Fitball: la palla medica che ti mette in forma

Siamo di fronte a uno degli strumenti più richiesti attualmente in qualsiasi tipo di impianto sportivo. il fitball o palla svizzera È stato usato per decenni, ma è attualmente sulla cresta dell'onda delle attività di fitness. I vantaggi che il fitball ne ha molti e il suo utilizzo è un plus di novità e sensazioni diverse dalla consueta pratica sportiva.

In breve, si tratta di una palla di gomma di grandi dimensioni tra 40 e 75 cm di diametro che ci aiuta a lavorare su diversi parametri di attività fisica.

L'origine del fitball, la palla medica

Dall'inizio degli anni '60, quando la gomma è stata sostituita dal vinile nella costruzione dei palloncini, sono state utilizzate sfere di grandi dimensioni nel recupero e nella riabilitazione dei pazienti che sostituivano i palloni da spiaggia.

Negli Stati Uniti, dagli anni '80 il campo d'azione è stato ampliato fino a quando negli anni '90 ci fu la grande espansione delle palle giganti in tutte le aree delle attività fisiche, come strumento versatile e divertente.

Attualmente, possiamo trovare programmi con palle di fitball o di medicina incluso nella preparazione fisica per l'alta competizione sportiva fino all'attività fisica dopo il parto attraverso corsi collettivi di fitness nelle palestre. Il pubblico femminile si distingue come un grande consumatore di questo strumento.

Benefici di Fitball

1. Basso costo Possiamo farcela con palle medicinali svizzere a partire da € 30.
2. Stoccaggio facile. Questo materiale si adatta praticamente ovunque.
3. Basso impatto articolare. Lavorando sul fitball si ammortizzano gli impatti di flessioni, sit-up o qualsiasi altro esercizio.
4. Può essere utilizzato ovunque. Nel soggiorno mentre seguo un programma di fitness in televisione, nella stanza stessa, sulla strada, sulla spiaggia, in palestra, ecc.
5. Alimenta la stabilità delle articolazioni.
6. Aumentare il tono e la fermezza dei muscoli.
7. Colpisce positivamente il bilancio.
8. Pluralità. Questo strumento è adatto a persone non allenate e atleti d'élite, a sport di squadra o individuali, ecc.

La scelta di ftiball, la palla medica

Per sapere quale tipo di pallone scegliere, dobbiamo provarlo come scarpe o pantaloni. Nel caso della palla svizzera quello che faremo è sederci sopra e controllare che l'angolo laterale formato dalle gambe tra i fianchi, le ginocchia e la caviglia sia di 90 gradi.

Fitball in pratica

1. Evitare i rischi. Dobbiamo cercare di non saltare sulla palla con la brusca all'inizio. Lavorare con queste palle è facile, ma è anche molto facile rimanere feriti o colpiti da un cattivo supporto o un'esecuzione troppo violenta degli esercizi.

2. Progress supervision. Dobbiamo essere prudenti e iniziare le sessioni di allenamento sotto la guida di un programma o la supervisione di uno specialista. Una volta assimilati i concetti, possiamo lavorare da soli.

Sessione variabile con fitball della durata di 40 minuti

Blocco 1. Aerobica. 20 minuti

2 minuti Correzione posturale. Siediti sulla palla e mantieni la postura. Gambe ad angolo retto, schiena dritta, spalle e braccia rilassate, testa dritta.

9 minuti di rimbalzi. In una posizione seduta sulla palla rimbalzare su di esso.

9 minuti di rimbalzo della palla. Con entrambe le mani, mantenendo la schiena diritta e le gambe leggermente piegate.

Blocco 2. Tonalità. 15 minuti

3 minuti di equilibrio statico. Cerca di metterti in ginocchio e mantenere la posizione. 15`s senza mani di supporto.

4 minuti Arms. Push-up o fondi. Con le cosce appoggiate sulla palla. Serie di 10 push-up con 10 secondi di riposo tra i set.

4 minuti addominali. Sostegno alla schiena sulla palla, gambe flesse. Braccia sul petto. Serie di 15 con resto di 15 secondi tra serie.

4 minuti di gambe. Salire una gamba verso la palla e fare piccoli squat. Serie di 10 squat con 10 secondi di riposo tra i set.

Blocco 3. Stretching. 5 minuti

3 minuti di allungamento. Sdraiato sulla palla con tutto il corpo allungato permettendogli di prendere la forma della palla. Verso il basso verso la parte posteriore.

Tratto del tronco di 3 minuti. Sdraiato sulla palla con tutto il corpo allungato permettendogli di prendere la forma della palla. Faccia in su per il tronco.

Marina Berrio