagnare il corso principale. Le carni che vengono servite devono essere magre e il grasso visibile e la pelle degli uccelli devono essere rimossi. L'AEP raccomanda anche che il pesce essere molto presente in questo pasto

Cena con la famiglia e senza televisione

L'AEP ricorda l'importanza delle cene per la vita familiare. Gli orari dei genitori e le attività extrascolastiche degli adolescenti fanno sì che in molte occasioni non tutti possano sedersi al tavolo. Questo cibo è ciò che quasi sempre garantisce che tutti si incontrano.

Per questo motivo sarà necessario insegnare all'adolescente che le cene devono sempre, o quasi sempre, essere in famiglia. Proprio per incoraggiare la socializzazione e il dialogo tra i membri della casa, elementi distraenti come il TV o telefono cellulare.

Per quanto riguarda il menu, l'AEP raccomanda che questo pasto sia più leggero rispetto al resto. Un pesce, un'insalata accompagnata da una carne bianca o una crema di verdure possono essere buone opzioni. Anche i pediatri affermano che di volta in volta si può optare per un pizza per celebrare qualche evento speciale, sì, ricorda che devi stare attento con gli ingredienti scelti.

Damián Montero

Video: ALIMENTAZIONE ► COME AUMENTO MASSA MUSCOLARE - Team Commando


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