Quattro modi per migliorare la tua capacità di recupero, secondo la psicologia
La resilienza può essere definita come la capacità delle persone di superare periodi di dolore emotivo e situazioni avverse. Etimologicamente deriva dal latino della parola resilio, che significa tornare da un salto, rimbalzare. Pertanto, la resilienza è "la forza più potente che le persone possono avere", come spiegato dalla psicologa Celia Rodríguez.
Ora, come possiamo migliorare la nostra capacità di recupero? Lo psicologo Albert Bandura è conosciuto a livello internazionale per la sua teoria sull'apprendimento sociale che, più che una teoria, è un modello di comportamento, come ricordano nel diario tempo.
Questo psicologo sottolinea l'importanza dell'apprendimento attraverso l'osservazione e l'importanza di scegliere bene le persone con cui ci circondiamo. "L'apprendimento sarebbe molto difficile, per non dire complicato, se le persone guardassero solo gli effetti delle proprie azioni per decidere cosa fare", spiega Bandura.
Queste sono le quattro chiavi che questo esperto dà nel suo libro Più forte: sviluppa la capacità di recupero di cui hai bisogno per spiegare i fattori personali che maggiormente influenzano la resilienza.
Come migliorare la resilienza
1. Prova a praticare e ripetere ciascuno dei cinque fattori personali di resilienza. Il successo è un "potente strumento di apprendimento", quindi il primo consiglio di questo esperto è la pratica per raggiungerlo. "Se la sfida è troppo grande o complessa all'inizio, inizia prendendo piccoli passi nella direzione desiderata", raccomanda.
In questo senso, Bandura suggerisce che non si tenta di raggiungere troppo all'inizio, ma si dovrebbe continuare a provare fino a quando non si ottiene. "Il primo successo è il più difficile", riassume.
2. Osserva le persone resilienti. Le persone con capacità di recupero possono essere modelli di riferimento in questo senso. Così, lo psicologo insiste sull'idea di apprendere osservando quelle persone che "esibiscono le competenze che vogliamo acquisire".
In questo modo, raccomanda di leggere libri su persone "che hanno superato ostacoli simili" a coloro che ti affrontano, oltre a chiamare quelle persone o scrivere chiedendo loro di condividere con te "le loro lezioni apprese". L'obiettivo: che i loro successi siano "contagiosi".
3. Perseguire il sostegno degli altri con zelo. Unisciti alle persone che ti sostengono e che sono disposte a dare il meglio di se stessi per stare con te.
4. Esercitare l'autocontrollo. In momenti molto stressanti il nostro corpo reagisce con risposte fisiologiche e comportamentali. Nello specifico, questo psicologo spiega che, fisiologicamente, le persone provano una risposta di "lotta o fuga" con una "cascata di ormoni come l'adrenalina" che aumentano la frequenza cardiaca, la forza muscolare e la tensione.
Queste risposte fisiologiche migliorano la memoria per certe cose, mentre diminuiscono la capacità di ricordare gli altri. Questo può portare a "mal di testa, mani e piedi freddi e persino problemi gastrointestinali". Tuttavia, il problema più significativo con queste risposte fisiche è che interferiscono nel "giudizio razionale e nella risoluzione dei problemi".
Autocontrollo per raggiungere la resilienza
L'autocontrollo è la chiave per impedire che ciò accada. Secondo questo psicologo, il successo arriverà se riusciremo a controllare lo stress che ci circonda in modo che non sia eccessivo e quindi evitare il solito comportamento in situazioni stressanti: agire senza pensare.
Ora, l'esperto distingue tra controllare e sopprimere lo stress: normalmente controllarlo è molto difficile e il nostro corpo sceglie di sopprimerlo e ingannare noi stessi pensando che lo stiamo controllando. "La soppressione dello stress è un'idea orribile, soprattutto a lungo termine", sostiene.
La ragione per cui la soppressione dello stress è negativa è che alla fine "questo ci spinge verso la fragilità, lontano dalla robustezza e dalla resistenza".
Angela R. Bonachera
