Agorafobia, come superare la paura dei luoghi affollati?
Abbiamo tutti sentito la parola agorafobia. Sicuramente se chiedessimo cos'è l'agorafobia, molte persone risponderebbero che è la paura degli spazi aperti, di uscire di casa, ecc. Ma ... sappiamo davvero cosa significa? Sappiamo cosa significa soffrire l'agorafobia?
il l'agorafobia è un problema Più comune di quanto immaginiamo, è un disturbo psicologico in cui la persona ha paura della paura, ha paura di poter subire un attacco di ansia in qualsiasi momento e non ricevere aiuto.
Cos'è l'agorafobia?
Una persona che soffre agorafobia, è una persona che ha paura di essere in luoghi pubblici pieni di gente come negozi, trasporti pubblici o in situazioni in cui è difficile fuggire o chiedere aiuto. Ciò che li spaventa davvero è perdere il controllo e subire un attacco di panico o qualcosa di peggio, per poter uscire da quella paura, come è logico, evitare di andare in quei luoghi, prendere i mezzi pubblici o avere bisogno di essere accompagnati da amici o parenti che danno loro sicurezza
Tutti noi abbiamo un sistema di allarme che ci avvisa quando affrontiamo un pericolo e ci permette di affrontarlo sia combattendo o fuggendo, se stiamo per attraversare una strada mentre guardiamo il cellulare e improvvisamente sentiamo il clacson di un'auto, immediatamente il mio il corpo reagirà e comincerò a sentire che il cuore batte forte, che tremo, comincio a sudare ... questo significa che questo sistema di allarme è messo in moto permettendomi di fermarmi e non attraversare la strada, cioè mettermi al sicuro.
il agorafobia appare quando il nostro corpo reagisce a situazioni che non sono pericolose come se lo fossero, iniziamo a sentire sensazioni fisiche come calore, palpitazioni cardiache, sudore, ecc. che mi fanno preoccupare e pensano che qualcosa di terribile accadrà con quello che appare il bisogno di mettimi al sicuro. Per non ripetere questa esperienza, comincio ad evitare situazioni che provocano queste sensazioni, perpetuando il problema in questo modo.
Nella situazione precedente, il fatto di essere quasi investiti può provocare un piccolo problema shock e sebbene ogni persona reagisca in un modo diverso, la cosa più probabile è che tutto resti in uno spavento, tuttavia, nelle persone che soffrono di agorafobia sviluppano un'eccessiva sensibilizzazione che ti fa sentire quelle sensazioni anche se non c'è alcun pericolo reale.
Come viene mantenuta l'agorafobia?
Quando ci troviamo di fronte a una situazione pericolosa, la mente si concentra sul tentativo di risolvere questa situazione, ma quando il pericolo non è reale come nel caso dell'agorafobia, la mente si concentra sulle sensazioni percepite, battito cardiaco forte e rapido, vertigini , sudore * che rende queste sensazioni più forti e perpetua diventando un'abitudine.
L'agorafobia viene appresa attraverso il condizionamento, questo tipo di apprendimento ci porta ad associare i sentimenti di paura a situazioni di pericolo. Tuttavia, il problema appare quando associamo queste sensazioni di paura a situazioni che non sono veramente pericolose e di conseguenza evitiamo tutti i luoghi o le situazioni che ci fanno sentire in quel modo.
Ogni volta che evitiamo una situazione, il condizionamento cresce, cioè ogni volta che smettiamo di affrontare la situazione, la paura che sentiamo diventa più forte. Inoltre, ci saranno sempre più situazioni temute, perché tendiamo a generalizzare ciò che abbiamo imparato.
Come possiamo superare l'agorafobia?
Dal momento che l'agorafobia è un modo di comportarsi che abbiamo imparato, possiamo anche disimparare e re-imparare un modo più utile di comportarci che ci permette di continuare con le nostre vite.
Per questo, dobbiamo fare esattamente l'opposto di ciò che stiamo facendo. Dobbiamo smettere di evitare e affrontare tutte quelle situazioni che temiamo e verificare che tutto ciò che temiamo non accadrà probabilmente. Per raggiungere questo ci vuole tempo, devi affrontare progressivamente, in questo modo a poco a poco tornerà la fiducia in te stesso.
Tuttavia, possiamo iniziare ad affrontare l'agorafobia seguendo questi passaggi;
1. Fai una lista di tutte le cose che vorresti fare se tu fossi bene, (vai a fare la spesa, prendi l'autobus da solo *), non importa quanto siano difficili, spingerli tutti e ordinarli dal più semplice al più difficile.
2. Pratica Impostare un tempo per esercitarsi ogni giorno. Inizia con la situazione più semplice e affrontala, la cosa importante in questo momento non è se ci arrivi o meno, l'importante è creare l'abitudine di farlo ogni giorno. Registra i tuoi progressi
3. Ripeti ogni situazione alcune volte finché non lo ottieni, una volta superato, è tempo di passare alla situazione temuta successiva.
4. Se in qualsiasi momento non sei in grado di affrontare te stesso Forse è perché hai fissato l'obiettivo molto in alto, fermati e rivedi la situazione, dividi l'obiettivo in sotto-obiettivi che ti permettono di raggiungere l'obiettivo.
Rocío Navarro Psicóloga. Direttore di Psicolari, psicologia integrale
