7 consigli per prendersi cura della vista mentre leggiamo
Sia per lavoro che per piacere, dedichiamo più tempo a leggere ogni volta. Progress ha trasformato il formato classico nel ruolo dei libri, e sebbene sia ancora il preferito da molti, altri dispositivi elettronici, come ibook, tablet, smartphone o computer stanno guadagnando terreno per raggiungere l'obiettivo finale: la promozione di la lettura
E l'abitudine di leggere è molto salutare. La lettura aiuta a liberare lo stress, stimolare il nostro cervello, espandere la memoria, apprendere nuovi concetti, tra molti altri, ma può anche influenzare la nostra vista quando leggiamo in condizioni di scarsa luminosità o dobbiamo fare alcune pause necessarie e salutari.
7 punte per proteggere la vista durante la lettura
Per garantire che la lettura continui ad essere un piacere, prendersi cura dei nostri occhi ci aiuterà a mantenere una corretta acuità visiva che faciliterà la lettura. Ci sono alcune linee guida che, se riusciamo ad inserirle nella nostra routine quotidiana, come raccomandato dalla dott.ssa María Capote del Servizio di Oftalmologia dell'Ospedale La Milagrosa di Madrid, ci aiuteranno a proteggere la nostra visione e, al tempo stesso, a utilizzare correttamente l'uso di questi dispositivi di lettura elettronica.
1. Controlla la tua vista periodicamente. Difetti visivi come miopia, ipermetropia, astigmatismo o presbiopia possono causare affaticamento degli occhi, arrossamento e mal di testa, tra gli altri problemi. Si consiglia di consultare l'oftalmologo prima di uno qualsiasi di questi sintomi e di sottoporsi a un controllo visivo annuale. La correzione visiva con occhiali o lenti a contatto, se del caso, è fondamentale per la lettura durante un lungo periodo di tempo in qualsiasi formato.
2. Riposati ogni tanto. Applicare la regola creata dall'oftalmologo Jeffrey Ashel. La regola 20-20-20 consiste nel riposare ogni 20 minuti, per 20 secondi, cercando di mettere a fuoco un oggetto distante 20 piedi (6 metri). In questo modo puoi rilassare la sistemazione degli occhi e aumentare lo sfarfallio, per ridurre i sintomi di affaticamento degli occhi.
3. Mantenere la giusta distanza dal libro, dal computer e dal tablet. La distanza di lettura adeguata per evitare malattie della superficie oculare dovrebbe essere di almeno 35-40 centimetri tra i nostri occhi e il libro, il tablet o il telefono e almeno 50 cm quando lavoriamo con un computer o un laptop. La dott.ssa Maria Capote, esperta in patologie legate alla retina, afferma che "è un'abitudine che dobbiamo inculcare ai bambini piccoli".
4. Controllare la vista dei bambini. Il primo esame visivo deve essere eseguito intorno ai 2-3 anni di età per escludere possibili problemi alla vista come miopia, ipermetropia o astigmatismo. L'opinione del pediatra, dei genitori, degli insegnanti e delle persone a noi vicine dovrebbe avvertirci della necessità di anticipare tale prima consultazione se vengono rilevati sintomi.
5. Buona illuminazione. Un'errata distribuzione della luce può influenzare l'affaticamento visivo. Si consiglia di leggere con una plafoniera e una luce accessoria, in modo che l'illuminazione del soffitto non sia direttamente sopra di noi, ma parallela alla linea di vista, e la luce accessoria dal lato. Se leggiamo con schermi retroilluminati, dovrebbero essere perpendicolari alle finestre e con una buona illuminazione, mai al buio.
6. Idratazione dell'occhio. Durante la lettura tendiamo a non battere le palpebre, il film lacrimale che protegge l'occhio evapora e aumenta il rischio di sintomi oculari, soprattutto se lavori in ambienti chiusi, con scarsa ventilazione, riscaldamento o aria condizionata. Le lacrime artificiali consentono di proteggere la superficie dell'occhio dalle aggressioni esterne e quando vengono applicate durante il giorno o durante sforzi visivi prolungati, migliora il comfort e riduce alcuni sintomi quali prurito o visione offuscata. Inoltre prevengono malattie degli occhi come la sindrome dell'occhio secco.
7. Postura corretta. Per evitare che l'occhio sia più aperto e la superficie corneale più esposta, è anche importante che il libro o il dispositivo si trovi al di sotto dell'asse visivo. La lettura sdraiata senza cuscini o con schermi di computer molto alti non è raccomandata. Il materiale di lettura deve essere al di sotto della linea di vista, dal momento che guardando verso il basso la palpebra copre una grande parte della superficie oculare, evitando che strutture come la cornea o la congiuntiva vengano irritate da agenti esterni.
Marina Berrio
consiglio: Dr. María Capote del servizio di Oftalmologia dell'Ospedale La Milagrosa di Madrid
