5 trucchi per superare l'ansia

L'ansia è una risposta naturale negli esseri umani e in un certo modo adattivo, ma può trasformarsi in qualcosa di molto dannoso e con gravi conseguenze negative per le persone che ne soffrono. Ci sono molte persone che soffrono di ansia, il ritmo della vita quotidiana, gli obblighi lavorativi, la famiglia e le diverse pressioni sociali, ci fanno entrare in una risposta di eccessiva attivazione, che se mantenuta per lungo tempo è dannosa.

L'ansia è una malattia grave e chi ne soffre può essere colpito senza sapere molto bene come uscire da questa situazione.

Cos'è l'ansia?

L'ansia è una risposta naturale negli esseri umani, è una risposta innescata da un'emozione di paura, e quindi è un meccanismo difensivo. Quando interpretiamo una situazione come pericolosa. L'ansia in questi momenti è adattiva, ci attiva, mobilita l'organismo, lo mantiene vigile e ci permette di rispondere all'ambiente in modo appropriato e in questo modo salvaguardare l'integrità prima del pericolo.

Il problema appare quando questa ansia è generalizzata, questo si verifica quando viene interpretato come situazioni minacciose che in realtà non lo sono, quando l'ansia si estende nel tempo e la sua intensità è alta.

Mantenere uno stato di ansia generalizzata a diverse situazioni ed esteso nel tempo, comporta il mantenimento di uno stato di allerta dannoso per la salute, che si manifesta con sintomi quali: preoccupazioni eccessive, alta tensione, irrequietezza, irritabilità, difficoltà a dormire e concentrazione, eccetera Può diventare un disturbo molto serio.

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD)

Per alcune persone, l'ansia può diventare un compagno di viaggio, un modo di interpretare e rispondere all'ambiente. È un costante stato di allerta e l'interpretazione di minacce continue, è ciò che è noto come disturbo d'ansia generalizzato. Questo disturbo provoca molta sofferenza alle persone che ne soffrono e diventa un modo per interpretare e rispondere all'ambiente disfunzionale.

Superare l'ansia può essere una vera sfida per coloro che hanno generalizzato questo meccanismo difensivo. Tuttavia, superare l'ansia è possibile ed è, soprattutto, necessario per il nostro benessere.

Trucchi per superare l'ansia

Per superare l'ansia, è importante prestare attenzione alle tre componenti che danno origine a questa risposta: cognitiva, fisiologica e comportamentale e per questo, è consigliabile lavorare con strategie cognitive, rilassamento ed esposizione con l'aiuto di uno specialista.

1. Strategie cognitive.In primo luogo l'ansia inizia da preoccupazioni o interpretazioni eccessive. Si tratta di modificare le interpretazioni sulla minaccia che ogni situazione suppone o meno.

2. Tecniche di rilassamento.Il rilassamento ci consente di controllare le risposte fisiologiche (tachicardia, sudorazione, ecc.), Imparare a rilassare il corpo, aiutarci ad allontanarci dalla situazione e contribuire a un'interpretazione più positiva.

3. Strategie di esposizione. Infine, lavorare alla mostra consiste nel visualizzare le situazioni da un ambiente sicuro e imparare a rispondere ad esse in modo adattivo.

Per superare l'ansia è fondamentale modificare il nostro modo di interpretare e rispondere all'ambiente. Una visione più positiva, centrata sul momento presente, una visione priva di valutazioni soggettive, è fondamentale.

Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educayaprende.com. Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.