Adolescenti obesi: adulti anziani e malati

Cattive abitudini alimentari, stile di vita sedentario (troppe ore davanti alla televisione o al computer), la mancanza di attenzione che alcuni genitori danno all'alimentazione dei loro figli a causa della loro vita lavorativa, del tabacco e dell'uso di sostanze, ecc., Sono alcuni delle cause principali dell'obesità giovanile sempre più diffusa nel nostro paese.

In Spagna, Un maschio su quattro e una donna adolescente su cinque sono in sovrappeso. Inoltre, dopo il Regno Unito, siamo il secondo paese europeo con il più alto numero di bambini obesi. A causa dell'obesità, due adolescenti spagnoli su dieci hanno fattori di rischio cardiovascolare.

Eccesso di grasso nell'adolescenza

L'obesità è definita come un eccesso nella proporzione di grasso corporeo, che negli adulti e nei giovani viene misurata con l'indice di massa corporea (BMI), che è un buon predittore dello sviluppo della malattia cardiovascolare e della mortalità per malattia coronarica.
Generalmente, un bambino non è considerato obeso finché non pesa almeno il 10 percento in più del peso raccomandato per la sua altezza e il tipo di corpo. L'obesità comunemente inizia nell'infanzia tra i 5 ei 6 anni e durante l'adolescenza. Gli studi hanno dimostrato che il bambino obeso tra 10 e 13 anni ha una probabilità dell'80% di diventare un adulto obeso.

Come calcolare il nostro indice di massa corporea?

Secondo il consenso della Società spagnola per lo studio dell'obesità (SEEDO), un valore di BMI uguale o maggiore di 30 è un fattore determinante dell'obesità. La formula per conoscere il BMI è la seguente:

BMI = peso / (altezza) 2

Esempio: una donna con i seguenti dati:
65 kg / 1,68 x 1,68 = 23,03
Se l'indice di massa corporea è inferiore a 20, significa che siamo sottopeso.
Se il BMI è 20-24, significa che siamo al giusto peso, normale.
Nel caso dell'obesità, l'indice varia a seconda che si tratti di un uomo o una donna, come segue:
- Uomini = 25 - 29,9 kg / m2
- Donne = 24 - 28,9 kg / m2

Cause e rischi dell'obesità nei bambini e negli adolescenti

L'obesità nei bambini e negli adolescenti può essere correlata a:

1. Cattive abitudini alimentari (diete ricche di grassi saturi, con eccesso di pasticcini industriali, ecc.)
2. Mancanza di esercizio.
3. Storia dell'obesità in famiglia.
4. Malattie mediche (problemi endocrinologici o neurologici).
5. Farmaci (steroidi e alcuni farmaci psichiatrici).
6. Cambiamenti nella vita questo li causa molto stress (separazioni, divorzi, traslochi, morti, abusi).
7. Bassa autostima.
8. Depressione o altri problemi emotivi.
9. Mangiare troppo e perdere la capacità di fermarsi.

Esistono molti rischi e complicazioni di salute dovute all'obesità, ad esempio:

1. Aumento del rischio di malattie cardiache.
2. Alta pressione sanguigna.
3. Diabete
4. Problemi emotivi e bassa autostima.
5. Problemi respiratori.
6. Difficoltà durante il sonno.

Aumentare l'attività fisica

Il primo passo da fare è quello di assistere uno specialista, il medico studierà la possibilità che sia una causa fisica, che richiederà un trattamento specifico. In assenza di un disturbo fisico, l'unico modo per perdere peso è ridurre il numero di calorie che vengono mangiate e aumentare il livello di attività fisica del bambino o dell'adolescente. Perdita di peso duratura può verificarsi solo quando c'è motivazione. In molti casi l'obesità colpisce più di un membro della famiglia, in questi casi è necessario che tutta la famiglia diventi consapevole del problema e proponga misure congiunte per alimentare e svolgere un'attività familiare.

Suggerimenti per gli adolescenti obesi

- Sviluppa un programma di controllo del peso.
- Educa l'adolescente e la famiglia.
- Rilevare comportamenti alimentari patologici e trattarli, promuovendo una dieta sana.
- Cambiare le abitudini alimentari (rispettare gli orari, mangiare lentamente, sviluppare una routine)
- Pianificare i pasti e fare una scelta alimentare migliore (mangiare meno cibi grassi ed evitare cibi con scarso valore nutritivo)
- Controllare le porzioni e consumare meno calorie
- Aumenta l'attività fisica
- Prepara i pasti come una famiglia invece di guardare la televisione.

Cosa mangiare in modo che la nostra dieta sia sana?

La nutrizionista Yolanda Sanz raccomanda:

1. Tieni un orario regolare ai pasti E non saltare nessuno dei tre pasti principali: colazione, pranzo e cena.
2. Prendi verdure e / o insalate ogni giorno a pranzo ea cena.
3. Mangiare frutta fresca ogni giorno: Uno o due pezzi di frutta sono sufficienti.
4. Aumentare il consumo di impulsi durante la settimana.
5. Aumentare il consumo di pesce almeno tre volte a settimana. A condizione che, almeno, uno di essi sia "blu".
6. Aumentare il consumo di cereali integrali: pane, pasta, riso.
7.Bere tra 1 e 2 litri di acqua al giorno.
8. Usa un buon olio d'oliva cucinare e vestire il cibo
9. Mantenere un'attività fisica regolare e regolare.
10. Non abusare di cibi in scatola, piatti precotti, salsicce e grassi animali in genere.
11. Diminuire il consumo di sale.
12. Dedica alcune ore alla settimana a svolgere un'attività che ti piace e rilassati: cammina, leggi, vai al teatro, balla, vai in bicicletta. Se ti prendi cura della tua mente, prenderai anche cura del tuo corpo.