Claustrofobia, come superare la paura degli spazi chiusi?
Gli spazi chiusi, soprattutto se sono piccoli e poco illuminati, possono generare un certo senso di angoscia. In alcune persone, questa sensazione è molto intensa e si traduce in una risposta di ansia che ostacola il loro giorno per giorno. Parliamo di claustrofobia, un disturbo che genera grande disagio e forti reazioni di stress, angoscia e disperazione difficili da controllare. La sensazione di essere intrappolati è così grande che domina la coscienza e controlla gli atti, diventando limitante.
Cosa causa paura nella claustrofobia?
La paura di rimanere in uno spazio chiuso è una definizione molto buona per il claustrofobia, ma non molto preciso. Ciò che realmente causa paura nel spazi chiusi? Perché questa situazione è giudicata pericolosa?
Alcuni autori, come Rachman e Taylor (1993), hanno chiarito e chiarito la paura della claustrofobia. La paura non è lo spazio chiuso stesso, ma ciò che può accadere in quella situazione, essere percepito chiuso e senza via di fuga. Approfondendo l'argomento, la paura si concentra in due direzioni:
1. La paura della limitazione del movimento. Non essere in grado di muoversi implica non essere in grado di difendersi. Paura del parto Non essere in grado di partire implica non poter sfuggire al pericolo. Entrambe le paure sono innate timori della specie, dal momento che suppongono che non possono difendersi o sfuggire a una minaccia.
2. Paura di soffocamento. Questa paura si manifesta con la convinzione di non avere abbastanza aria per respirare.
Queste paure possono essere interpretate come una sensazione di vulnerabilità. La persona si sente vulnerabile e percepisce le minacce. La paura è quindi causata da una serie di pensieri irrazionali sulle conseguenze catastrofiche che possono verificarsi in tali spazi.
Cause di claustrofobia
Come per altre fobie, l'origine della claustrofobia è nella valutazione come una situazione minacciosa che in realtà non lo è. Questa valutazione è determinata da credenze irrazionali sulle minacce o le catastrofi che possono verificarsi in quella situazione. Nella maggior parte dei casi, queste convinzioni e questa errata valutazione sono generate dall'esperienza di una situazione traumatica legata alla situazione. Questo è, normalmente, il La claustrofobia si innesca quando si ha un'esperienza negativa in uno spazio chiuso che ha causato un trauma nella persona che lo ha vissuto. Questa esperienza può essere stata vissuta dalla persona, o anche in alcuni casi meno frequenti, si verifica nell'internalizzazione di situazioni vissute da altre persone.
I sintomi della claustrofobia
La claustrofobia genera una risposta ansiosa e con essa un considerevole aumento dell'attivazione del corpo. Questo aumento può includere vari sintomi a livello fisico, fisiologico e mentale, i più tipici sono:
- Sudorazione
- Aumento della frequenza cardiaca, battito cardiaco accelerato.
- Sensazione di mancanza di respiro.
- Iperventilazione.
- Stordimento.
- Vertigini, nausea e svenimento.
- Tremori.
- Sensazione di panico.
La risposta di ansia appare nella situazione temuta, in questo caso uno spazio chiuso. Questa risposta aumenterà progressivamente più a lungo rimane la persona nella situazione. I pensieri catastrofici invaderanno la coscienza e daranno risposta alla risposta.
Conseguenze della claustrofobia, come interferisce nella vita di tutti i giorni?
La claustrofobia è un disturbo molto comune, tuttavia, la maggior parte delle persone colpite non segue alcun trattamento. La claustrofobia interferisce in modo significativo con la vita quotidiana delle persone colpite e può avere gravi conseguenze sul loro benessere e sul loro funzionamento quotidiano.
La claustrofobia può apparire in qualsiasi momento e quei momenti potrebbero non essere i più appropriati per una risposta di ansia, come un colloquio di lavoro, un appuntamento, un incontro, ecc.
D'altra parte, la claustrofobia porta con sé certi comportamenti senza la necessità di subire un attacco, che sono:
1. Prevenzione di determinati spazi, che può essere strano per gli estranei e limita anche le uscite o le possibilità degli interessati.
2. Prima di entrare in spazi chiusi, è normale cercare possibili uscite e concentrare la loro attenzione sull'analisi delle possibilità di fuga. Questo può anche sembrare strano e limita anche le loro prestazioni.
3. Con il tempo, la paura di un numero maggiore di spazi può essere generalizzata. I sintomi inizieranno ad apparire in spazi più ampi, come un cinema, un centro commerciale, ecc. In questi casi, a poco a poco si limiteranno a spazi aperti.
Come superare la paura degli spazi chiusi? 4 consigli per superare la claustrofobia
Il modello di Barlow per l'ansia, propone di lavorare tre componenti della risposta all'ansia: comportamentale (paura ed evitamento), cognitiva (pensieri irrazionali di tipo catastrofico) e fisiologica (reazioni di tipo sudorazione involontaria, ecc.). Per fare ciò, propone tre tipi di strategie, una per ciascuno dei componenti:
- Strategie di esposizione. Le strategie sono progettate per funzionare la parte comportamentale. Si tratta di fare una graduale esposizione attraverso approcci progressivi e successivi allo stimolo o alla situazione temuta. È essenziale controllare l'esposizione e quindi deve essere guidato da uno specialista.
- Strategie di rilassamento. Servono a controllare la componente fisiologica. Lo sviluppo di tecniche di rilassamento come la respirazione, sono di grande aiuto.
- Strategie cognitive. Queste strategie hanno lo scopo di lavorare pensieri irrazionali di natura catastrofica. Si tratta di smantellare quelle credenze profondamente radicate e sostituirle con gli altri.
Questi tipi di strategie fanno parte di un trattamento che deve essere eseguito da uno specialista. In ogni caso, ci sono anche alcuni suggerimenti che possiamo seguire:
1 Fai un respiro profondo e rilassati, prima di entrare in un piccolo spazio chiuso.
2. Cerca di eliminare i pensieri irrazionali, prima di entrare. Cerca di lasciare la tua mente vuota o pensa a qualcos'altro.
3. Concentra la tua mente su pensieri piacevoli, Se inizi a provare tensione e nervi, prova a parlare con altre persone, questo ti aiuterà a distrarti.
4. Non forzarti. Se queste situazioni generano molta tensione, inizia affrontandole poco alla volta e in compagnia di altre persone.
Celia Rodríguez Ruiz. Psicologo clinico sanitario. Specialista in pedagogia e psicologia infantile e giovanile. Direttore di Educa e impara. Autore della collezione Stimolare i processi di lettura e scrittura.
