Una dieta da 1.800 calorie è raccomandata per le madri che allattano secondo l'AEP
La maternità è un momento speciale. Sollevare quella persona che è stato portato per nove mesi nel grembo materno e vedere come cresce è semplicemente spettacolare e lascia nelle madri a bella sensazione. Tuttavia, questo processo di genitorialità coinvolge anche numerose domande che fanno dubitare alle donne se stanno davvero facendo il loro lavoro e si stanno prendendo cura dei bambini in modo corretto.
Una delle domande che le madri si pongono è che tipo di dieta dovrebbero assumere mentre sono allattamento ai suoi figli in modo che lei e i piccoli siano nutriti correttamente. Dall'associazione spagnola di pediatria spagnola, AEPalle madri viene consigliato di non seguire una dieta inferiore alle 1.800 calorie e questa dieta include anche molta acqua.
Mai meno di 1.800 calorie
L'AEP è chiaro su questo: la dieta di a madre che allatta Non dovrebbe mai essere inferiore al 1.800 calorie poiché una quantità minore potrebbe supporre l'aspetto della fatica nelle donne e persino una riduzione della quantità di latte che una madre può produrre. In realtà, questo organismo spiega anche che il consumo calorico delle madri che allattano è molto più alto.
In effetti, l'AEP raccomanda un consumo di tra 2.300 e 2.500 calorie alle madri che allattano, e tra 2.600 e 3.000 se sono gemelli. Queste figure rispondono alle esigenze nutrizionali del corpo materno durante l'allattamento e fanno sì che la donna debba assumere più nutrienti che in qualsiasi altro momento della sua vita, dal momento che il latte prodotto durante i primi quattro mesi suppone consumo di energia simile alla spesa totale della gravidanza.
Cosa dovrebbe contenere questa dieta?
Naturalmente, questa dieta, come tutte le altre, deve essere composta da alimentazione variata e non essere composto da molti piatti dello stesso cibo. Né dovrebbe mancare l'acqua in questa dieta, che diventa un elemento più essenziale anche per la madre che allatta. In questo senso, raccomandiamo anche i nutrienti con a alto contenuto di acqua per compensare il liquido che si perde durante la produzione di latte materno.
Per quanto riguarda l'assunzione di cibo, l'AEP raccomanda di fare almeno cinque pasti al giorno dove l'alcol è totalmente proibito. Questo organismo consiglia inoltre di evitare il caffè e altri alimenti con un alto livello di eccitazione il più possibile.
Allo stesso modo, questo organismo ricorda alle madri vegetariane che allattavano ai loro figli la necessità di dare un contributo extra vitamina B12 poiché la mancanza di questo componente nel latte materno può causare danni neurologici nel bambino. Allo stesso tempo, l'AEP proibisce totalmente la perdita di peso attraverso il riduzione dell'assunzione di cibo. I pediatri ricordano a questo punto l'importanza di non perdere mai 1.800 calorie e se si vuole ridurre qualche chilo, è meglio combinare una dieta sana con l'esercizio fisico.
Damián Montero
