Mentire presto aiuta a prevenire l'obesità giovanile
un sonno riposante È importante in molti modi, dal riposo ad altre questioni come la prevenzione di alcune malattie. Per questo è bene insegnare al più giovane della casa buone abitudini del sonno come andare a letto presto se il giorno dopo dobbiamo alzarci presto. Quest'ultimo potrebbe essere particolarmente utile quando si tratta di evitare problemi di sovrappeso nell'adolescenza.
Lo rivela uno studio dell'Ohio State University in cui viene indicato che andare a letto presto aiuta i più piccoli a casa a prevenire l'obesità quando raggiungono l'adolescenza. Un'altra prova di come abituare i bambini ad alcuni buone abitudini del sonno Ha importanti effetti sullo sviluppo dei minori e uno stile di vita sano.
Le otto ore di sonno, le chiavi
Per verificare l'effetto del sonno sulla prevenzione dell'obesità, i responsabili di questo studio hanno seguito da vicino l'evoluzione di 177 bambini nato nel 1991. Le madri di questi partecipanti hanno riferito durante questa indagine sul momento in cui i loro figli hanno mandato a letto i loro figli e monitorato annualmente il loro stato di salute.
Le madri di questi bambini hanno riferito a che ora i loro figli si addormentarono quando avevano quattro anni. La metà di loro l'ha fatto dopo le otto di sera, ma prima delle nove. D'altra parte, un quarto di loro lo ha fatto alle otto o anche prima e il resto dei partecipanti dopo le nove di sera.
Quando si controlla il peso dei partecipanti quando hanno compiuto 15 anniI ricercatori hanno apprezzato il fatto che coloro che si sono addormentati alle otto di sera quando erano più giovani erano i meno inclini a sviluppare l'obesità entro l'adolescenza. Cioè, quelli che dormivano nelle otto ore raccomandate dagli specialisti del sonno erano meno propensi a essere sovrappeso.
La probabilità di obesità in età adolescenziale è aumentata nei bambini che si sono addormentati tra le otto e le nove di notte. Mentre le più alte probabilità sono state registrate nei bambini che sono andati a letto dopo le nove di sera quando erano più giovani. Il tasso di obesità in questi gruppi nell'adolescenza era, rispettivamente, del 10, 16 e 23 percento, a seconda del momento in cui questi partecipanti andavano a letto quando erano più giovani.
Suggerimenti per prevenire l'obesità negli adolescenti
Oltre ad avere buone abitudini di sonno, ci sono molti altri aspetti che possono essere controllati quando si tratta di prevenire l'obesità quando si raggiunge l'adolescenza. Queste sono alcune chiavi che possono aiutare nella lotta contro il sovrappeso:
1.- Alimentazione pianificata ed equilibrata. Cerca di evitare di mangiare troppo con snack, bibite, caramelle, ecc. e invece aumentare la fornitura di frutta, verdura, latticini, legumi.
2.- Esercizio fisico regolare. Praticare sport regolarmente come camminare o andare in bicicletta con gli amici o la famiglia può essere un buon modo per stimolare l'attività fisica.
3.- Rispetta gli orari dei pasti. Cerca di non mangiare tra cibi ricchi di grassi e zuccheri, poiché questi hanno due inconvenienti: forniscono molte calorie e pochi nutrienti, oltre a eliminare il desiderio di mangiare molto più cibo nutriente
4.- Non dimenticare il caseificio. Questi alimenti sono molto importanti per le ossa per ricevere tutto il calcio di cui hanno bisogno. Se hai la tendenza al sovrappeso, è meglio selezionare skimmed o parzialmente scremato.
5.- Carboidrati come fonte principale di energia. Li potete trovare nei cereali: riso, avena, mais, grano e suoi derivati: farine e prodotti fatti con loro come pane, pasta, biscotti. Sono anche presenti nei legumi.
6.- Attenzione ai fast food. Questi alimenti si ingrassano e si nutrono molto poco.
7.- Mangia lentamente e senza distrazioni. Al momento del pasto, è importante avere distrazioni come la televisione, dal momento che più di due ore di fronte a questo dispositivo favorisce l'obesità.
8.- Mangia con moderazione e varietà. Devi prendere un po 'di ogni cosa e non molto di uno.
9.- Coinvolgere tutta la famiglia. Una dieta salutare fa bene a tutti i membri di una famiglia, che siano o meno in sovrappeso. Inoltre, il fatto di andare tutti a uno aiuta che nessuno salta queste pratiche.
10.- Cambiamenti psicologici. L'adolescenza è un momento di importanti cambiamenti psicologici che possono influire sull'atteggiamento nei confronti del cibo, apparire come rifiuto da parte dell'immagine del corpo e disturbi alimentari, nel qual caso è meglio consultare un medico.
Damián Montero
