Osteoporosi: come prevenire le fratture ossee
il osteoporosi È caratterizzato da una diminuzione della densità ossea e una maggiore fragilità ossea. Pertanto, vi è un aumentato rischio di frattura. Per questo motivo, devono essere prese precauzioni prevenire quelle ossa rotte.
Le persone, specialmente quelle oltre i 65 anni, non sono consapevoli della fragilità delle loro ossa, fino a quando non si verificano le prime manifestazioni, di solito fratture vertebrali o schiacciamento vertebrale, che causano dolore, chiamato mal di schiena, e che sono spesso causati da traumi o stress minori. Quando le vertebre sono schiacciate, c'è una riduzione delle dimensioni e una certa deformità nella parte posteriore chiamata "gobba della vedova". Ci sono anche frequenti fratture del polso, collo dell'omero e dell'anca.
Osteoporosi: trucchi per prevenire le fratture ossee
Per prevenire le fratture, è importante tenere presente i seguenti suggerimenti:
1. Prevenire cadute. Qualsiasi supporto o movimento improvviso può favorire fratture ossee quando soffriamo di osteoporosi. Pertanto, possiamo prendere in considerazione diversi aspetti della casa, ad esempio evitando zone con scarsa illuminazione, tappeti o stuoie sciolte e pavimenti scivolosi. Il più anziano deve indossare scarpe con suole di gomma, e se sono di pelle, è preferibile mettere il filis.
2. Prenditi cura delle posture a riposo. Il letto deve avere un'altezza adeguata, 35 o 40 centimetri, che consente di sdraiarsi e alzarsi senza troppi sforzi. La migliore posizione per riposare è rivolta verso l'alto, introducendo un cuscino sotto le ginocchia e le cosce per evitare la lordosi lombare. Per sedersi, una sedia con lo schienale alto è adatta, un posto che è duro e non eccessivamente alto. Un buon supporto per la schiena è importante, usando un piccolo cuscino dietro la parte bassa della schiena e i piedi su un cassetto da 15 o 20 centimetri. Sedie o poltrone appositamente imbottite sono vietate, perché producono fratture ossee quando la persona cerca di alzarsi perché c'è un cattivo posizionamento della schiena.
3. Prevenire il dolore vertebrale. In generale, e in caso di osteoporosi in particolare, devi sollevare oggetti dal pavimento flettendo il ginocchio e l'anca, portare l'oggetto verso l'addome e salire progressivamente con l'oggetto vicino al petto. Non prendere oggetti situati sulla testa. Muovi gli oggetti vicino all'oggetto sul petto o sopra la testa o l'anca con entrambe le mani. È preferibile spingere che trascinare e in caso di oggetti pesanti, i due piedi devono essere separati avanzando; se possibile, spingi con la schiena sull'oggetto e lo inverta.
Come fare le attività della vita quotidiana
- Ferro Imposta l'altezza della tavola allo stesso modo dell'anca e solleva una gamba su un rialzo di 20 centimetri. Posizionare un attaccapanni o un carrello per abiti nelle vicinanze, per evitare un continuo stiramento muscolare.
- Colada. Eseguire lavaggi regolari. Le lavatrici a carico frontale sono adatte. Inserire e rimuovere i vestiti in piccole quantità, accovacciati o seduti.
- Letti Falli sedere su una sedia. Prima da una parte e poi dall'altra, evitando di sollevare il materasso con la mano.
- Pulizia della casa Usa l'aspirapolvere, la spazzola, la scopa, la paletta per la polvere a manico lungo e piega le ginocchia, non la schiena. Usa un secchio d'acqua con le ruote, riempiendolo solo a metà e svuotandolo a poco a poco.
- Attività fisica. Aumenta la capacità respiratoria e la frequenza cardiaca dell'individuo, migliorando la loro agilità. È molto appropriato eseguire la marcia con un ritmo più veloce del solito e consigliabile farlo almeno 30 minuti al giorno. La bicicletta statica promuove il coordinamento e può sostituire la deambulazione, mantenendo il sistema articolare e muscolare in buone condizioni. La sella e il manubrio devono essere mantenuti ad un'altezza adeguata per evitare di piegare la schiena. Il nuoto è eccellente per mantenere una buona condizione fisica, poiché si eseguono movimenti con meno resistenza.
- Attività artigianali. Aumentare la forza muscolare e la mobilità articolare. Quindi, fare telai, favorire il movimento globale dell'arto superiore; L'argilla modellante è particolarmente indicata per le dita e aumenta la forza muscolare e la mobilità articolare; bigiotteria favorisce la coordinazione fine e la coordinazione occhio-mano.
Tutte queste attività devono essere in accordo con i gusti e le caratteristiche personali della persona, per aumentarne i benefici.
María Gracia CarpenaTerapista occupazionale
