Impotenza appresa: perché evitiamo di difenderci
Quando attraversiamo momenti difficili, è normale cercare di uscire dalla situazione e risolvere il problema, lottare contro di esso, smettere di avere un brutto momento, e per questo possiamo provare diverse soluzioni, tuttavia ci sono volte in cui gettiamo la spugna ... perché? È dovuto? Perché arriva il momento in cui ci arrendiamo? Smettiamo di recitare? Di cercare di risolvere ciò che ci ferisce?
Cos'è l'impotenza appresa?
Impotenza appresa è un fenomeno psicologico studiato da Martin Seligman, per comprendere i processi attraverso i quali le persone non sono in grado di reagire a situazioni che ci causano grande sofferenza e dolore sviluppando un atteggiamento passivo.
Quando attraversiamo momenti difficili, quando abbiamo problemi, stiamo soffrendo e abbiamo cercato di risolvere in modi diversi ciò che ci sta facendo del male, senza avere un esito positivo, senza che le cose cambino nel modo in cui ci aspettiamo, cadiamo in ciò che gli esperti noi chiamiamo iNdefence ha imparatocioè, impariamo che non c'è nulla che possiamo fare per uscire da questa situazione spiacevole, che qualunque cosa facciamo, non cambierà nulla, perché abbiamo già provato tutto!
Immagina di essere sul nostro modo di lavorare e siamo bloccati in un ingorgo, il primo giorno ti arrabbi e urli, il secondo ti maledica un po 'e il terzo pensa che non puoi fare nulla per evitare l'ingorgo, o che ogni volta che prendi l'aereo, questo è in ritardo, la prima volta che vai al banco molto arrabbiato e metti un reclamo, il secondo in cui torni a lamentarti dubitando che avrà effetto, il terzo suppone che sia inutile mettere la denuncia e tu la sopporti.
Come cadiamo nell'impotenza appresa
Tutte queste situazioni sopra menzionate sono situazioni quotidiane senza ulteriore impatto nelle nostre vite, tuttavia quando attraversiamo momenti personali difficili e assumiamo che non possiamo risolverli, abbiamo già provato tutto e concludiamo che qualunque cosa faccia non sarà non servire nulla, che tutto rimarrà uguale quando le cose si complicano, perché siamo passivi, smettiamo di cercare di uscire da quella situazione, smettiamo di combattere, speriamo di essere in grado di risolvere la situazione, smettiamo di credere noi e poco a poco iniziamo ad avere sentimenti negativi su noi stessi, diminuendo la nostra fiducia e autostima, e con questo influenzando la capacità di risolvere il problema o la situazione che affrontiamo, cadiamo in conformità e sottomissione, in breve, nel Impotenza appresa.
Il bullismo, la violenza domestica, anche quello che è successo nei campi di concentramento, ecc ... sono esempi di situazioni che riflettono questa impotenza appresa, le vittime non scappano, non fanno nulla per uscire dalla loro situazione, perché tutti i tentativi precedenti di soluzione non sono serviti affatto e hanno imparato che non possono fare nulla per cambiare la loro situazione.
Cosa possiamo fare per uscire dall'impotenza?
La maggior parte dei nostri comportamenti sono appresi. Andare in bicicletta, aiutare gli altri, essere aggressivi, mentire, mantenere il silenzio in certi luoghi ... sono comportamenti che abbiamo imparato durante tutta la vita. La cosa buona di questo è che, proprio come abbiamo imparato i comportamenti che ci limitano, come l'impotenza, allo stesso modo possiamo disimparli e cambiarli per gli altri che ci fanno sentire meglio.
Quando una persona è caduta nell'impotenza appresa, non è sufficiente essere incoraggiata, agire, cambiare, ma è necessario disimparare l'impotenza, recuperare l'autostima che abbiamo perso e rafforzare la nostra autostima. Per farlo, puoi seguire uno di questi passaggi:
1. Stai attento nel modo in cui parli a te stesso. Molte volte inviamo messaggi a noi stessi come "Non posso farlo" "mi spaventa", quando ti rendi conto che stai parlando in quel modo, PER e interroga il tuo modo di pensare. Cosa mi rende incapace? Cosa mi spaventa davvero?
2. Assumi il controllo della situazione. Il controllo è in te, non nella situazione, genera soluzioni diverse per risolvere il problema, tieni a mente le risorse, le tue capacità, ecc. Disegna un piano e avvialo.
3. Sviluppa aspettative positive sull'esito del tuo comportamento. Credere che faremo bene e avremo successo è il primo passo per raggiungerlo.
Rocío Navarro Psicóloga. Direttore di Psicolari, psicologia integrale
